En minskad ämnesomsättning kan göra det svårt att gå ner i vikt. Varför?

En av de svåraste delarna av kosten är att bibehålla den ideala kroppsvikt som har uppnåtts. Inte sällan, efter att ha förlorat i några veckor, kan vikten komma tillbaka snabbt. Orsaken kan vara från en långsammare ämnesomsättning med viktminskning.

Varför är det och hur man undviker det?

Varför sänker ämnesomsättningen att gå ner i vikt?

Vissa typer av strikta dieter, särskilt de som betonar att minska kaloriintaget och drastisk viktminskning, kan sänka kroppens ämnesomsättning. Metabolism i sig är kroppens process att bearbeta inkommande näringsämnen till energikällor.

När man upplever viktminskning tvingas kroppen bryta ner energireserverna i musklerna så att muskelmassan minskar och kroppsvikten minskar. Kroppsvikt är relaterad till ämnesomsättningen. På grund av minskad kroppsvikt blir ämnesomsättningen långsammare.

Dessutom kommer kroppen att implementera självskyddsmekanismer när de upplever massiv viktminskning. Ett sätt är att förmedla hungersignaler från hjärnan till resten av kroppen så att mängden energi som bränns också minskas.

Hur du ökar din ämnesomsättning när du går ner i vikt

Att reglera ämnesomsättningen är inte lätt, men du kan kringgå detta genom att justera din kost, livsstil och mängden energi som bränns från fysisk aktivitet. Här är några saker du kan prova.

1. Träna med hög intensitet

Högintensiv träning hjälper till att öka ämnesomsättningen eftersom denna typ av träning innebär snabba och intensiva kroppsrörelser. Inte bara det, träning med hög intensitet anses också vara effektivare för att bränna fett.

2. Gör aeroba aktiviteter

Aerob aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att bränna energi. Prova med aerob aktivitet som promenader, simning eller cykling i 30 minuter. Gör det 5 dagar i veckan och glöm inte att ge en paus på 10 minuter i varje aktivitet.

3. Gör styrkesport

Att bygga muskelmassa hjälper till att öka din ämnesomsättning. För att få stor muskelmassa kan du göra sport som involverar styrkan i bröst-, mag-, axel- och benmusklerna. En typ av träning som du kan göra är att lyfta vikter.

4. Drick mer

Dricksvatten, särskilt kallt vatten, kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning under en tidsperiod. Detta stöds av flera studier som visar att dricka 500 ml vatten kan öka ämnesomsättningen med 10-30% under en timme.

5. Ät kryddigt och drick te

Flera typer av mat och dryck tros öka ämnesomsättningen. Grönt te kan öka ämnesomsättningen med 4-5 procent, medan oolongte kan öka ämnesomsättningen och fettförbränningen med 10-17 procent.

Konsumerar kaffe och kryddig mat tros också öka ämnesomsättningen. Detta är dock inte särskilt effektivt och behöver fortfarande undersökas ytterligare.

Metabolism spelar en viktig roll för att upprätthålla en stabil kroppsvikt. Även om din ämnesomsättning inte kan kontrolleras helt, kan de olika tipsen ovan hjälpa dig att hålla din ämnesomsättning från att gå ner när din kropp går ner i vikt.

På så sätt kan du fortfarande gå på din diet utan att behöva oroa dig för att din vikt kommer tillbaka.