Bifasisk sömn är en fördelaktig vana men praktiseras sällan

Sömn är ett obligatoriskt behov som måste uppfyllas varje dag. Nu när du hör ordet sömn, sover du nästan säkert på natten. Kanske tar en tupplur en eller två gånger om du kan. Att vänja sig vid att dela sömnscheman under dagen och på natten har många fördelar, vet du! Detta sömnmönster kallas bifasisk sömn. Här är den fullständiga recensionen.

Vad är bifasisk sömn?

Bifasisk sömn är vanan att sova två gånger om dagen, på natten och under dagen.

Men tupplur som nämns här är inte bara en tillfällig distraktion eller helt enkelt att betala för sömn "skuld". För att du ska kunna anta ett bifasiskt sömnmönster måste ett dagligt tupplursschema göras.

Människor som har ett bifasiskt sömnmönster sover vanligtvis 5-6 timmars sömn på natten och tar 20-30 minuters tupplurar varje dag. Andra är vana vid att sova i 5 timmar på natten och ta sig en tupplur i cirka 1 till 1,5 timmar per dag.

En annan form av bifasisk sömn är att få 6-8 timmars sömn per natt, men uppdelad i två flytta. Börja till exempel sova från 7-9 på kvällen, vakna sedan en stund och fortsätt sova igen från 12 till 6 på morgonen. Detta bifasiska mönster kräver inget schema för tupplur.

Fördelar med bifasisk sömn

Det bifasiska sömnmönstret som utförs två gånger om dagen verkar vara mindre populärt än att sova en gång på natten. Detta beror på att så länge solen fortfarande skiner över huvudet kommer det att bli ganska svårt för oss, särskilt för kontorsanställda, att ta en tupplur.

Faktum är att det bifasiska sömnmönstret antas ha fler fördelar än att bara sova på natten.

Baserat på många forskningsrecensioner känner många att bifasisk sömn har både fysiska och psykologiska effekter. Rapportering från National Sleep Foundation-sidan har tupplur flera hälsofördelar, såsom:

Påfyller förlorad energi

Tupplur kan förbättra hjärnans prestanda och vakenhet. Det är därför du kommer att känna dig ännu mer energisk efter att ha vaknat från en god tupplur.

Men ta inte för lång tid. En tupplur i 15 till 20 minuter räcker för att föryngra din kropp och ditt sinne.

Om det är för långt kan du ta en tupplur göra dig trött och yr efter att ha vaknat.

Minskar stress

Om det görs regelbundet kan även en liten tupplur hjälpa till att minska den stress och spänning du känner på jobbet.

För bästa möjliga fördelar, sova varje dag samtidigt. För att vara exakt mellan 13.00 och 15.00.

Vid denna tid efter lunch börjar blodsockret och energinivåerna vanligtvis sjunka så att dåsighet börjar slå. För att sova bra snabbare, sova i ett mörkt, mindre bullrigt rum.

Förbättra humöret (humör)

När du är sömnberövad är det inte bara sömnighet som kan slå dig. I alla fall, humör det går vanligtvis dåligt och du blir lätt arg.

Den mest lämpliga lösningen när du är sömnberövad är faktiskt att ta en minut att vila. Det är därför det bifasiska sömnmönstret är något som måste tillämpas i vardagen.

Jämfört med att dricka kaffe är det mer fördelaktigt att lära sig att ta en kort tupplur. Tupplurar är ett naturligt sätt att återställa energi och humör.

Hjälper till att möta sömnbehov

Även med vanliga tupplurar blir det lättare för dig att möta dina dagliga sömnbehov, vilket är 7-8 timmar per dag. Du kommer också att undvika risken för sömnbrist eller vana att stanna uppe sent på natten.

Var inte van vid sömnbrist ständigt eftersom hälsoriskerna inte är triviala. Människor som är sömnberövade varje dag har hög risk att uppleva: