6 Kraftfulla sätt att få en stark och långvarig erektion & bull; hej friska

Forskning publicerad i American Journal of Medicine säger att 15 procent av männen i åldern 20 till 39 har långvariga erektioner medan nästan 80% av männen mellan 40 och 59 år har långvarig erektion. Nu, för att få en stark och långvarig erektion, kan du göra följande sätt för ett mer tillfredsställande kärleksliv.

Tips för en stark och långvarig erektion

Erektion som är stark och långvarig är ofta många mäns prestation eftersom det betraktas som bevis på maskulinitet. Dessutom tror många män att en stark och långvarig erektion är nyckeln till partnernöjdhet. Här är olika sätt att behålla en erektion för att göra den starkare och mer långvarig.

1. Konditionsträning

Jämnt blodflöde är nyckeln till en hälsosam, stark och långvarig erektion. Konditionsträning stimulerar ditt hjärta att arbeta hårdare, vilket resulterar i starkare hjärt- och lunguthållighet för att hålla blodcirkulationen smidig.

Cardioövningar som är lämpliga för att upprätthålla en stark och långvarig erektion är jogging 20 minuter per dag, promenader 2 km eller aerob träning. Försök att undvika cykling eftersom denna konditionsträning faktiskt kan öka risken för erektil dysfunktion.

Ju mer rutin du tränar, desto friskare och mer flexibel kommer blodkärlets foder i dina artärer att bidra till erektionsstyrkan.

2. Sluta röka

Rökning orsakar olika hälsoproblem, inklusive ett på penis. Forskning vid University of Kentucky visade att sexlivet för män som röker bara är på en skala från 5 av 10. Under tiden har män som inte röker sexliv på en skala från 9 av 10. Detta tyder på att icke-rökare tenderar att ha sexliv, vilket är mycket mer tillfredsställande.

Anledningen är att rökning kan vara en orsak till impotens och påverka erektionsstyrkan. Faktum är att andra studier har funnit bevis för att rökares penis är mindre än icke-rökare. Detta beror på att rökning skadar penisvävnaden och gör den mindre elastisk. Som ett resultat är det svårt för penis att vara spänd även när den väcks.

3. Konsumerar koffein

Även om koffein inte alltid är bra för kroppen, har forskning visat att denna förening faktiskt kan hjälpa dig att upprätthålla en stark, hälsosam erektion.

Forskning vid University of Texas Health Science Center i Houston fann att män som drack 2 till 3 koppar kaffe per dag tenderade att ha en lägre risk att utveckla erektil dysfunktion än de som undvek koffeinhaltiga drycker.

4. Behåll ideal kroppsvikt och konsumtion av balanserad näring

Fetma kan ge ett antal problem i kroppen, inklusive tröga erektionsproblem. Citerat från Mens Health riskerar mer än 50 procent av diabetikerna att utveckla artärsjukdom. Denna sjukdom kan bromsa fördelningen av stimulering längs kroppens nerver vilket resulterar i sexuell stimulering av penis.

Om du vill få en stark och långvarig erektion, behåll därför den ideala kroppsvikten. Men om du redan har diabetes, försök att rådfråga din läkare om det bästa sättet att kontrollera blodsockret.

Anledningen är att diabetiska män med okontrollerat blodsocker har erektionsproblem så mycket som 70 procent större än de som kan kontrollera sitt blodsocker för att förbli stabila.

Förutom att bibehålla en ideal kroppsvikt är det viktigt för dig att vara uppmärksam på balanserat näringsintag. Att öka intaget av livsmedel som är rika på antioxidanter som lykopen som finns i tomater, bär och vattenmelon kan förhindra att du upplever erektil dysfunktion och förhindrar hjärtsjukdomar. Undvik också livsmedel med högt kolesterolinnehåll som kan påverka hälsan hos ditt hjärta och blodkärl.

5. Gäspa

Så konstigt som det kan verka styrs erektion och gäspning av samma kemiska, kväveoxid. Dessa föreningar utsöndras i hjärnan och kan färdas genom nerverna som styr öppningen i munnen och andningen. Dessutom kan denna förening också kanaliseras ner i ryggmärgen till blodkärl som spelar en roll i blodflödet till penis.

Därför kan du försöka gäspa ibland före sex för att stimulera frisättningen av kväveoxid som kan göra en erektion stark och långvarig.

6. Få tillräckligt med sömn

Tillräcklig sömn är en daglig skyldighet för kroppens hela hälsa. Tja, det visar sig att under sömnen kommer penis att uppleva en erektion mellan tre till fem timmar per natt. Erektion som uppstår är inte utan syfte, men det görs för att ladda penis genom att hålla den flytande med syrerikt blod.

Ju mer rutin penis har erektion på natten, desto mer flexibel blir din penisvävnad att göra en erektion. Detta är vad som kan hjälpa till att hålla erektionen stark även om du inte längre är ung.

Så det här är några tips för att män ska vara mer hållbara när de har sex i sängen.