Normal hjärtfrekvens och hur man räknar den

När du blir förvånad eller efter en morgontur kommer du definitivt att märka att din hjärtfrekvens känns snabbare än när du slappnar av. Egentligen, vad är en hjärtfrekvens och vad är den normala gränsen? Kom igen, förstå djupare den normala hjärtfrekvensen (pulsen) och de olika saker som påverkar den i följande recension.

Normal hjärtfrekvens baserat på ålder

Hjärtat är ett viktigt organ vars uppgift är att pumpa blod genom kroppen. Detta gör att syrerikt blod når alla celler i kroppen. För att kontrollera hjärthälsan kommer läkaren vanligtvis att observera hur normalt blodtrycket och hjärtfrekvensen är.

Hjärtfrekvensen eller vad som ofta kallas pulsen är antalet gånger ditt hjärta slår per minut. En normal puls eller puls varierar från 60 till 100 slag per minut (BPM). Antalet normala pulsfrekvenser kan dock också kategoriseras utifrån ålder, nämligen:

Hjärtfrekvens (puls) är normal hos spädbarn och barn

Nyfödda till månader, från 70-190 slag per minut.
Spädbarn mellan 1 och 11 månader, från 80 till 150 slag per minut.
Barn 1 till 2 år, som sträcker sig från 80-130 slag per minut.
Barn i åldrarna 3 till 4 år, från 80-120 slag per minut.
Barn i åldrarna 3 till 4 år, från 80-120 slag per minut
Barn 5 till 6 år gamla, från 75-115 slag per minut.
Barn 7 till 9 år, som sträcker sig från 70-110 slag per minut.
Barn i åldern 10 år och äldre har en normal hjärtfrekvens på cirka 60-100 slag per minut.

Hur man räknar hjärtfrekvensen

Det är enkelt att ta pulsen och du kan använda ditt nummer som en guide för hur hårt du behöver träna i framtiden.

För att mäta hjärtfrekvensen är allt du behöver räknefärdigheter och ett stoppur. Det är dock viktigt att välja när du ska beräkna den. Du får den mest exakta avläsningen av din hjärtrytm så snart du vaknar på morgonen.

Placera pekfingret och långfingrarna på din högra hand på handflatan på din vänstra handled (eller vice versa), strax under tummen. Eller placera spetsarna på ditt pekfinger och tredje finger på halsen på underkäken på ena sidan av halsen. Använd inte tummen, eftersom tummen har en lätt puls som kan förvirra dig när du räknar.
Tryck försiktigt på fingret tills du känner en puls under fingret. Du kan behöva flytta fingret runt det tills du känner en puls.
Räkna din puls på 15 sekunder. Multiplicera resultatet med 4 för att få din vilopuls per minut. Du kan räkna din puls tre gånger och ta sedan genomsnittet av de tre för att vara helt säker.

Olika saker som påverkar normal hjärtfrekvens

Din puls kan gå högt eller lågt från den gräns som den borde vara. Förutom ålder påverkas förändringar i hjärtfrekvensen också av olika saker, inklusive:

Fysisk aktivitet

När du gör fysisk aktivitet, till exempel sport, kan din hjärtfrekvens som ursprungligen var normal öka. Det beror på att din kropp behöver mer syre för att producera energi, så hjärtat måste pumpa syrerikt blod runt kroppen snabbare.

Rapportering från American Heart Association, så länge du gör måttlig intensitetsaktivitet, är din målpuls vanligtvis cirka 50-70% av din maximala hjärtfrekvens. Under tiden, om du gör aktiviteter med hög intensitet, är din målpuls cirka 70-85% av din maximala hjärtfrekvens.

Du är till exempel 20 år och har en maximal puls på 200 BPM och tränar med hög intensitet. Så maxgränsen är 200 BPM x 70 eller 80%, så din hjärtfrekvens vid den tiden är cirka 140-160 slag per minut. Denna hjärtfrekvens är naturligtvis annorlunda i storlek när du vilar.

Lufttemperatur

Den normala hjärtfrekvensen kan också ändras beroende på temperaturen i luften omkring dig. Om rumstemperaturen är hög ökar hjärtfrekvensen. Detta händer eftersom den varma luften utlöser hjärtat att pumpa mer blod. Vanligtvis kommer din hjärtfrekvens att öka med ytterligare 5-10 slag per minut.

Kroppsposition

När din kropp sitter eller står kommer din puls inte att vara annorlunda. Men när du har stått de första 15-20 sekunderna kommer din puls att gå upp något. Efter några minuter återgår den ökade pulsen till sitt ursprungliga antal.

Känslor

Stress kan också förändra din normala hjärtfrekvens. Dessutom kan olika andra känslor, såsom ångest, ilska, sorg och lycka, också ändra din totala hjärtfrekvens per minut.

Fet kropp

Människor som är feta har vanligtvis en vilopuls som är högre än normalt. Men inte mer än 100 slag per minut.

Användning av vissa läkemedel

Läkemedel kan också påverka normal hjärtfrekvens. Exempel på sådana läkemedel är läkemedel för behandling av sköldkörtelproblem, betablockerare, kalla läkemedel, hjärtsjukdomar, astmaläkemedel och kalciumblockerande läkemedel.

Vissa hälsoproblem

Normal hjärtfrekvens kan också störas på grund av hälsoproblem. Oftast drabbar detta tillstånd personer med hjärtsjukdom, såsom hjärtrytmstörning (arytmi).

Antingen en svagare hjärtfrekvens under 60 BPM (bradykardi) eller en snabbare frekvens över 100 BPM (takykardi). Dessutom personer med diabetes och höga kolesterolnivåer.

När bradykardi uppstår kommer du vanligtvis att bli yr, bröstsmärtor, andfåddhet, svaghet och en känsla av svimning. Under tiden, när takykardi uppträder, kommer du att få andfåddhet, en snabb hjärtslag åtföljd av smärta i bröstet och en känsla av att du vill släppa.

Om du upplever dessa symtom, gå omedelbart till en läkare eller be en läkare om hjälp. Anledningen är att dessa symtom visar tecken på en livshotande nödsituation, så de behöver omedelbar behandling.