Allt om rädsla som du ofta upplever

Oavsett om det är ett spöke från en skräckfilm eller en motbjudande kackerlacka, alla är rädda. Denna rädsla är en naturlig sak, och alla har vanligtvis olika triggers. Men har du någonsin tänkt, hur kan denna rädsla uppstå och hur man kan övervinna den?

Vad är rädsla?

Rädsla är en av de mest grundläggande och kraftfulla typerna av mänskliga känslor. Dessa känslor kan vara förödande, men de spelar också en viktig roll för människans överlevnad. I själva verket behövs rädsla för att skydda alla. Dessa känslor varnar dig för situationer som upplevs som farliga och förbereder dig för dem.

Denna situation kan vara en fysisk nödsituation, som att hamna i en brand, vara på en klippa och så vidare. Det kan emellertid också komma från situationer som inte är livshotande, till exempel en tentamen, att tala offentligt, träffa första gången, titta på en skräckfilm eller delta i en fest.

I detta tillstånd är rädslan du känner ett normalt och normalt kroppssvar. Detta svar kan leda till en mängd olika fysiska och mentala förändringar, som kan vara milda eller måttliga.

Men det kan också vara irrationellt och intensivt, vilket kan störa din lycka och känsla av trygghet och påverka ditt dagliga liv negativt. I detta tillstånd kan rädslan du upplever vara ett symptom på vissa psykiska störningar, såsom panikattacker, fobier eller posttraumatisk stressstörning (PTSD).

Hur uppstår rädsla hos en person?

Alla har olika orsaker eller utlösare av rädsla. Dessa känslor kan uppstå som ett resultat av tidigare upplevelser eller trauma, men de kan också existera på egen hand utan att de märks. Det finns några vanliga utlösare för rädsla, till exempel:

• Vissa föremål, såsom insekter eller ormar.
• Vissa situationer, som att vara ensam, vara på höjden, våld eller krig, rädsla för misslyckande, rädsla för avslag osv.
• Händelserna tänkt.
• Uppkommande händelser.
• Miljöfaror.

När denna avtryckare dyker upp reagerar en persons kropp på den på två sätt, nämligen fysiskt och känslomässigt. Här är förklaringen:

Fysiskt svar på rädsla

En persons svar på fara involverar i allmänhet många olika områden i hjärnan. Emellertid, rapporterat av Northwestern Medicine, har olika studier identifierat att amygdala är en del av hjärnan som spelar en viktig roll för att bearbeta rädsla.

När en person möter rädsla aktiverar amygdala nervsystemet och skickar stimulerande signaler till andra delar av hjärnan för att vara mer vaken. Detta område av hjärnan inkluderar hippocampus och prefrontal cortex, som arbetar tillsammans för att initiera ett svar kamp eller flykt.

Svar kamp eller flykt detta är det som tjänar till att skydda eller rädda dig om det finns ett verkligt hot eller en fara. Du kan vara beredd att bekämpa en fara som skrämmer dig (bekämpa) eller fly från hotet (flyg).

Svar kamp eller flyktDetta inkluderar också att berätta för vissa organ, såsom hjärtat, lungorna och binjurarna, att arbeta snabbare. Du kan uppleva snabbare hjärtfrekvens, andfåddhet och stressrespons på grund av binjurarna som frigör hormonet adrenalin.

Samtidigt ber din hjärna andra delar av kroppen att sakta ner. Till exempel när du är rädd kommer matsmältningsorganen att sakta ner sitt arbete. Detta tillstånd hjälper din kropp att spara energi eftersom säkerhetsprocessen prioriteras.

Kroppssvarkamp eller flyktdessa kommer att stanna tills hjärnan får en signal för att stoppa svaret. Så snart hjärnan tror att detta hot är borta eller att det inte är en fara att oroa sig för, reagera kamp eller flyktkommer att stängas av. Alla dessa processer sker på några sekunder.

Känslomässigt svar på rädsla

Å andra sidan kan det emotionella svaret på rädsla variera från person till person. Emellertid innefattar detta emotionella svar också flera kemiska reaktioner i hjärnan.

