Paleo- och ketodieter: 5 skillnader och fördelar med varje

Olika typer av dieter dyker upp och utvecklas nuförtiden, inklusive paleo- och ketodiet. Båda har sina fördelar och nackdelar. Vilka skillnader har dessa två typer av dieter? Vilken är säkrare? Paleodiet eller ketodiet? Kolla in recensionerna här.

1. Vad är skillnaden mellan paleo- och ketodietprinciper?

Paleo dietprinciper

Paleodieten, som också kallas grottmandieten, har principen att maten som är tillgänglig för tidiga människor var hälsosammare. Detta innebär att paleodieten betonar att äta naturliga livsmedel och minska bearbetade livsmedel som produceras med speciella bearbetningstekniker.

Livsmedel att fokusera på paleodieten är:

Färskt nötkött och fisk
Ägg
Naturliga nötter och frön
Frukt
Grönsaker
Oraffinerade oljor som kokosnötolja, olivolja och avokadoolja
Minimalt bearbetade sötningsmedel som rå honung, kokosnötsocker eller rå stevia

Principen för ketodieten

Ketodieten har andra principer än paleodieten. Ketodieten betonar högt fettinnehåll och lågt kolhydratintag. Denna diet gör att kroppen som är van att använda socker som energibyte använder fett som energi som kallas ketos. Detta är kriterierna för ketodieten:

Konsumera 60-80 procent fett
Konsumera 20-30 procent protein
Konsumera 5-10 procent kolhydrater

Ketos är i grunden en normal metabolisk process i kroppen. När sockernivån är mycket låg i kroppen kommer kroppen att ersätta fettförbränning mot energi.

Tja, denna diet är ordnad på ett sådant sätt att kroppen upplever brist på socker och i slutändan fett bränns för att gå ner i vikt. Fettet som förbränns för denna energi producerar ketoner som energi för att ersätta socker. På detta sätt kommer vikten att minska.

2. Reglerar paleo- och ketodieten den del av måltiden?

Paleodieten betonar inte att vissa typer av makronäringsämnen minskas. Du får äta så mycket protein, fett och kolhydrater som du vill, så länge maten du väljer står på den tillåtna matlistan för paleo.

Under tiden fokuserar ketodieten mer på mängden makronäringsämnen som äts. Som redan granskats i princip finns det krav på den procentandel kolhydrater, fett och protein som måste ätas på en dag. Därför måste du justera den del av din måltid på ketodieten så att du kan uppskatta den exakt.

3. Vilket är lättare att följa?

Att välja keto-diet kräver ett seriöst engagemang. Denna diet kräver också mycket måltidsplanering och viljestyrka för att överleva. Eftersom denna diet förändrar de flesta människors vanor. De metaboliska förändringarna som inträffar i denna diet är också ganska allvarliga, en person kan känna sig mycket trött eller yr. Du måste vara smart för att anpassa dig och denna diet bör göras under överinseende av vårdpersonal.

För paleo är det enkelt eller inte beror på varje person. Att välja en lista över att göra och inte göra kan vara svårt. Men när du är van att följa dietriktlinjerna blir det lättare att leva med det.

I paleodieten är det inte heller nödvändigt att beräkna portioner eller intag av näringsämnen som ketodieten. Det viktiga är att du följer listan över rekommenderade och inte rekommenderade livsmedel.

Men om du inte kontrollerar den del av måltiden kan paleodieten faktiskt orsaka viktökning.

4. Vad är skillnaden mellan fördelarna med paleo- och ketodiet?

Keto-dieten påstås hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt och undertrycka aptiten. Därför är det inte förvånande att denna diet följs av många människor som vill gå ner i vikt.

Paleodieten har ett något annat syfte än ketodieten. Rapporter från Everyday Health-sidan kan paleodieten hjälpa till att sänka blodtrycket, fastande blodsocker och nivåer av triglycerider som är fetter i blodet. Du kan också gå ner i vikt från bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker.

5. Vilken är säkrare att välja?

Vilken diet som är bättre för dig beror i slutändan på varje människas mål och åtaganden. Det är här du kan bestämma vilken matsal du vill välja.

För det andra, överväga också vilken typ av diet du kan göra. Åtminstone det kan du göra gradvis. Välj inte ett dietprogram som du inte kan använda i ditt dagliga liv. Hösten är värdelös.

Citat från Healthline anses paleodieten ofta vara hälsosammare än ketodieten. Med keto-dieten kan du välja vilken typ av mat som är mer fritt, så att näringsämnena du får också varierar. Det är också det som uppmuntrar en övergripande hälsosam livsstil.

Friheten att välja mat gör paleo lättare att underhålla på lång sikt med mindre biverkningar.

Under tiden är ketodieten inte nödvändigtvis lämplig för alla. Du kan inte bara följa keto-dieten. Keto är också svårare att upprätthålla eftersom disciplin behövs för att nå ketos. Detta kräver noggrann planering och inte alla kan anpassa sig till ketos.