Benförlust kan förhindras genom dessa tre hälsosamma livsstilar

Ben spelar många roller i din kropp, inklusive att stödja god hållning, skydda inre organ, stödja muskler och lagra kalcium. När du åldras förlorar dina ben långsamt sin täthet, vilket gör att du är benägen för benförlust eller andra benproblem. Men benskörhet kan bromsas eller till och med helt förhindras om du upprätthåller friska ben under barndomen, tonåren och till och med till vuxenlivet. Här är några saker du behöver undvika för att bibehålla friska ben.

Dåliga vanor som du måste undvika för att förhindra benförlust när du är gammal

1. Rökning

I själva verket är rökning inte bara dåligt för dina lungor, det är också dåligt för din benhälsa. Studier som publicerats via healthguidance.org visar att:

• Rökning kan minska produktionen av hormonet östrogen vilket är viktigt för att bibehålla en stark benhälsa hos kvinnor.
• Rökare kan inte absorbera kalcium, vilket är viktigt för att bibehålla starka ben effektivt. Rökare tenderar att ha mindre benstorlek och lägre benmassa.
• Frakturhärdningsgraden är lägre hos rökare.
• Vid 70 års ålder var bentätheten hos rökare 5 procent lägre än icke-rökare.

2. Dålig kost

Näring är en av de viktigaste faktorerna för optimal bentillväxt. Så dåliga matvanor kan leda till att du tappar mängden kalcium som din kropp behöver. Här är några matvanor du behöver undvika:

• För mycket salt. Ju mer salt eller salt mat du äter, desto mer kalcium förlorar du. En studie som publicerades i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition i december 2016 visade att män i Kina som har en vana att äta salt mat är mer benägna att utveckla benskörhet.
• För mycket läsk. Överdriven läskförbrukning har kopplats till minskad bentäthet. Studien, publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition i september 2014, noterade också att ju mer läskförbrukning, desto större är risken för höftfraktur.
• Konsumtion av överskott av koffein. En studie som publicerades i BMC Muskuloskeletal Disorders i oktober 2016 visade att koffeinförbrukning bidrar till låg bentäthet hos postmenopausala kvinnor. Studien visade att koffeinförbrukning tömmer kalcium från ben och minskar benstyrkan. Dessutom kan xantinerna i kaffe öka frisättningen av kalcium genom urinen, vilket utlöser benförlust.
• Rött kött. Att äta för mycket animaliskt protein kan också tömma kalcium från dina ben. Rött kött är rikt på svavelinnehållande aminosyror. Dessa aminosyror kan öka mängden kalcium som frigörs i urinen, även utan att du vet det. Men det betyder inte att du måste avstå från att äta protein. Inom rimliga gränser är det fortfarande tillåtet att äta kött, men också öka ditt proteinintag från bättre vegetabiliska källor.

En studie publicerad i Advances in Nutrition i januari 2017 visade att nedskärning av rött och bearbetat kött och läsk, stekt mat, godis och desserter och raffinerade korn alla hade en positiv inverkan på benhälsan.

3. Brist på sömn

Enligt en studie som publicerades i Journal Evidence-Based-Medicine kan sömnbrist skada ben- och benmärgs hälsa, vilket minskar och försvårar komprimering av ben. Som ett resultat kan sömnbrist göra dig benägen för benförlust (osteopeni) och osteoporos senare i livet.