Köra sportmyter som du inte behöver tro längre

Löpning är en typ av träning som är bra för hälsan, men ibland finns det fortfarande myter som cirkulerar om löpning. För dig som lätt har dåligt humör kan löpning vara ett utmärkt val för att förbättra ditt humör.

Du kanske ofta hör saker om löpning som gör dig förvirrad, oavsett om det är en myt eller ett faktum. Koppla av, följande artikel kommer att grundligt diskutera myterna om löpning som du inte behöver tro längre.

Olika myter om löpning har visat sig vara fel

Myt 1: Måste värma upp innan du kör

Många tror att du bör värma upp innan du börjar träna, inklusive löpning. I grund och botten kräver löpning en uppvärmning för att sträcka kroppens muskler. Emellertid berättade Tamra Llewellyn, en biträdande professor i hälsa vid University of Nebraska, Livestrong att inte alla löpningar behöver värmas upp.

Till exempel, om du bara vill jogga eller springa med en långsammare intensitet, är det okej att hoppa över stretching. Men om du vill springa snabbare är det tillräckligt att jogga ett tag för att värma upp innan du börjar springa.

Myt 2: Att springa barfota kan minska risken för skador

Du kanske har hört att det är hälsosammare att springa barfota än att ha på sig sneakers. Han sa att springa barfota kan ge en naturlig reflektion när du direkt rör marken.

Men faktiskt kan löpning barfota faktiskt öka risken för skador. Anledningen är att du kanske inte är medveten om vad du har gått på när du kör. Det kan finnas trasiga glas eller andra vassa föremål som kan skada dina fötter.

Dessutom ger löpning utan skor faktiskt för mycket stress på musklerna och lederna i fötterna. Därför bör du använda löparskor som ger komfort och skydd för dina fötter.

Myt 3: Löpning måste göras varje dag för maximalt resultat

För de av er som jagar ett kaloriförbränningsmål kan du vara besatt av att springa varje dag för att få snabba och maximala resultat. Men i själva verket är detta bara en myt.

Oavsett vilken sport du gör behöver du fortfarande ledighet för att normalisera kroppens arbetsmuskler. Nybörjare till mellanlöpare får faktiskt mer optimala resultat om du springer två till tre gånger i veckan i 20 minuter om dagen.

Kom ihåg, hur länge du måste springa och vila beror på hur mycket var och en av dina kroppar kan göra.

Myt 4: Löpning är dåligt för knähälsan

En av de obevisade myterna om löpning är att det orsakar knäproblem. Detta beror på att många tycker att löpning sätter för mycket på fötterna, vilket kan leda till knäskador.

En studie har faktiskt visat att kroppens ben och ledband faktiskt blir starkare och tätare med regelbunden löpning. Så länge du har ett normalt knäförhållande och en hälsosam vikt, kommer löpning inte att ha en dålig inverkan på ditt knä.

Å andra sidan, om du har artrosproblem och är överviktig, rekommenderas det inte att du springer kontinuerligt. Rådgör med din läkare innan du börjar köra sport.

Myt 5: Kramper orsakas av uttorkning och elektrolytbrist

När du springer kan du ofta känna benkramper. Om du tror att detta beror på uttorkning och brist på elektrolyter i kroppen, har du fel.

Natrium och kalium är två typer av elektrolyter som är viktiga för att upprätthålla fysisk hälsa under körning. Emellertid uppträder inte benkramper på grund av uttorkning eller brist på dessa två elektrolyter.

I en studie som publicerades i British Journal of Sports Medicine 2011 jämförde forskare elektrolyt- och hydratiseringsnivåer i två triatlongrupper - de med benkramper och de utan. Resultatet fann experterna inte ett signifikant samband mellan förekomsten av kramper med uttorkning eller förlust av elektrolyter i löpare.

Myt 6: Löpning är endast för friska unga människor

Många säger att löpning bara är lämpligt för ungdomar. Ja, detta beror på att ungdomar har bättre uthållighet så det är lättare att köra idrott.

I själva verket är löpning en sport som alla kan göra. Faktum är att organ, muskler och ben minskar med åldern. Åldern bör dock inte vara ett hinder för någon som försöker hålla sig frisk med löpning.

I själva verket kommer vuxna som regelbundet springer att känna sig yngre och fitare. Som ett resultat ser ansiktet fräschare och yngre ut.