Innehållsförteckning:
Middag sägs ofta göra kroppen fet. Det är därför de flesta som är i färd med att gå ner i vikt brukar vara ovilliga att äta middag. I själva verket har middagen oväntade fördelar, du vet! För att hålla ditt dagliga matintag balanserat, hur mycket kostar rätt portion till middag?
Vad är den perfekta middagsdelen?
En av fördelarna med middagen är att den kan bidra med ett antal energi till kroppen. Speciellt för att de närmaste timmarna, för att vara exakt tills du äter frukost nästa morgon, inte kommer att få något intag av mat och dryck alls.
Ja, även om du sover behöver din kropp fortfarande tillräckligt med energi för att kunna användas som bränsle. Det här är en av anledningarna till att du plötsligt kan vakna mitt på natten och känna dig hungrig.
Om du är orolig för att du kommer att gå upp i vikt på grund av för mycket middag, borde du veta den perfekta delen. Dr. Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, som klinisk näringsspecialist vid MRCCC Siloam Hospitals, förklarade om de rätta reglerna för middagsdelar.
Enligt honom är fördelningen av dagliga måltider cirka 20-30 procent för frukost, 40-50 procent för lunch och 20-30 procent av det totala dagliga kaloribehovet för middag.
Dessutom, om ditt kaloribehov är 2000 kalorier per dag, bör din ungefärliga middagsdel vara 20-30 procent.
Med andra ord, sikta på att en maximal del av din middag ska vara cirka 600 kalorier. Men det här dagliga riktmärket för middagsstorlek når inte omedelbart genomsnittet för alla.
Anledningen är att alla har olika ålder, vikt, längd och nivå av fysisk aktivitet. Några av dessa saker bör bli en referens för att bestämma den dagliga måltidens portion.
Så se till att du justerar din ålder, vikt, längd och dagliga fysiska aktivitet för att få den perfekta middagsdelen.
För att göra det lättare för dig att beräkna dina dagliga kaloribehov tillhandahåller Hello Sehat en kaloribehovsräknare som du kan använda genom att trycka på länken.
Exempel på en middagsmeny efter kaloribehov
Citat från Balanced Nutrition Guidelines enligt Permenkes No. 41 2014 bör hälften av innehållet på din tallrik innehålla frukt och grönsaker. Andelen grönsaker måste dock vara mer än frukt.
Under tiden kan den andra hälften av tallriken fyllas med basmat och sidrätter. Huvudmat har vanligtvis basiska ingredienser i form av kolhydrater och sidrätter som innehåller mycket protein. Antingen animaliskt protein eller de som härrör från djur eller grönsaker från växter.
Om detta kombineras med en 600 kalorimiddels portion enligt dina 2000 kaloribehov per dag, här är ett exempel på din middagsmeny:
- Vitt ris: 135 gram (gr)
- Omrörning av kycklingkött: 37 gr
- Pepes tofu: 20 gr
- Vegetabilisk lodeh: 100 gr
Som en illustration är här ett illustrativt exempel på fördelningen av portioner i en måltid:
Källa: Sains Kompas
En serveringsplatta bör fyllas med en mängd olika källor av kolhydrater, protein, vitaminer, mineraler och lite fett.
Lansering från det indonesiska hälsovårdsministeriet beror på att det inte finns någon typ av mat som innehåller alla näringsämnen som kroppen behöver. Därför är det mycket nödvändigt att äta en mängd olika livsmedel för att möta kroppens behov varje dag.
x
