Kegel övar för manlig sexuell uthållighet och hur man gör det

Kegelövningar är enkla och enkla rörelser som är användbara för att stärka bäckenmusklerna. Kegelövningar görs vanligtvis av kvinnor för att dra åt slidan, även denna övning rekommenderas för gravida kvinnor att påskynda förlossningsprocessen. Men det visar sig att Kegel-övningar också kan vara användbara om de görs av män. Vilka är fördelarna med manliga Kegel-övningar? Kolla in detaljerna nedan.

Fördelarna med manliga Kegel-övningar

Manliga Kegel-övningar är användbara för att hjälpa människor som lider av urininkontinens, vilket är en persons oförmåga att kontrollera urinblåsan, vilket resulterar i inkontinens.

Dessutom kan Kegel-övningar för män också hjälpa till med återhämtningsprocessen efter prostatakirurgi. Detta bevisas av forskning som utförts på män som genomgått prostatakirurgi som visar att Kegel-övningar kan förbättra blåsans återhämtningsprocess efter operationen.

En annan studie kan bevisa att Kegel-övningar kan hjälpa till att återställa män som upplever impotens (erektil dysfunktion). Gruppen tränade sina bäckenmuskler genom att regelbundet göra Kegel-övningar i 6 månader. Resultatet är att så många som 40% av dem har normal erektilfunktion tillbaka.

Manliga Kegel-övningar framställs också som en terapi för människor som upplever för tidig utlösning och kan öka penisens storlek, men det finns inga vetenskapliga bevis för att bevisa detta.

Hur man gör manliga Kegel-övningar?

1. Hitta var dina bäckenmuskler är

Bäckenmusklerna är belägna vid bäckenhålan och sträcker sig från blygdbenet till den nedre ryggraden. Innan du gör Kegel-övningar bör du hitta och veta var dina bäckenmuskler finns, låtsas som att du urinerar och försök sedan stoppa urinflödet med den snabba muskelkontraktionen. Musklerna som krymper är dina bäckenmuskler.

2. Gör Kegel-övningar regelbundet

Efter att ha känt dina bäckenmuskler är nästa steg att göra Kegel-övningar regelbundet. Det första steget är att göra muskelböjning, försöka göra en rörelse som att hålla din kissa och gör detta i 5 till 20 sekunder och släpp sedan. Denna typ av rörelse är väldigt lätt att göra och du kan göra det 10 till 20 gånger per träningstid, med cirka 3 eller 4 gånger om dagen.

3. När är det nödvändigt att göra Kegel-övningar?

Försök att göra Kegel-övningar i din dagliga rutin, till exempel när du duschar, efter att du har urinerat eller till och med när du skrattar och lyfter tunga vikter. Denna mycket enkla rörelse gör att Kegel övar tidskrävande i praktiken, det kan göras var som helst och när som helst.

4. Utför variationrörelser

Du kan göra en mängd olika Kegel-övningar genom att hålla musklerna mycket snabbt eller mycket långsamt. Kombinera variationer av dessa rörelser i en övning. Se till att din kropp är avslappnad och inte involverar andra muskler som musklerna i låren, skinkorna eller magen. Gör Kegel-övningar på ett avslappnat sätt och andas normalt.

Vad måste man tänka på när man gör Kegel-övningar för män?

Om du känner smärta i magen eller ryggen efter att ha gjort Kegel-övningar, tyder det på att du inte gör övningarna ordentligt. Kegelövningar involverar endast bäckenmusklerna och se till att dina andra muskler inte behöver dra sig samman.

Dessutom överdriv inte Kegel-övningar eftersom musklerna blir trötta och så småningom inte kommer att kunna utföra sina funktioner ordentligt.

Människor som fortfarande är unga har vanligtvis bäckenmuskler som fortfarande är täta och starka men kommer att försvagas med åldern. Därför, som med andra kroppsmuskler som magmuskler, armmuskler och andra, måste bäckenmusklerna också tränas regelbundet med manliga och kvinnliga Kegelövningar, men med rätt rörelser.