3 Fördelar med BCAA-tillskott för att bygga muskler

Många män och även kvinnor idag vill ha en bra kropp och stor muskelmassa. Inte överraskande tävlar många människor om att göra sport från lätt till tung intensitet för att bygga muskler. För att stödja muskeluppbyggnad tar vissa människor också medvetet BCAA-tillskott. Vad är det där?

Vad är BCAA-tillskott?

BCAA-tillskott (grenkedjiga aminosyror) är ett tillskott som innehåller tre essentiella aminosyror, nämligen leucin, isoleucin och valin. Du får vanligtvis dessa tre näringsämnen från att äta proteinkällor, såsom kött, mjölk och mejeriprodukter och nötter.

För er som gillar att åka till gymmet eller gillar att träna, kanske du känner till detta tillägg. Många använder detta tillägg för att förbättra prestanda under träning och för att bygga muskler.

Vilka är fördelarna med BCAA-tillskott?

Kroppen kan inte producera BCAA på egen hand, så du måste konsumera mat eller kosttillskott som innehåller BCAA. BCAA behövs för att producera energi när kroppens glykogenreserver tappas. Detta tillstånd uppstår ofta när du tränar hårt, så konsumtion av BCAA-livsmedel eller kosttillskott behövs.

Några av fördelarna med BCAA-tillskott är:

1. Öka muskelmassan

Många tar kosttillskott som innehåller BCAA för att öka muskelmassan. Ja, BCAA har visat sig öka muskelmassan, särskilt om de innehåller mer leucin än isoleucin och valin. Det verkar som om leucin spelar den viktigaste rollen för muskeluppbyggnad.

Enligt forskning har BCAA också visat sig aktivera enzymer som är ansvariga för muskeluppbyggnad. BCAA kan öka kroppens förmåga att syntetisera protein för muskeluppbyggnad och också minska proteinnedbrytning (muskelnedbrytning).

2. Minska muskelsmärta efter träning

Konsumtion av BCAA före eller efter träning har visat sig minska muskelsårighet som du känner efter träning. Detta görs av BCAA genom att minska nivåerna av enzymerna kreatinkinas och laktatdehydrogenas, vilka är associerade med muskelskador. På detta sätt kan BCAA påskynda återhämtningen och skydda dig mot muskelskador.

Dessutom kan BCAA också hjälpa till att minska trötthet efter träning. Forskning visar att BCAA kan öka motståndet mot trötthet och hjälpa dig att spara energi lagrad i muskler.

3. Hjälper dig gå ner i vikt

Leucin kan också bidra till att öka fettförbränningen och balansera blodsockernivån. Leucin- och isoleucinhalten i BCAA-tillskott kan öka insulinproduktionen, så att musklerna kan absorbera mer socker och sedan sänka blodsockernivån. Balanserade blodsockernivåer kan hindra dig från att gå upp i vikt. På detta sätt kan konsumtion av BCAA hjälpa dig att gå ner i vikt.

Hur tar du BCAA-tillskott?

Inte alla behöver ta BCAA-tillskott. Faktum är att BCAA-tillskott inte behövs varje gång du gör sport eller tränar. Detta beror på att du fortfarande kan tillgodose dina BCAA-behov från mat.

Behovet av BCAA påverkas av ett antal faktorer, såsom kroppsstorlek och träningsintensitet. Enligt ny forskning rekommenderas friska vuxna att få BCAA på minst 9 gram per dag för kvinnor och minst 12 gram per dag för män. Detta BCAA-behov kan endast tillgodoses genom att äta proteinkällor.

Men för idrottare och personer som gör ansträngande träning kan behovet av BCAA vara något större. Så, kanske de behöver ta BCAA-tillskott. Att ta ett BCAA-tillskott på 15-35 gram per dag är i allmänhet säkert och orsakar inte biverkningar hos de flesta.

Den bästa tiden att ta BCAA-tillskott är före och / eller efter träning. Vissa människor som vill öka sin muskelmassa kan också ta detta tillskott på morgonen eller före sänggåendet.