Detta är anledningen till att äldre behöver behålla ideal kroppsvikt & bull; hej friska

När du blir äldre är det inte bara mer utmanande att behålla vikten, det blir viktigare, särskilt om du eller en älskad är i kategorin äldre (60 år och äldre).

Detta beror på att kroppsvikt, både under och överviktig eller överviktig, kan påverka äldres hälsa. För det måste du behålla eller stödja dina nära och kära för att bibehålla sin idealvikt i ålderdomen.

Body Mass Index (BMI) är normalt för äldre

Om du vill ta reda på om du eller din älskades vikt är idealisk, under eller överviktig, kan du beräkna ditt Body Mass Index (BMI) för att bestämma det.

Enligt WHO, Body mass Index (BMI) eller Body Mass Index (BMI) är ett enkelt index för kroppsvikt för längd som används för att klassificera övervikt och fetma hos vuxna. BMI definieras som kroppsvikt i kg dividerat med höjd i meter (kg / m2).

Standardkategorin för BMI för vuxna är uppdelad i fem, nämligen:

<18,5 = Vikt för låg
18,5 - 24,9 = Normal eller ideal
25-29 = övervikt eller fett
30 - 39,9 = Fetma
> 40 = Extrem fetma eller hög risk

Tänk dock på att den ideala BMI hos äldre ligger i intervallet 25 till 27. Låt inte dig eller dina nära och kära ha ett BMI som är mindre än 25. Till exempel för äldre personer som är över 65 år gammalt är det bättre att ha ett BMI som är högre än det normala intervallet. för att skydda kroppen från risken för tunnare ben eller benskörhet.

Den manuella formeln för beräkning av BMI är Vikt (kg): . Men om du vill beräkna det snabbt kan du ta reda på det här.

Vikten av att bibehålla kroppsvikten för äldre

Äldre behöver bibehålla en ideal kroppsvikt med tanke på att det finns flera hälsorisker om de blir överviktiga eller överviktiga, eller om de är underviktiga.

Riskfaktorer för fetma hos äldre

CDC definierar fetma som ett resultat av en obalans i energiintaget i form av kalorier från konsumerad mat och dryck, med energi som används för att utföra metaboliska och fysiska funktioner.

Citat från en studie med titeln Fetma hos äldre, fetma är ett hälsoproblem som måste övervägas eftersom det kan öka risken för farliga sjukdomar hos äldre, såsom högt blodtryck, dyslipidemi (högt kolesterol), diabetes och hjärtsjukdomar.

I samma studie angavs att fetma utlöste stress i lederna och orsakade begränsad rörlighet. Dessutom kan fetma också orsaka andningsproblem som obstruktiv sömnapné (andning under sömnen).

Faktum är att äldre med höga BMI-nivåer också riskerar att utveckla cancer såsom bröst-, livmoder- och kolorektal cancer samt leukemi.

Faktorer för undervikt hos äldre

Äldre personer vars kroppsvikt inte når den ideala BMI på 25 till 27 måste också vara vaksamma. Anledningen är att viktminskning kan få muskelmassa att krympa eller det kallas sarkopeni.

Sarkopeni är ett vanligt tillstånd i ålderdomen. Detta syndrom kännetecknas av en minskning av muskelmassa och total muskelstyrka och är ofta förknippad med en risk för fysiska funktionsnedsättningar, minskad livskvalitet och död.

Bortsett från sarkopeni ökar också undervikt din risk för hälsoproblem inklusive:

Förlust av den skyddande effekten av fett (t.ex. höftfraktur)
Åderförkalkning eller förträngning av blodkärlen
Fraktur
Immunsystemet minskar, vilket gör det mottagligt för infektion
Brist på viktiga näringsämnen som vitaminer och mineraler

Dessutom upplever äldre ofta aptitlöshet. Som ett resultat blir det viktminskning.

Baserat på studien av En översikt över aptitnedgång hos äldre, finns det flera orsaker till nedsatt aptit hos äldre, inklusive:

Matsmältningssystemets förändringar
Hormonella förändringar
Förändringar i luktsinne, smak och syn.
Depression
Demens (minskat minne)
Tar mediciner som antibiotika och muskelsmärta

Hur man bibehåller ideal kroppsvikt hos äldre

Äldre kan använda flera sätt för att bibehålla ideal kroppsvikt för att inte bli överviktiga eller underviktiga. Här är vägarna.

1. Håll kroppen aktiv

Gör lätt träning som att gå varje dag, aktivt flytta hemma med frekventa aktiviteter och delta i speciella sportklasser för äldre.

2. Implementera en hälsosam kost

Om du eller din nära och kära är överviktig, måste du ändra din diet genom att välja mat som:

Livsmedel som innehåller fettfattigt protein
Grön grönsak
Fullkorn
Frukt

Men om du eller din älskade har en medicinsk historia så att du inte kan tillämpa ovanstående diet, kontakta din läkare om den bästa kosten för din kropp.

Under tiden kan de äldre som har svårt att gå upp i vikt schemalägga flera måltider och äta näringsrika snacks varje dag. Proteindrycker rekommenderas också för äldre som har tappat aptiten.

3. Konsumerar

Äldre som börjar tappa aptiten behöver naturligtvis ytterligare näring. Du kan konsumera mjölk som är rik på följande näringsämnen:

Vassleprotein för att bibehålla muskelstyrkan
Vitamin D för att bibehålla bentätheten
Vitaminerna E, B6 och B12 för att öka uthålligheten
Prebiotika och probiotika för att upprätthålla matsmältningshälsan
Vegetabiliskt fett för att bibehålla hjärthälsan

Mjölk med de fem ingredienserna ovan kan användas som extra näring för att tillgodose äldres näringsbehov, som inte erhålls från daglig konsumtion.

Mjölk är en av de rätta källorna till näringstillskott för äldre eftersom den innehåller viktiga näringsämnen som din kropp behöver i ålderdomen. Kombinationen av en hälsosam och balanserad kost med näringsrik mjölk är således en komplett kombination i ett försök att möta de äldres kropps dagliga näringsbehov. Rådgör med din läkare för att få kostrekommendationer beroende på ditt hälsotillstånd eller dina nära och kära.