Farorna med att träna under dagen när det är hett

Motion är viktigt för hälsan. Ändå måste du också förstå om rätt tider att träna. Anledningen är att de flesta tror att träning under dagen kommer att bränna mer kalorier i kroppen, vilket gör det effektivt för viktminskning.

Detta är faktiskt inte fallet. Ny forskning säger att träning under dagen faktiskt är ineffektivt och har hälsorisker att se upp för.

Träning vid höga temperaturer är inte bra för muskelprestanda

En studie från University of Nebraska i Omaha visar farorna med att träna utomhus när höga temperaturer kan påverka ett antal muskelprestanda på mobilnivå.

Forskarna studerade hur träning som utfördes vid olika temperaturer påverkade muskelprestandan. Mer specifikt tittade de på hur mitokondrier - energiproducenterna i celler - påverkas av olika temperaturer.

Mitokondrier är organeller som spelar en viktig roll i andningsfunktionen hos levande celler. Nu när mitokondrierna inte fungerar ordentligt, spelar de en viktig roll för att orsaka fetma, diabetes, åldrande och andra tillstånd.

Därför vill forskare ta reda på vad som är den bästa temperaturen för träning, vilket kan förhindra mitokondriell dysfunktion och eventuellt minska nivåerna av de sjukdomar som redan nämnts.

Denna studie genomfördes genom att observera prover av lårmuskelvävnad från varje deltagare före och efter avslutad cykelträning i en timme i ett rum som hade olika temperaturer, en varm och en kall.

Som ett resultat fann forskarna att majoriteten av deltagarna presterade optimalt när de tränade i kalla temperaturer jämfört med varma temperaturer. Samtidigt ser svaret som kroppen visar när man tränar i varma temperaturer mycket negativt, även om det inte fungerar alls.

Så varför är träning under den glödande varma dagen hälsofarlig?

Michael Bergeron, chef för Sanford Sports and Science Institute, sa att träning på varma dagar, när temperaturen är varm, fuktig och inte blåsig, gör att svett inte kan avdunsta. Detta gör att kroppen inte effektivt kan ta bort värmen som produceras av kroppen efter fysisk aktivitet.

Nu, när denna värmeförlust i kroppen är ineffektiv, kommer kroppstemperaturen snabbt att öka till farliga nivåer. Detta är vad som kommer att vara skadligt för din hälsa senare.

I grund och botten leder sport som utförs vid höga eller heta temperaturer att kroppen har svårt att sprida värme, vilket gör att kroppstemperaturen ökar. Detta är naturligtvis dåligt eftersom det kan orsaka olika hälsoskadliga effekter.

Det här är vad som händer om du tvingar dig att göra sport medan du är het

Här är några av de vanligaste tillstånden som uppstår när du tränar vid för hög temperatur:

Muskelkramp
Känslor av illamående och kräkningar förekommer
Yrsel eller huvudvärk
Lågt blodtryck
Hjärtklappning
Suddig syn
Uttorkning
Svimning
Värme slag - extrem trötthet
Värmeslag - värmeslag som uppstår när kroppstemperaturen når 40 grader Celsius

I grund och botten är träning bra för hälsan. Det är bara att du måste vara smart för att minimera alla risker som finns så att du fortfarande kan få de hälsofördelar som erbjuds av att göra fysisk aktivitet.

Ett sätt att göra detta är att undvika idrott när solen är för varmt i dagsljus, bär bekväma och tunna kläder och använda vattentät solskyddsmedel regelbundet.

Glöm inte att hålla dig hydratiserad före, under och efter träning för att undvika uttorkning. Anledningen är att om kroppen redan är uttorkad blir det allt svårare för kroppen att normalisera temperaturen igen. Detta kommer verkligen att förvärra ditt tillstånd.