Svettning gör dig lat att träna? prova dessa 8 avkopplande sporter

Vissa människor hatar svettning så mycket att de inte gillar att träna. Svett kan droppa in i dina ögon, få håret att halta och röra, din kropp känns klibbig och varm, för att inte tala om att behöva ta itu med lukten av svett som får människor runt dig att vikas. Att bara föreställa mig att det blir ilfeel först.

Även om sporter som stimulerar hjärtat och får dig att svettas ofta beröm för deras hälsofördelar och viktminskning behöver de av dig som är lata att svettas inte vägra att träna desperat. Följande är variationer av träning med låg intensitet, som gör kroppen frisk utan att behöva svettas.

Sport som passar dig som inte gillar att svettas

1. Till fots

Att gå är en avkopplande och lätt övning om du är lat att svettas men ändå vill träna. Att gå kommer inte att överanstränga dina muskler och leder. Det är också det säkraste sättet att bränna kalorier och bygga kardiovaskulär uthållighet. Det är inte allt. Forskning visar att promenader kan minska risken för hjärtinfarkt, kontrollera blodtrycket, förlänga livslängden och minska risken för bröstcancer.

Du kan gå var som helst och när som helst utan att behöva spendera en krona. Du kan gå inomhus, runt ditt hemmakomplex, i stadsparker, på köpcentret eller till och med på ett löpband. Du kan också ställa in dig själv hur intensiv din gångtakt är - oavsett om det är en lugn promenad, snabb promenad eller jogga. Se bara till att du går tillräckligt snabbt så att du är lite andfådd men ändå kan fortsätta en konversation.

2. Simning

Simning är det rätta valet för dig som inte gillar att svettas men ändå vill träna. Simning kan vara en tuff övning, men stödet från vattenströmmarna kan göra det mindre svårt. Dessutom kan du flytta hela kroppen på en gång, vilket är en bra konditionsträning. Och även om du svettas kanske du inte ens märker det alls.

Denna vattensport är också mycket bra för de av er som vill gå ner i vikt, för människor som har artritbesvär eller som en läkande behandling för idrottsskador.

3. Pilates

Med Pilates kommer du inte att svettas förrän det gör dig klibbig och kvävande. Pilates är utformad för att stärka kroppens kärnmuskler, stärka ryggraden, förbättra flexibilitet och balans och förbättra hållning. Denna typ av övning involverar väldigt få hjärtrörelser, vissa inte alls, utan fokuserar istället på rörelser som tränar styrkan i magmusklerna och ryggen i kombination med yogaandningstekniker.

4. Tai Chi

En studie från University of Queensland i Australien fann att personer som praktiserade Tai Chi (en blandning av mjuka rörelser, stretching och graciös meditation) regelbundet i 90 dagar hade en minskning av blodtrycket, blodsockernivån och insulinresistens. För att inte tala om att de också rapporterade lägre nivåer av depression, bättre sömn, mer energi, bättre kroppsflexibilitet och också förmågan att hantera stress lättare.

5. Flygyoga

Aerial yoga är en modern form av yoga som kräver att du hänger i luften från en mjuk, svängande trasa. Detta ökar kroppens styrka och flexibilitet, samt förbättrar hållning och balans utan att behöva svettas kraftigt.

6. Cykla av

Dina benmuskler arbetar aktivt så länge du trampar på pedalerna, så cykling kan vara ett avkopplande sportalternativ för dig som vill ha vackra ben. Och eftersom benmusklerna är den största muskelgruppen i kroppen, kan regelbunden cykling bränna mer kalorier än att spendera timmar i gymmet svettas svett.

7. Isometriska övningar

Svettning uppstår när du börjar vara aktiv och din kroppstemperatur stiger, så du måste svettas för att svalna. Isometrisk träning är en typ av träning som innebär en statisk (stillasittande) position som testar din kondition men inte får dig att svettas riktigt. Vanliga isometriska övningar inkluderar plankor, push-ups och knäböj.

8. Golf

Golf är en gruppsport som sammanför alla hälsofördelarna med långväga promenader lugnt. Golfare förbränner vanligtvis minst 500 kalorier och fyller 18 hål. För att inte tala om att de måste kunna åka minst 6 till 12 kilometer för en runda.

Forskare från University of Edinburgh hävdar att spela golf kan förbättra livslängden, förbättra balans och muskeluthållighet hos äldre och förbättra kardiovaskulär, andnings- och metabolisk hälsa. Forskare har också funnit att golf kan hjälpa patienter med kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, koloncancer och bröstcancer och stroke och bidra till att minska risken för ångest samt depression och demens.