Inspirerande salladsrecept för ketodieten som är lätta att göra

Den ketogena kosten, eller ketodieten, gör att du behöver begränsa ditt kolhydratintag och öka ditt fettintag. För att vänja dig vid det kan du kringgå detta genom att göra en sallad som innehåller en mängd olika livsmedel från denna diet. Kolla in följande information för olika salladsrecept som hjälper dig att hålla dig till ketodieten.

Olika skapelser av salladsrecept för ketodieten

Sallad är synonymt med livsmedel med låga kalorier och fett, så det är ofta ett alternativ för viktminskning.

Sallad på ketodieten har också samma princip. Det är bara det, det finns flera andra ingredienser som behövs för att öka mängden fett.

Här är några salladsskap som du kan prova:

1. Medelhavssallad med grillad kyckling

Källa: Healthy Little Peach

Detta salladsrecept kan vara en grundpelare för de av er som just börjat på ketodieten.

Rik på protein och fördelaktiga fetter, Medelhavssalladen med grillad kyckling ger dig energi att fortsätta fram till eftermiddagen.

Salladsingredienser som behövs:

300 gram sallad
1 gurka, tärnad
2 stora tomater, tärnade
1 avokado, skivad
1 lök, skivad
60 gram oliver
500 gram kycklingbröst utan skinn
2 msk olivolja
2 msk kokt vatten
2 msk hackad persilja
2 tsk hackad vitlök
Salt, peppar och oreganopulver efter smak

Hur man gör:

Kombinera olivolja, vatten, persilja, vitlök, oreganopulver, salt och peppar. Häll hälften av den i en skål, håll resten i kylen.
Täck kycklingen med marinaden och låt den sitta i 30 minuter.
I väntan på att kryddorna ska absorberas, kombinerar du alla salladsingredienserna i en stor skål.
Värm 1 matsked olja i en stekpanna på medelvärme. Tillsätt den marinerade kycklingen. Baka på båda sidor tills de är kokta och brunade.
Ta bort kycklingen från grillen och låt den sitta i 5 minuter.
Skär kycklingen och ordna den på salladen.
Lägg till det klä på sig som tidigare lagrats i kylskåpet. Servera detta keto-diet salladsrecept med citronsaft.

2. Sallad tacos

Källa: Beef - It's What for Dinner

Detta recept för keto-diet sallad är lämpligt för dig som inte har mycket tid att laga mat. Du får också protein från kött, fett från avokado och kalcium från ost och gräddfil.

Ingredienserna som behövs för att göra detta keto-diet salladsrecept är:

250 gram köttfärs
100 gram sallad, hackad
½ avokado, skivad
60 gram körsbärstomater, grovhackade
30 gram riven cheddarost
60 gram gräddfil
1 msk hackad schalottenlök
1 msk extra virgin olivolja
1 msk kumminpulver
1 msk paprikapulver
Salt och peppar efter smak

Hur man gör:

Värm olivolja i en stekpanna på medelvärme. Tillsätt malet kött och koka sedan tills det är brunt.
Tillsätt kumminpulver, paprika, salt och peppar. När köttet har kokats, ta bort det och svalna kort.
Kombinera sallad, tomat, avokado och rödlök.
Ordna köttet ovanpå salladen. Tillsätt ost och gräddfil och servera.

Detta salladsrecept för ketodieten är väldigt lätt att göra men ändå rikt på näringsämnen.

3. Avokado och räksallad

Källa: Stay Snatched

För att göra ditt keto-dietrecept ännu mer komplett, försök att lägga till skaldjur som räkor.

Räkor är rik på protein och mineraljod som är bra för hjärnan. Medan avokado kommer att ge din kropp nyttiga hälsosamma fetter.

Material behövs:

225 gram räkor, skalade och rengör smutsen
1 avokado, tärnad
100 gram sallad, grovhackad
60 gram körsbärstomater
½ lök
2 msk smör, smälta
1 msk extra virgin olivolja
1 msk citron- eller limejuice
Salt och peppar efter smak

Hur man gör:

Värm en stekpanna på medium värme och tillsätt sedan smöret och räkorna. Koka tills räkorna är kokta och lägg sedan åt sidan.
Kombinera sallad, avokado och körsbärstomater. Tillsätt olivolja och citron eller limejuice.
Ordna räkorna ovanpå salladen. Tillsätt salt och peppar och servera.

Förutom de tre recepten ovan kan du också göra andra salladskapelser med ingredienser i ketodieten.

Du kan ersätta kyckling med andra kött, tillsätt nötter eller yoghurt och så vidare efter smak.