Grundläggande hjärnövningar för att förbättra fokus

När du hör ordet gymnastik kan du omedelbart föreställa dig komplexa rörelser för att hålla din kropp i form. Men har du någonsin hört talas om hjärnan gym rörelser?

Som namnet antyder fungerar hjärnövning för att upprätthålla hjärnans hälsa och förbättra din kognitiva funktion. Denna övning görs inte genom att göra komplexa matematiska problem eller lösa tuffa problem för att skärpa minnet eller träna tänkande och koncentration. Hur gör du det då?

Lär känna hjärnövning och dess fördelar

Hjärnövning är en serie rörelser som förbinder hjärnan, sinnena och kroppen. Denna serie rörelser kan upprätthålla mental hälsa och kognitiv funktion så att de kan stödja ditt dagliga liv.

Du måste veta, kroppsrörelser påverkar hjärnans hälsa. Rapportering från MoundsPark Academy, fysisk aktivitet och rörelse kan förse hjärnceller med syre, öka produktionen av nya hjärnceller och hjälpa till att skapa synapser som hjälper processen att förmedla information till hjärnan.

Av de många formerna av aktivitet är hjärnövning en övning för att upprätthålla hjärnans hälsa som du kan göra. Genom att göra denna övning regelbundet kan du få många fördelar, till exempel:

Förbättra akademiska eller studiefärdigheter, såsom läsning, skrivning, stavning och matematik.
Förbättra koncentration, fokus och minne.
Kontrollera och minska stress.
Förbättra kvaliteten på sömn och avkoppling.
Skärpa reflexer och kroppsrörelsekoordination.
Förbättra kommunikationsförmåga och språkutveckling.
Förbättra organisatoriska möjligheter.
Utveckla en positiv attityd.
Öka kreativiteten.
Förbättra sportfärdigheter.

Denna fördelaktiga hjärnövning utvecklades först på 1960-talet av en amerikansk lärandexpert, Paul Dennison och hans fru, Gail Dennison. Ursprungligen var hjärnövning avsedd att hjälpa studenter och kvinnliga studenter att lära sig mer effektivt.

Men med tiden har hjärnövningar blivit mer och mer populära. För närvarande kan alla rekommenderas att göra denna övning, från barn till äldre. Vissa instruktörer schemalägger ofta hjärnövningar för elever med funktionsnedsättning i specialskolor.

Du kan också göra hjärnövningar när som helst, antingen på morgonen, på natten före sänggåendet eller i lätt träning innan du arbetar på kontoret. Hjärnövning bör dock göras regelbundet så att fördelarna känns snabbare.

Grundläggande rörelser av hjärnövning

I guiden som publicerades av Dennison-paret finns 26 hjärnövningsrörelser. Som nybörjare kan du dock prova de grundläggande drag först. Här är tre grundläggande hjärnövningar som du kan prova:

1. Cross crawl

Rörelse cross crawl kan göras när du sitter eller står. Försök dock ta en upprätt position. Öppna sedan benen i axelbredd. Lyft ditt högra knä tills det rör vid din vänstra armbåge. Luta huvudet och vänster axel något åt höger medan du gör denna rörelse. Byt sedan till andra sidan.

Upprepa denna rörelse i cirka 30 sekunder. Genom att göra denna hjärnövning kan du träna balansen mellan höger och vänster hjärna, öva andning, förbättra hållning och förbättra din inlärningsförmåga.

Du kan göra denna rörelse ensam eller tillsammans med barnet. På egen hand kan du göra detta när du vill ha mer energi, under aktiviteter som kräver din sinnesans (läsning, skrivning) eller innan du tränar.

2. Positiv poäng

Rörelsepositiv punktdu kan göra medan du sitter avslappnad. Innan rörelsen börjar måste du hittapositiv punktsom ligger på pannan. Denna punkt är precis ovanför varje ögonbryn, både höger och vänster, i mitten mellan ögonbrynen och hårfästet. Du kanske känner ett lite upphöjt område vid denna tidpunkt.

Placera vid den tidpunkten tre fingrar på varje hand och tryck försiktigt ner området. Stäng ögonen och ta tio djupa andetag. Men hos barn kan denna rörelse göras med öppna ögon, särskilt om ditt barn är rädd.

Förutom att göra den här rörelsen själv, positiv punktkan också göras med hjälp av andra. Om du vill hjälpa någon med denna rörelse, stå bakom personen och tryckpositiv punkt-hans. Personen du hjälper kan sitta bekvämt och be att andas djupt som tidigare beskrivits.

Rörelse positiv punkt detta kan hjälpa dig att lindra stress. Därför kan denna metod göras när du känner dig alltför stressad, förvirrad, upprörd, ledsen eller arg. Hos barn kan denna hjärngymnastikrörelse också göras iblandPausbarnet eller när barnet känner sig rädd, orolig eller orolig, inklusive när han är orolig för att möta ett test i skolan.

3. Träffas

Rörelse träffas du kan göra medan du sitter bekvämt upprätt. Tricket, korsa anklarna, med vänster fotleds position framför höger fotled. Ta sedan ihop dina handflator och korsa fingrarna framför bröstet i ett kors. Lyft sedan den korsade handen mot hakan.

Behåll denna position medan du stänger ögonen och tar djupa andetag så länge du kan. Andas ut långsamt genom munnen. Du kan göra den här hjärnövningen i en minut eller när du känner dig lugnare.

Genom att öva denna rörelse blir det centrala nervsystemet i hjärnan mer avslappnat. Du kan tänka tydligare och fokusera. Därför kan denna hjärnövning göras om du behöver fatta ett viktigt beslut, har svårt att koncentrera dig, är orolig eller stressad eller innan du börjar en aktivitet.