Innehållsförteckning:
- Vilka är orsakerna till ryggont efter träning?
- 1. Spända kroppsmuskler
- 2. Skador på plattorna mellan ryggkotorna
- 3. Höftböjarna är för snäva
- 4. Magmusklerna är för svaga
- Hur man kan förhindra ryggont efter träning
- 1. Sträck dig innan du tränar
- 2. Gör inte ansträngande aktiviteter efter träning
- 3. Vänja dig vid att stå med rätt hållning
- 4. Tvinga inte på rörelser som utlöser ryggont
Regelbunden träning bör göra din kropp friskare. Men vissa människor klagar faktiskt på ryggont efter träning. Orsaken till ryggsmärta är i allmänhet relaterad till den träningsteknik du gör. Om metoden är fel är effekten verkligen inte bra för din kropp.
Vilka är orsakerna till ryggont efter träning?
Ryggont efter träning kan orsakas av ett antal faktorer, allt från felaktiga muskelrörelser till skada. Här är bland dem.
1. Spända kroppsmuskler
Kroppsmusklerna blir spända om du lyfter vikter som är för tunga eller gör fel träningsteknik, särskilt i den typ av träning som belastar ryggmusklerna. Dessa typer av sporter inkluderar dra ner, lyfta vikter och sporter som kräver att din kropp böjer sig, böjer sig och når.
Spända muskler ingår i kategorin mindre skador, men om de lämnas obehandlade kan de orsaka inflammation i musklerna och leda till spasmer.
2. Skador på plattorna mellan ryggkotorna
Mellan ryggkotorna finns det plattor som hjälper din ryggrads rörelse och skyddar den från stötar. Dessa plattor kan skadas under sporter som innebär höga hopp och får dig att landa hårt på fötterna.
3. Höftböjarna är för snäva
Höftböjningsmusklerna fungerar för att ansluta överbenets muskler till buken längst fram på kroppen. Om flexormusklerna är för spända under träningen kommer bäckenmusklerna att dras framåt och få kroppsvikten att förskjutas i den riktningen.
Baksidan av din kropp är också under tryck eftersom den måste tåla belastningen. Det är det som orsakar ryggsmärtor när du är klar med träningen.
4. Magmusklerna är för svaga
Magmuskelstyrka är mycket viktigt vid träning. Anledningen är att musklerna i detta område fungerar för att bibehålla stabiliteten i ryggen och lemmarna. Om dina magmuskler är svaga måste dina ryggmuskler hålla din kroppsvikt och sträcka sig bortom deras medel.
Hur man kan förhindra ryggont efter träning
Efter att ha vet vad som orsakar ryggont, kan du nu undvika det på följande sätt:
1. Sträck dig innan du tränar
Sträckning kan hjälpa dig att undvika att anstränga ryggmusklerna. Sträck ut genom att placera händerna bakom ryggen och sedan luta huvudet uppåt. Gör detta 8-10 gånger om dagen varje morgon.
2. Gör inte ansträngande aktiviteter efter träning
Din kropp behöver vila efter en lång period av träning. Undvik ansträngande aktiviteter som kan orsaka muskelspänningar eller lyfta tunga föremål som kan sätta press på ryggen under viloperioden.
3. Vänja dig vid att stå med rätt hållning
Vanan att stå med knäna låsta gör att dina kroppsmuskler sträcker sig tillbaka och orsakar ryggont. För att förhindra de dåliga effekterna av denna vana, försök att förbättra din hållning genom att böja knäna något medan du står så att din kropp är mer avslappnad.
4. Tvinga inte på rörelser som utlöser ryggont
Böj och röra fingrar, situps, liksom att lyfta benen medan du ligger är typer av rörelser som bör undvikas om du är benägen för ryggont. När du tvingas riskerar dina muskler ytterligare skador.
Prova istället stabilitetsövningar som planka eller lätt träning som simning, aerobics eller pilates.
Orsakerna till ryggsmärta kan variera från person till person, men felaktiga träningstekniker är fortfarande en av de vanligaste utlösarna. För att du ska kunna fortsätta att leva en hälsosam livsstil utan att oroa dig för ryggont, börja vänja dig vid att göra hållningar och sportrörelser korrekt.
