OCD-kosten måste levas enligt reglerna! här är guiden för nybörjare

OCD-diet eller intermittent fasta fortfarande en primadonna bland människor som är aktiva i bantning. Det finns olika fördelar som kan uppnås när du gör denna diet, inklusive viktminskning. Trots kontroverserna från olika parter kan en diet som liknar denna fastningsmetod faktiskt göras om den är enligt rätt regler. Hur gör du rätt OCD-diet? Finns det steg som en nybörjare måste gå igenom? Här kommer guiden.

De fyra stegen att ha en OCD-diet

OCD-dieten är en metod för bantning eller fasta med hjälp av ett fönstermålsystem. Nu är själva matfönstret den tid du får äta. Tiden för att äta varierar och är gratis enligt val, vissa börjar med 8 timmar, 6 timmar, upp till 4 timmar om dagen. Kom igen, se stegen i matfönstret som du kan välja mellan.

1. Fönstret 16: 8

Du kan göra den här första guiden till OCD-dieten tidigast eller för nybörjare. Ja, initialt kan du prova 8-timmars fönstret att äta på en dag (24 timmar) och snabbt i 16 timmar. I det här matfönstret kan du äta mat och dryck i 8 timmar.

När matfönstret är uppe ska du inte äta mat och dryck förutom vanligt vatten. När du ordnar fastningsschemat och matfönstret är det bättre att göra det vid vanliga tider under en period av 2 veckor.

Antag att du börjar OCD-dieten klockan 7, så kan vi äta mat från kl. 07.00 till 15.00. När måltidsfönstret är uppe eller omkring 3 på eftermiddagen ska du bara fasta genom att dricka vatten till nästa dag klockan 7 på morgonen.

2. 18: 6 matsalsfönster

I det andra steget är det en liten skillnad och ökad kosttid. I det här skedet kan du äta vilken mat som helst under 6 timmar. Därefter måste du fasta i 18 timmar.

Antag till exempel att du öppnar matfönstret klockan 10. De kommande åtta timmarna, klockan 4 på eftermiddagen, har du börjat fasta. Du bör inte konsumera mat och dryck förutom vanligt vatten.

Detta gjordes till klockan 10 nästa dag. Det rekommenderas för dig som vill göra detta, det är bättre om du hoppar över den första etappen av fastfönstret först och bör göras i två veckor.

3. 20: 4 matfönster

Nästa steg känns kroppen kunna anpassa sig. Så i det här skedet kan du börja med ett mycket litet måltidsfönster, som bara är 4 timmar på en dag.

Metoden skiljer sig inte mycket från steg ett och två. Skillnaden är bara i fastan och måltidsfönstret. I detta ganska allvarliga skede, om du tycker det är svårt eller kosten inte fungerar för dig, kan du stanna i steg två.

4. Ät bara en gång om dagen

Nu, nu kommer tiden då du befinner dig i ett stadium som är tufft och svårt att göra. I detta skede måste du fasta från mat i 24 timmar. Men det betyder inte att du inte borde äta alls, va. Du får fortfarande äta, men bara en gång om dagen.

Om vi till exempel börjar OCD-dieten i det här skedet klockan 18, äter du bara klockan 18. Efter och under fastan får du bara konsumera vatten fram till måltidsfönstret nästa dag. Det rekommenderas också att kombinera denna OCD-diet med de tidigare stadierna av kosten. Försök att göra det i bara två veckor, så att kroppen inte upplever näringsbrister eller orsakar andra problem.

Mat att äta medan du är på OCD-diet

Nu kan du vara intresserad och utmanad att tillämpa denna dietmetod. Du bör dock vara uppmärksam på näringsintaget av de livsmedel som ska ätas medan du är vid måltidens fönster.

Generellt är det viktigt att äta mat som innehåller kolhydrater. Förutom att vara en energikälla behövs kolhydrater för kroppens metaboliska processer, det är när kroppen producerar energi från maten du äter.

Sedan, varje dag behöver kroppen också protein för att upprätthålla muskelmassan. Du kan få protein i livsmedelsingredienser som ägg, kött från djur, tofu eller tempeh.

För att möta kroppens dagliga vitaminbehov, se till att det finns livsmedel som gröna grönsaker eller frukt i matfönstret i din kost. Du kan också ta vitamintillskott för att undvika näringsbrister.

Och det viktigaste är mineralvatten. Under kost eller fasta timmar bör du bara konsumera så mycket mineralvatten som möjligt. Låt inte din kropp bli uttorkad eller uttorkad när du är på denna diet. Tipsen, försök att dricka 1-2 glas vatten varje timme, och det är också viktigt att alltid göra lätta aktiviteter under kosten så att kroppen inte blir svag.

För dig som har diabetes, en historia av ätstörningar, undervikt, lågt blodtryck, en historia av amenorré, eller är gravid, ammar eller försöker bli gravid, bör du först konsultera en läkare eller en nutritionist innan du börjar denna diet .