Fördelarna med yoga för sex kan inte missas (plus rörelserna)

Det råder ingen tvekan om att yoga har många fördelar. Inte bara som en stressavlastare, andra yogafördelar inkluderar att gå ner i vikt och förbättra matsmältningen. Men kanske du aldrig tänkt, det visar sig att yoga också kan vara bra för ditt sexliv. Hur kan? Vilka yogarörelser kan göras för att få fördelarna med yoga?

Fördelarna med yoga för att förbättra kvaliteten på kön

Den största fördelen med yoga som är välkänd för många människor är att minska stress. Forskning visar att regelbunden yogaövning kan hjälpa till att minska stressnivåerna i kroppen genom att sänka kortisolnivåerna.

Ökad stress kan ha många negativa effekter på kroppen, varav en är minskad sexuell lust.

Dessutom kan fördelarna med yoga i sexlivet också förbättra den totala sexuella funktionen. En studie tittade på 40 kvinnor medan de tränade yoga i 12 veckor. Forskningen visar att dessa kvinnor har bättre sexliv.

Andra fördelar med yoga kan också hjälpa dig att lyssna på din kropp och hur du kan kontrollera dina tankar. båda kan ge dig inblick i vad du gillar och inte gillar, vilket leder till att du kommunicerar bättre vad som är bäst för din partner.

Yogarörelser för att förbättra ditt sexliv

Om du vill förbättra ditt sexliv kan du prova att använda några av dessa poser i din yogapraxis.

1. Måla pose (Marjaryasana) och ko pose (Bitilasana)

källa: Healthline

Dessa rörelser görs ofta samtidigt, vilket kan hjälpa dig att lugna och lossa ryggraden. Denna rörelse hjälper till att sänka din totala stressnivå och sätter dig på ett lugnare humör.

Hur man gör denna rörelse, nämligen:

Denna ställning börjar på alla fyra. Se till att handlederna ligger under axlarna och att knäna är i nivå med höfterna. Håll din ryggrad stabil och din vikt jämnt balanserad i hela kroppen.
Andas in när du tittar upp och låt magen kurva mot golvet. Lyft ögonen, hakan och bröstet när du sträcker.
Andas ut, stoppa hakan upp mot bröstet och dra magen upp mot ryggraden. Runda ryggraden mot taket.
Rör dig långsamt mellan de två i 1 minut

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

källa: Healthline

Denna ställning hjälper till att stärka bäckenbotten. Att stärka dessa muskler hjälper till att minska smärtan under sex och kan till och med få sex att må bättre.

Hur man gör denna pose är:

Ligga på ryggen, böj knäna och placera fötterna i höftbredd med knäna parallellt med anklarna.
Lägg händerna på golvet med handflatorna platt på golvet och sprid fingrarna isär.
Höj ditt bäckenområde från golvet, så att din kropp kan följa, men dina axlar och huvud förblir på golvet.
Håll denna ställning i 5 sekunder och släpp sedan.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

källa: Healthline

Denna ställning är en avkopplande ställning för glutes (glutes) och nedre delen av ryggen. Dessutom kan denna ställning fungera som en variation i missionspositionen. För att prova det i sängen, börja i missionärsställning med din partner på toppen och sedan sprida dina ben isär och linda dem runt din partners kropp.

Hur man gör det här för yogaövning, nämligen:

Ligga på ryggen
Böj knäna mot magen med en andning
Andas in och ta tag för att nå utsidan av benen och sprid sedan knäna. Du kan också använda länd eller handduk över fötterna för att göra det lättare.
Böj dina ben, skjut upp dina klackar när du drar ner med händerna för att sträcka.

4. Enbenig duva (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Denna ställning har många variationer och alla är bra för att sträcka och öppna dina höfter. Täta höfter kan göra sex obehagligt. Dessutom gör det det svårt för dig att prova olika sexpositioner.

Hur man gör denna pose är:

Börja i positiontryck upp
Lyft ditt högra ben och flytta det framför kroppen så att underbenet ligger i en 90 graders vinkel från kroppen.
Sträck din vänstra fot bakom dig på golvet med toppen av foten nedåt och tårna pekar bakåt.
Andas ut när du böjer dig framåt och förskjuter din kroppsvikt. Använd dina armar för att stödja din vikt. Om det är obehagligt kan du försöka lägga en filt eller kudde och placera den under höger höft.
Släpp och upprepa på andra sidan.

5. Barnens ställning (Balasana)

källa: Healthline

Denna ställning är ett utmärkt sätt att öppna dina höfter och få djup avkoppling. Det här är också en jordningsposition, vilket innebär att ditt fokus bör vila och andas under hela posen, vilket kan späda ångest och stress.

Hur man gör denna pose är:

Börja med att knäböja på golvet, med tårna vidrör, sprida isär knäna i höftbredden.
Andas ut och luta dig framåt. Placera händerna framför dig och lägg dig ner, så att överkroppen kan slappna av mellan dina ben. Försök att röra vid pannan mot mattan, men du kan också vila huvudet på ett block eller en kudde.
Koppla av i denna position i 30 sekunder till flera minuter.

6.Corpse Pose (Savasana)

källa: Healthline

Yogakurser slutar vanligtvis i Corpse Pose eller Savasana. Denna ställning hjälper dig att slappna av och lära dig att frigöra stress. Tänk på det som en mini-meditationssession i slutet av din yogaövning som ger avkoppling och ett försök att må bättre.

Hur man gör denna pose är:

Ligga på ryggen med öppna fötter och handflatorna uppåt. Koppla av alla delar av kroppen från ansiktet till fingrar och tår.
Håll dig i denna ställning som du tycker passar.