Vill du träna 2 gånger om dagen? det finns många fördelar, du vet!

Rutinmässig träning en gång om dagen är svår, speciellt om du måste träna 2 gånger om dagen. Ändå betyder det inte att du är omöjlig att träna två gånger om dagen. Om du kan engagera dig själv och är bra på att hantera din tid kan du dra mycket nytta av att träna två gånger om dagen.

Olika fördelar med träning 2 gånger om dagen

Egentligen används träning två gånger om dagen ofta för idrottare när de vill delta i vissa tävlingar. Trots det är det inte omöjligt för dig att träna två gånger om dagen.

Så länge du vet hur du ställer in rätt schema erbjuder träning i grund och botten två gånger om dagen många fördelar. En av de tydligaste fördelarna med att träna två gånger om dagen är att det låter dig få mer fysisk aktivitet än att bara träna en gång. Så genom att träna två gånger om dagen, signalerar du din kropp att "växa och bli stark" dubbelt så sannolikt som att du bara börjar träna en gång om dagen.

Även om du är mer aktiv i fysisk aktivitet minskar risken för att utveckla kranskärlssjukdom och ha en överdriven midjemått. Detta bygger på en studie publicerad i International Journal of Obesity.

Tyvärr måste du vara försiktig när du vill öka din träningstid på en dag. Anledningen är att det största problemet som uppstår när du bestämmer dig för att träna två gånger om dagen är risken för skador och fysisk stress. Med ökad fysisk aktivitet kommer din kropp också att tvingas arbeta hårdare, vilket gör den utsatt för fysisk stress som kan påverka nervsystemet och musklerna. Som ett resultat är du benägen att skada, nedsatt immunförsvar, störda sömnmönster och andra problem.

Tips för säker träning 2 gånger om dagen

Om du tänker träna två gånger om dagen måste du vara smart för att ordna strategier så att du inte får kroppssmärta eller skada. Här är några säkra tips som du kan följa om du planerar att träna två gånger om dagen.

1. Ställ in vilopervallet

Beroende på intensiteten på den träning du gör, ge din kropp en paus innan du börjar nästa träningspass. Om du tränar med måttlig intensitet kan du ge dig själv en paus på minst 6 timmar. Så om du avslutar din första träningspass klockan 8 kan du börja din andra träningspass minst 14:00. Men om du startar den första högintensiva träningspasset, ge dig själv en längre paus innan du börjar nästa träningspass.

2. Justera träningsintensiteten

Träna mer kraftfullt på morgonen under den första sessionen, till exempel styrketräning eller konditionsträning. Under tiden gör du en lättare intensitetsövning på eftermiddagen eller kvällen i den andra sessionen, till exempel yoga eller stretchövningar. Detta kan göra ditt träningspass mer stabilt och hjälpa till att påskynda återhämtningen efter träning.

3. Var uppmärksam på vätskeintag och matintag

Se till att du uppfyller dina vätske- och näringsbehov mellan träningen för att förbereda din kropp för att återuppta träningen till nästa session. Uppfyllning av rätt vätskor och livsmedel kan också stödja återhämtningen efter att du tränat, så att din kropp förblir i form även om du måste träna 2 gånger om dagen.

Tänk på att träning två gånger om dagen kommer att bränna mer kalorier, så du måste förse din kropp med tillräckligt med protein och kolhydrater. Undvik olika typer av bearbetade livsmedel som innehåller mycket fett, socker och salt.

4. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för att förbättra din kropps prestanda. Försök därför öka timmarna du sover, särskilt tupplurar för att öka energiintaget samt påskynda återhämtningsprocessen innan du börjar den andra träningspasset på eftermiddagen eller kvällen. Om det behövs, överväga att lägga till massage eller zonterapi i din återhämtningsprocess.

Vad är viktigt att notera

Om du bestämmer dig för att träna två gånger om dagen ska du inte börja i följd. Till att börja med är det bra att inte börja med träning med hög intensitet direkt. Kom ihåg att din kropp måste anpassa sig för att undvika stress. Du kan träna två gånger om dagen, omväxlande var 2-3: e dag. När du är bekant med träningens rytm kan du lägga till träningens intensitet och varaktighet.

Sist men inte minst, se till att du inte har en negativ effekt på din hälsa och ditt humör två gånger om dagen. Om du har vissa hälsotillstånd som hjärtproblem eller diabetes, kontakta din läkare först innan du börjar träna 2 gånger om dagen.