Viktminskning livsmedel som är ett måste i din kost

Vill du gå ner i vikt? Har du gjort olika sätt men kan inte? Det som är fel är kanske din kost. Ibland kan för att du begränsar maten du äter göra dig stressad och sluta äta all mat du vill ha. Naturligtvis kan detta förstöra din kost.

Så, för att övervinna detta, kanske du behöver ändra din kost. Kanske måste du äta följande livsmedel som kan hjälpa dig gå ner i vikt. Dessa viktminskningsmat kan göra dig mätt längre, undertrycka din aptit, förbättra matsmältningen, ge tillfredsställelse efter att ha ätit och andra fördelar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Viktminskning livsmedel

Följande livsmedel har sina olika sätt att hjälpa dig gå ner i vikt. Det beror dock också på hur du kan kontrollera din egen aptit. Lycka till!

1. Mörk choklad

Hittills kanske du tror att choklad kan bidra med mycket kalorier till din kropp. Men vad sägs om mörk choklad? Tydligen mörk choklad det kan faktiskt hjälpa dig när du är på diet. Denna mat kan vara ditt mellanmål.

Mörk choklad som innehåller mycket av dessa antioxidanter kan göra dig nöjd efter att ha ätit den. Detta beror på innehållet i serotonin (en kemikalie i hjärnan som gör dig lycklig), teobromin och magnesium i kakao. För att få denna fördel bör du konsumera den mörk choklad som innehåller mer än 70% kakao.

2. Kallkokta potatisar

Potatis är en källa till kolhydrater som du kan använda när du är på diet. Enligt forskning i European Journal of Clinical Nutrition 1995 utsågs potatis till nummer ett på rankningen mättnadsindex (ett index som visar hur mycket maten gör dig mätt).

Vi rekommenderar att du äter kokta potatisar som är kalla eftersom dessa kalla potatis innehåller mer motståndskraftig stärkelse (t.ex. fiber). Så det är bättre att hjälpa dig gå ner i vikt.

3. Ägg till frukost

Du kan också använda ägg när du bantar. Ägg innehåller mycket protein, hälsosamma fetter och kan också få dig att känna dig mätt med ett relativt lågt antal kalorier. En studie som involverade 30 överviktiga kvinnor visade att äta ägg till frukost kan göra dem fulla längre, så de kommer att äta mindre vid nästa måltid.

4. Gröna grönsaker

Gröna grönsaker, som spenat, grönkål, senapsgrönsaker, sallad, broccoli, blomkål och brysselkål har mycket fiber och har låga kalorier, så de kan användas som viktminskningsmat. Fibrerna i grönsaker kan hålla dig mätt längre, så att ditt matintag kan vara mer vaken. Dessutom har kalciumhalten i den visat sig hjälpa till att bränna fett, enligt flera studier.

5. Äpplen och päron före måltiderna

Äpplen och päron innehåller tillräckligt med fiber för att förbättra matsmältningen och öka mättnaden, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom kan äpplen eller päron som äts omedelbart också undertrycka din aptit. Att tugga ett äpple eller päron kan skicka en signal till din hjärna att du har ätit något. Vi rekommenderar att du konsumerar denna frukt några timmar innan du äter.

6. Avokado efter lunch

Avokado innehåller mycket fett, men med goda fetter som kan minska risken för hjärtsjukdom. Avokado kan också användas för viktminskning. En studie i Journal Nutrition visade att tillsats av en halv avokado till lunch ökade mättnaden med 26% och minskade begäret med 40% i 3 timmar. Avokado kan öka absorptionen av fettlösliga näringsämnen och innehåller också fiber.

7. Yoghurt

Yoghurt, särskilt grekisk yoghurt, kan också hjälpa dig att gå ner i vikt på grund av den fulla effekten det ger. Högt proteininnehåll i grekisk yoghurt och syrahalten i yoghurt kan hålla dig fylligare längre. Bortsett från det kan de probiotiska bakterierna i yoghurt också förbättra din matsmältningshälsa.