Varför är vi ofta sömniga när vi fastar? & tjur; hej friska

Varje år, under Ramadan, är friska muslimer tvungna att fasta. Förändringar i kost och aktivitet under Ramadan kan påverka vår biologiska klocka och ämnesomsättning. Som ett resultat kan du ofta bli sömnig när du fastar.

Varför är vi ofta sömniga när vi fastar?

Dåsighet under fastan orsakas av förändringar i dygnsrytmen, aka kroppens biologiska klocka. Själva dygnsrytmen är ett arbetsschema för olika system och organ i människokroppen.

Till exempel vilka organ som måste arbeta hårt vid den här tiden och vilka som måste vila under en viss tidsperiod.

Dygnsrytmen som reglerar vakna-sömncykeln hos människor är en av de enklaste att observera dagligen. Denna rytm regleras av de hypotalamiska nerverna i människans hjärna.

Olika studier har visat att kroppen behöver sömn för att hålla sig frisk och upprätthålla fysiska och sociala funktioner, därför är sömnmönster kopplade till hur en person presterar under dagen.

Ramadan-månaden kräver att muslimer ska fasta under dagen. Detta kan påverka förändringar i sömnmönster.

Aktiviteter som att äta, dricka, sociala interaktioner och motion stängs ofta ut på kvällen, vilket minskar sömntiden och sömnkvaliteten i Ramadan.

Dessa förändringar, även om de inte är allvarliga, kan leda till att en person är dåsig eller inte kan koncentrera sig under dagen.

Varför förändras kroppens dygnsrytm under fastan?

Förändringar i kosten från initialt tre gånger om dagen till två gånger om dagen på natten, åtföljt av ökad aktivitet på natten, kan förändra en persons metabolism, såsom kärnkroppstemperatur och sömnmönster.

Ramadanmånaden som sammanfaller med sommaren i länder nära polerna kan orsaka att fastetiden ökar jämfört med den torra eller kalla årstiden, därför kan förändringar i livsstilen som uppstår kännas mer.

Flera studier har visat att fasta kan orsaka förändringar i dygnsrytmen. Vid fasta minskar kroppstemperaturen och produktionen av hormonet kortisol under dagen och frisättningen av hormonet melatonin rapporteras också minska under fastan.

Det bör noteras att melatonin är det huvudsakliga hormonet som reglerar sömnväckningscykeln genom att ändra kroppens kärntemperatur, medan det så kallade "stresshormonet" kortisol hjälper oss att hålla oss vaken under dagen.

14–16 är en tid då fasta är dåsig

I Ramadan-månaden skjuter muslimer ofta upp sina sovtider för att få mer tid att äta, dricka, prata och göra andra aktiviteter på natten.

Dessutom är det under fastamånaden också tarawih-dyrkan som kan öka sömnfördröjningen för vissa människor. Vanan att äta och snacka på natten under fastan, liksom fysisk aktivitet eller träning, kan öka din kärnkroppstemperatur som leder till sömnstörningar på natten.

Sakerna ovan resulterade i slutändan i förändringar i sömnmönster under Ramadan-månaden. Forskning visar att det i genomsnitt är en timmes fördröjning i sömnen under fastamånaden och sömntiden minskas med 30-60 minuter, vilket i sin tur gör den fastande sömnig under dagen.

Undersökning med EEG-baserat flera test för sömnfördröjning (MSLT) visar att sömnighet främst känns klockan 14.00 till 16.00 hos personer som fastar.

Detta orsakar en trefaldig ökning av tupplurens frekvens under Ramadan, även om detta tillstånd vanligtvis återgår till det normala inom 15 dagar efter fastan. Frånvaro av koffein- och nikotinintag under dagen kan också öka sömnighet hos vissa människor.

Hur kommer du runt sömnighet under fastan?

Fasta borde inte vara en ursäkt för oss att minska vår prestation på jobbet eller i skolan under Ramadan. Istället måste vi göra det till en utmaning för att förbättra vår nästa prestanda.

Här är tips du kan göra för att hålla dig fräsch under dagen medan du fastar.

• Håll ett sömnschema på natten och försök att leva det under Ramadan. Brist på sömn kan orsaka att kroppen har en "sömnskuld" så att vi är sömniga under dagen.
• Försök att få frekvent sol exponering under dagen för att stärka din kropps dygnsrytm.
• Undvik ljus från skärmen eller tv: n innan du går och lägger dig på natten.
• Ta hand om din kost, för en balanserad kost kan få dig att sova bra. Vissa människor kan inte sova på fastande mage, så ett litet mellanmål kan rekommenderas, men en stor måltid kan störa sömnen. Vissa källor rekommenderar att dricka mjölk, eftersom tryptofanhalten i mjölk kan utlösa dåsighet.
• Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker minst fyra timmar före sänggåendet.
• Ta en tupplur om det behövs, det räcker att sova i 15-30 minuter för att vila kroppen för att stanna färsk vid lunchtid.