Hjärta

Många människor anser att man är sent uppe som något som är normalt eller till och med bör göras. Oavsett om det är på grund av övertid för att slutföra kontorsprojekt, titta på fotbollsmatcher eller studera med fortkörningssystemet över natten innan viktiga tentor i skolan. Du måste dock vara mer försiktig med de olika effekterna av att hålla sig uppe sent på kroppens hälsa vid ett senare tillfälle.

Varför behöver vi sova?

Sömn ingår som en aktivitet som har en mängd fördelar. När du sover släpper hjärnan ut hormoner och föreningar som hjälper till att metabolisera processer i kroppen. Från att återställa aptiten, öka immunförsvaret, förbättra minnet, förbättra humöret, förbättra konditionen, till att öka energi och fokusera på nästa dags aktiviteter.

Att få tillräckligt med sömn kan till och med hjälpa dig att hantera stress och symtom på psykiska störningar, såsom ångest och depression.

Den idealiska sömnlängden för vuxna och äldre är cirka sju till åtta timmar. Under tiden behöver barn och ungdomar längre sömntid (cirka 8-12 timmar, beroende på ålder)

Effekten av att stanna uppe sent på hälsan över tid kan förkorta livet

Effekterna av att hålla sig uppe på kroppens hälsa har bevisats av många vetenskapliga studier. Vanan att stanna uppe sent rapporteras öka risken för ett antal allvarliga hälsoproblem, allt från högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar, fetma, sömnapné till för tidig död.

Detta bevisas av forskare från England och Italien som analyserade sömnvanorna hos 1,3 miljoner människor, som samlades in från 16 separata studier. Hans resultat visade att personer som sov mindre än sex timmar varje natt var 12 procent mer benägna att uppleva för tidig död. De fann också att personer som minskade sömntiden från sju timmar till fem timmar eller mindre hade 1,7 gånger snabbare risk att dö. Vad orsakade det?

Ett antal studier har visat att att sova mindre än 5 timmar per natt kan orsaka förträngning av blodkärlen vilket i sin tur kan öka blodtrycket. Dessutom kan sömnbrist också leda till magnesiumbrist vilket kan leda till härdning av artärväggarna (ateroscellos). Åderförkalkning kan öka risken för högt blodtryck, stroke och andra hjärtproblem.

Dessutom ses effekten av att vara uppe sent när man ökar kroppens blodsockernivåer. Brist på sömn kan orsaka att kroppen är resistent mot insulin och ökar stresshormonet kortisol så att kroppen inte kan absorbera återstående socker i blodet. Som ett resultat ökar blodsockernivån. Detta tillstånd kan leda till diabetes.

Effekten av att stanna uppe för sent kan också öka frisättningen av hungerhormonet ghrelin, vilket kan göra att din aptit ökar. Det är inte konstigt att långvarig sömnbrist kan göra kroppen fet, vilket kan leda till fetma senare i livet. Fetma, högt blodtryck och diabetes kommer säkert att ha en mycket dålig inverkan på din hälsa. Särskilt om det händer samtidigt.

Bortsett från risken för sjukdom kan sömnbrist också minska ditt fokus och vakenhet. Detta kan vara mycket farligt om du kör ett fordon. Farorna med att köra när du är sömnig kan till och med likställas med körning medan du är full. Att köra i sömn efter bara 3 timmars sömn per natt ökar risken för en motoriserad olycka mer än fyrfaldigt.

Tips för att sova bättre

För att inte vänja dig vid att sova sent och hantera effekterna av att vara uppe sent i framtiden, försök implementera några enkla tips:

Ställ in larm för sänggåendet och väckningstiden vid samma tid varje dag, inklusive helger. Om du behöver vakna klockan 6, se till att du går och lägger dig klockan 23 för att få 8 timmars sömn per natt.
Undvik ansträngande fysisk aktivitet innan du går och lägger dig. Om du vill träna före sänggåendet, gör det minst 2-3 timmar före sänggåendet.
Undvik koffein, cigaretter och alkohol när du går och lägger dig.
Ta inte en tupplur efter 15:00 Eftermiddagens tupplurstid som är för sent kommer faktiskt att göra dig uppdaterad på natten.
Försök att göra saker som gör dig lugn och avslappnad innan du går och lägger dig. Till exempel genom att lyssna på låtar, läsa böcker, varma bad eller andra aktiviteter som gör dig mer avslappnad.
Skapa en sovrumsatmosfär som är bekväm, tyst, mörk och kall. Undvik saker som kan störa sömnen, som TV och prylar.
Om du har legat i sängen i 20 minuter och fortfarande inte kan sova, försök att stå upp ett tag och göra andra aktiviteter så att du inte känner dig stressad. Att oroa sig och oroa sig för att du inte kan sova kan faktiskt göra dig fräschare och sova mindre.