Innehållsförteckning:
- 1. Knäskada
- 2. Plantar fasciit
- 3. Achilles tendinit
- 4.Iliotibial band syndrom (ITBS)
- 5. Benskena (skenben)
- 6. blister (fjädrande)
Löpning är en sport som är lätt att göra, men det är också en av de vanligaste sporterna som orsakar fotskador. Oavsett om det är en erfaren löpare eller en nybörjare kan det fortfarande uppstå skador på benen. Skador kan uppstå i olika delar av foten, vilket i allmänhet orsakas av övertryck under körning.
1. Knäskada
Också känd som löparens knä, är en skada på grund av förskjutning av ben i området runt knäbenet på grund av ung benvävnad (brosk) knä som har tappat sin styrka. Vissa springrörelser som involverar knäet orsakar en förskjutning som leder till smärta.
Om du upplever smärta runt knäet efter att ha löpt ska du omedelbart behandla skadan genom att sträcka och applicera en ispack med en handduk flera gånger om dagen. Undvik att springa så länge du upplever smärta runt knäet. Om det inte förbättras eller till och med blir värre på mer än en vecka krävs ytterligare undersökning.
2. Plantar fasciit
Är en smärta i fotsulorna orsakad av inflammation. Denna skada uppstår från frekvent körning på ojämna ytor. Ytan på foten utsätts för tryck från ytan på grund av att skon inte kan absorbera trycket orsakar också inflammation i fotsulan. För att minska smärta, massera fötterna genom att trampa på och rulla en tennisboll i sittande ställning. Det är också nödvändigt att vila benet tills det återhämtar sig så att skadan inte kommer tillbaka.
3. Achilles tendinit
Är en skada på bakbenets anslutningsmuskler (sena). Denna skada åtföljs vanligtvis av inflammation som orsakar smärta och senan blir stel. Upprepade dragrörelser som när du kör långa sträckor kan orsaka senan. Den mest lämpliga behandlingen är genom att vila benet och undvika alltför stort tryck eller dra i senan. Utför avkoppling genom att försiktigt massera den skadade delen och komprimera den med is. Om det plötsligt finns en ökning av smärtan som åtföljs av svårare svullnad, kontakta din läkare omedelbart eftersom det är ett möjligt tecken på att inflammation i senan förvärras.
4.Iliotibial band syndrom (ITBS)
Denna typ av skada kan tolkas som smärta i senan som förbinder lårbenet (ilium) och benet under knäet (tibia). Som med andra senskador orsakas detta av inflammation på grund av att förflytta benet för hårt, springa för ofta eller försvaga ben och muskler i låret.
Avslappning av de olika senorna längs lårbenet och skenbenet är nödvändigt för att lindra trycket. Använd is för att slappna av senorna snabbare. Att stärka dina muskler och värma upp innan du kör hjälper till att förhindra att smärtan kommer tillbaka.
5. Benskena (skenben)
I form av en skada på skenbenet (skenbenet) som kännetecknas av smärta och svullnad under knäet på fram- och baksidan av benet. Smärtan kan variera eftersom den orsakas av skada på benet eller musklerna eller båda. Men de flesta av dessa skador är relaterade till ben som tar för mycket stress. Skador orsakas av att springa för länge eller springa för långt.
Shin split tenderar att vara svår att läka och tar lång tid att återhämta sig helt, även smärtan kan komma tillbaka. För ett första läkningssteg, försök att vila benet om du har en skada. Om det blir bättre, minska körintensiteten och öka den gradvis tillbaka. Detta problem kan också uppstå på grund av fel val av skor för löpning. Om du fortfarande känner dig sjuk, efter vila eller smärtan kommer tillbaka, kontakta din läkare omedelbart.
6. blister (fjädrande)
Förutom skador på muskler och ben, kan ytan på huden på fötterna också uppleva sår märkta med bubblor på huden fylld med vätska eller vad som kallas blåsa. Detta beror på friktionen på skons inneryta med huden. Även om det tenderar att vara milt, undvik att knäppa upp bubblorna eftersom den skalande huden kommer att orsaka sår, låt den bara sitta och i några dagar blåsa kommer försvinna. Undvik att bära skor utan strumpor och skor som är för smala.
I allmänhet är skador på fötterna relaterade till benens förmåga att vara svag och repetitiv muskelaktivitet under körning. Avkoppling och applicering av is för att komprimera fötterna är huvudelementen vid behandling av skador. För att undvika att skadan kommer tillbaka, var uppmärksam på löpintensiteten, se till att springa gradvis både när det gäller tid och avstånd. Välj också skor som bäst passar din fotform, vilket minskar trycket och håller fötterna stabila medan du kör.
x