Öka kvaliteten på spermier med en mängd olika hjärtövningar

Spermikvalitet är en av de viktigaste faktorerna som påverkar graviditetens framgång. Spermier kan sägas vara hälsosamma och av god kvalitet om de har normal form, antal och rörlighet. Om det bara finns en abnormitet av dessa tre faktorer kan risken för att en man blir infertil eller till och med infertil ökar. Ett sätt att öka kvaliteten på spermier är träning - särskilt konditionsträning.

Varför kan konditionsträning öka spermierna?

Huruvida spermiernas kvalitet beror mer eller mindre på hjärthälsan eller inte. Hjärtat är ansvarigt för att leverera blod till alla vävnader och organ. Ju starkare ditt hjärta är, desto bättre kommer det att göra sitt ansvar att cirkulera syresatt blod genom kroppen, inklusive till testiklarna där spermier och sperma produceras.

Konditionsträning är en typ av sport som specifikt syftar till att öka uthållighet och styrka i hjärtat och lungorna. Anledningen är att sport kräver hög och snabb energiförbränning genom dynamiska och repetitiva rörelser, till exempel löpning, simning eller hopprep. Därför kommer konsekvent konditionsträning att ha en positiv inverkan på kvaliteten på dina spermier.

En studie utförd av Maliki och hans team vid Urmia University of Iran involverade 280 friska män. De tilldelades slumpmässigt konditionsträning med varierande intensitet, från låg, medium till hög. Förutom de som ombads att träna, fanns det också de som klassificerades som personer som inte tränade regelbundet.

Cirka sex månader efter att studien började mättes deras spermakvalitet. Resultatet är att män som tränar regelbundet har den bästa kvaliteten på sperma jämfört med de som inte tränar. Att sitta under långa perioder, som att titta på TV, kommer att minska antalet spermier.

Vilka hjärtövningar kan du göra?

Enligt en studie som rapporterats av Reproduction är rutin 30-45 minuters körning varje vecka användbar för att förbättra spermiekvaliteten och manlig fertilitet.

Men om du inte riktigt gillar att springa kan du välja andra typer av konditionsträning, till exempel simning, hopprep, gå upp och ner för trappor, snabb promenad, cykling, vandring. Alla dessa sporter är lika effektiva som att springa för att öka hjärt- och lungkonditionen.

Var försiktig, överdriven kardio kan faktiskt skada spermiekvaliteten

Även om fördelarna är frestande är det fortfarande viktigt att vara uppmärksam på din tränings intensitet och frekvens. Att träna för hårt kommer att vända för att äventyra kroppens hälsa, från svimning, minskad spermiekvalitet till hjärtstillestånd som riskerar dödsfall.

Forskningen ovan tyder på att även konditionsträning med måttlig intensitet är effektiv för att öka kvaliteten på spermier.

Hur ofta är konditionsträning idealisk?

Enligt experter rekommenderas att du tränar cardio tre gånger i veckan. Varje träningspass ska genomföras med måttlig intensitet, på ungefär en halvtimme. Du kan välja sportlöpning, hopprep och simning. För att inte bli uttråkad kan du ändra träningstyp. Till exempel denna vecka hopprep, simning nästa vecka och så vidare. Det viktiga är att du väljer hjärtövningar.

Om du arbetar med avkommor bör du undvika kraftig träning varje dag. Dessutom cykling. Även om det är hälsosamt kan cykla för länge och för ofta skada spermiekvaliteten på grund av en temperaturökning i testiklarna och penisområdet. En temperatur som är för varm kan verkligen döda manliga spermier.