7 saker du inte bör göra efter träning & bull; hej friska

Alla har sin egen motivation att träna, från att anta en hälsosam livsstil till att bilda en ideal kroppsbyggnad. I grund och botten är träning bara en del av de aktiviteter vi gör på en dag, men vår kondition kan påverkas av andra aktiviteter vi gör, särskilt efter träning.

Några av följande specifika saker kan minska den optimala effekten av träning som har utförts och påverka kvaliteten på hälsan och träningen som kommer att göras härnäst.

1. Försena att äta

Hunger efter träning är ett tecken på att de lagrade näringsämnena har minskat mycket eftersom de används för att producera energi i kroppen, varav de flesta går till skelettmusklerna.

Mängden oanvända näringsämnen räcker inte för att genomföra återhämtningsprocessen efter träning, så det rekommenderas att äta mat efter 15-30 minuter efter träning. Om du väntar längre eller ungefär en timme är det troligt att muskelns förmåga att växa och regenerera kommer att minska, särskilt om maten du äter är svår att smälta. Livsmedel med protein (eller vassleprotein är bättre) och enkla kolhydrater är lättare att smälta, vilket gör dem effektivare för snabbare muskelåterhämtning.

2. Ät för mycket och äta fet mat

Även om det rekommenderas att äta mat omedelbart kan äta för mycket mat efter träning hämma förlusten av kroppsfett. Detta beror på att äta för mycket kommer att öka det dagliga kaloriintaget så att kalorierna som används är sannolikt mindre än vad som konsumeras. Dessutom undvik att konsumera bearbetade och feta livsmedel, förutom att de innehåller mycket kalorier tenderar dessa typer av mat att vara svåra för kroppen att smälta och hindra återhämtningsprocessen.

3. Uppskjuta drickande

Dehydrering efter träning kan få oss att känna oss trötta eller sömniga trots att vi har tillräckligt med sömn. Kroppsvätskorna som går förlorade efter träning måste bytas ut eftersom tillräckliga kroppsvätskor är viktiga för att hjärnan ska fortsätta fungera optimalt och för att bibehålla kroppens elektrolytbalans.

Om du tränar mindre än en timme ska du se till att du får cirka 240 ml vätskeintag var 15: e minut, men om det är att föredra är det bättre att dricka isotoniska drycker.

4. Sträck inte

Att sträcka är en viktig sak att göra efter träning eftersom det hjälper till att slappna av dina muskler. Sträckning hjälper också kroppen att justera temperaturen tillsammans med nivån på muskel- och ledaktivitet som utförs efter träning. Förutom stretching kan aktivitetsjusteringar också göras genom att göra aktiviteter som är lättare än efter träning som att gå efter löpning eftersom på det sättet kommer återhämtningsprocessen att ske snabbare och mer effektivt än om vi omedelbart stoppar aktiviteten helt.

5. Fortsätt genast med det tunga arbetet

Efter träning upplever musklerna vanligtvis trötthet och en del muskelvävnad skadas. Om du fortsätter att göra ansträngande aktiviteter utan vilotid kan trötta muskler skadas. Samma sak kan hända när en person fortsätter att träna trots att hon upplever muskeltrötthet. Ge därför dina muskler tid att vila och återhämta sig på några timmar eller dagar.

6. Brist på sömn

Sova tid är en viktig tid för kroppen att återhämta sig efter en dag med aktiviteter. Processen med fysisk återhämtning vid sänggåendet inträffar i allmänhet inte omedelbart efter att en person har sovit men tar flera timmar efteråt. Så se till att du får 7-8 timmars sömn per natt. Förutom att hindra återhämtningsprocessen kan sömnbrist förstöra din träningsrutin genom att känna dig trött under dagen.

7. Utvärderar och planerar inte nästa övning

Att göra små anteckningar som innehåller träningskvaliteten som känslor under och efter träning, varaktighet, träningsintensitet, typ av träning kan hjälpa till att utvärdera den träning som har gjorts. Detta kan göras genom att skriva en journal eller ladda upp informationen till en sportapplikation på din mobiltelefon så att den lätt kan nås. Resultaten av dessa utvärderingar kan göra planeringen för nästa idrottssession bättre och mer varierad.