Gör den här övningen för att förbättra din sexuella prestation

Att ha sex innebär övergripande fysisk kondition. Även de små musklerna som du normalt inte använder hela dagen används när du ligger i sängen med din partner. Dessa övningar är inte bara utformade för att bränna kalorier och förbättra konditionen. Men det är också användbart för att förbättra din sexuella prestation i sängen med din partner. Denna typ av övning kommer att öka din uthållighet att känna känslan av att älska som är längre och mer spännande.

Typer av träning som kan förbättra sexuell prestation

Rapporter från Livestrong visar att om du bränner ytterligare 200 kalorier varje dag kan du minska risken för erektil dysfunktion (impotens). Förutom konditionsträning och kroppsträning kan du prova en mängd olika sexpositioner utan att oroa dig för trötthet eller muskelskada. Här är olika övningar som du kan öva innan "striden" börjar.

Övningar för män

1. Kegel-övningar

Kegelövningar ger inte bara fördelar för kvinnor att tona bäckenmusklerna. Hos män ger Kegel-övningar många fördelar för att öka uthållighet och kontroll genom att dra åt och stärka pubokoccygeusmusklerna (muskler som stoppar urinflödet) och perineum muskler (muskler som stöder erektil och ejakulatorisk styrka). Kegelövningar för män görs för att förhindra för tidig utlösning.

Denna övning görs genom att dra åt bäckenbottenmusklerna i tre till fem sekunder. Andas normalt under denna process och håll inte magen, låren eller skinkorna. Koppla av musklerna i nedre steget och pausa i tre sekunder. Upprepa övningen tio gånger.

2. Liggande fjärilsställning

Denna övning görs genom att sträcka dina inre lår och höfter. Denna typ av träning stärker dina lår och höfter så att du är bättre förberedd för att prova utmanande sexuella positioner.

Denna övning görs genom att ligga på ryggen och böja benen mot bröstet. Du kan hålla fötterna ihop framför bröstet för att hålla dem på plats. Försök att hålla nacken och ryggen avslappnad och platt på golvet, inte välvda. Håll den här positionen i 15-20 sekunder och upprepa 5-10 gånger.

3. Knäböj

Denna övning är känd för att öka testosteronnivåerna och öka blodflödet till bäckenområdet vilket kan göra orgasmer starkare. Denna övning kommer också att stärka din underkropp. Detta är användbart för att stärka kroppen när du är ovanpå din partners kropp.

Du kan göra övningar utrustade med hantlar (vikter) i varje hand. Böj dina höfter och knän så lågt som möjligt. Försök att hålla ryggen rak. Försök att böja den så att skenbenet ligger precis ovanför fotleden. När du böjer dig nedåt, höjer du sakta händerna till axeln och försöker hålla dem raka. Upprepa rörelsen 10-20 gånger.

Övningar för kvinnor

1. Lång utfall från sida till sida

Lunges kan öka din flexibilitet. Så att han kommer att kunna hitta din G-punkt i nästan vilken sexposition som helst.

Utför rörelsen stående med benen spridda ungefär två gånger din axelbredd isär med fötterna vända rakt fram. Böj benen något, håll händerna ihop och placera händerna framför bröstet.

Flytta din kroppsvikt på ditt högra ben när du trycker dina höfter tillbaka och sänker kroppen genom att släppa dina höfter och böja höger bens knän. Håll ditt nedre högra ben vinkelrätt mot golvet. Gör sedan en liknande rörelse i motsatt riktning. Gör rörelsen för 10 till 20 reps på varje sida i tur och ordning.

2. Gångjärn

Denna övning kommer att träna dig att placera ryggen under sex för att göra det lättare för din partner att stimulera din klitoris. Dessutom kommer denna rörelse att träna din uthållighet när du försöker utmana sexpositioner.

Rörelsen utförs genom att knäböja och placera händerna på dina sidor. Böj din kropp rakt tillbaka som om du vill luta dig tillbaka men bilda en 45 graders vinkel. Håll i 3 sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa denna rörelse fem till tio gånger.

3. Plie

Denna övning hjälper till att stärka vaginala muskler. Starka vaginala muskler får orgasm att känna sig maximerad.

Denna övning utförs i upprätt läge. Öppna dina fötter axelbredd isär. Lägg händerna på höfterna. Böj knäna försiktigt i exakt samma ställning som du skulle göra när du vill sitta i en stol. Håll i 2-3 sekunder medan du lyfter dina klackar. Upprepa 12 till 15 gånger.

Du kan använda dessa olika övningar i ett försök att öka din sexuella prestation och din partner i sängen. Så vad väntar du på?