För vissa människor kan rädsla ses som en läskig situation. Du kan springa iväg eller springa iväg med den känslomässiga situation du känner.

Å andra sidan finns det dock vissa som tycker att rädsla är kul, som när du tittar på en skräckfilm eller går in i ett spökhus. Även om de vet att det här är något läskigt, skickar din hjärna meddelandet att detta inte är riktigt. Så även om de är rädda kommer de fortfarande att titta på skräckfilmer eller komma in i spökhuset.

Vanliga symtom som upplevs när man känner sig rädd

När du känner dig rädd finns det ett antal fysiska och känslomässiga symtom eller förändringar som i allmänhet kommer att visas. Symtom som visas kan vara olika för varje person eftersom det resulterande svaret inte alltid är detsamma. I allmänhet är här några av de vanligaste symptomen på rädsla:

• Oregelbunden hjärtslag eller snabb känsla.
• Andnöd.
• Snabb svettning eller kraftig svettning, inklusive heta eller kalla svettningar.
• Magont.
• Huvudvärk.
• Illamående.
• Yrsel eller svimning.
• Spända, ryckande eller darrande muskler.
• Stamma.
• Oförmåga att röra sig på plats eller tillfällig förlamning.
• Svårigheter att koncentrera sig på allt annat.
• Torr mun.
• Aptitlöshet.
• Kan inte sova.
• Gråta.

Hur hanterar du rädsla?

Rädsla kan helt förlama dig och kan vara farligt för din hälsa om det är långvarigt eller extremt. Men dessa känslor kan också vara fördelaktiga, som att öka medvetenheten och skärpa ditt tänkande. Om det används på rätt sätt kan det hjälpa till att övervinna hinder i vardagen.

Men rädsla som ofta uppträder plötsligt kan ibland hindra dig från att röra dig. Du kan vara förvirrad över vad du ska göra så att den här känslan fortsätter att hemsöka dig. För att hjälpa dig att bli av med denna rädsla, här är några sätt du kan göra det på:

• Distrahera dig själv

När rädsla slår till är det omöjligt att tänka rakt. Därför är det första du bör göra att vila och ta lite tid att lugna dig fysiskt. Distrahera dig själv genom att ta en promenad, duscha, dricka en kopp te eller annan avkopplande aktivitet.

• Försöker andas regelbundet

Om din andedräkt börjar slå snabbare eller är andfådd ska du inte slå tillbaka. Placera istället dina handflator på magen och andas långsamt och djupt. Detta kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och få dig att vana att hantera din rädsla.

• Möt dina rädslor

Att undvika triggers som skrämmer dig kommer bara att öka din rädsla. Försök därför hantera dessa utlösare så att dessa oönskade känslor försvinner. Om du inte vågar flyga på ett plan, undvik det aldrig. Försök att komma på planet igen vid nästa tillfälle tills smaken bleknar.

• Tänk positiva saker

Du kan också stänga ögonen och tänka på positiva saker, som att föreställa sig aktiviteter eller platser som gör dig lycklig, så att du känner dig mer avslappnad. Till exempel föreställa mig att gå på en vacker strand eller ett sött minne från barndomen.

• Förtro dig för andra människor

Att dela dina känslor med andra kan hjälpa dig att komma över din rädsla. Du kan berätta det för din partner, vänner eller familjemedlemmar.

• Belöna dig själv

Det gör inte ont att unna dig saker du tycker om, som att köpa böcker, äta ute på restauranger eller andra små presenter. Detta kan få dig att känna dig lyckligare.

Glöm inte att alltid leta efter hälsosamma sätt att bli av med denna rädsla. Undvik överdriven alkoholkonsumtion eller rökning eftersom detta kan skada din kropp och få dig att känna dig mer rädd. Anta istället en hälsosam livsstil, som att äta hälsosam och näringsrik mat och träna regelbundet.

Om denna känsla kvarstår eller blir värre kan du kontakta en läkare eller psykolog, som en psykolog eller psykiater, för att få en korrekt diagnos. I vissa situationer kan din överdrivna rädsla vara ett tecken på att du har psykiska problem. I detta tillstånd kan psykoterapi eller droger vara ett behandlingsalternativ för dig.