5 hälsosamma mellanmål för att hålla blodsockernivån stabil

Hälsosamma mellanmål är snacks som kan hjälpa dig att tillgodose dina näringsbehov, minska hunger före måltid, men får inte blodsockret att stiga snabbt.

Om du letar efter ett mellanmål som detta, leta efter snacks med lågt glykemiskt indexinnehåll. Till exempel?

Vet först vad det glykemiska indexet är

Glycemic Index (GI) är ett mått för att indikera hur snabbt kolhydrater i mat omvandlas till socker av kroppen. Denna IG-storlek börjar från en skala från 0-100.

Ju högre glykemiskt index för mat, desto snabbare ökar blodsockernivån och insulinnivåerna efter att ha ätit dessa livsmedel, även om det bara är i små mängder. Å andra sidan, ju lägre ett livsmedels glykemiska index, desto långsammare har dess effekt på ditt blodsocker.

Många studier har visat att hälsosamma mellanmål med lågt glykemiskt index kan hjälpa till att upprätthålla viktökning, minska blodsockernivån och sänka risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Vilka är några hälsosamma mellanmål med lågt glykemiskt index?

1. Tillverkad av sojabönor

Sojabönor är en proteinkälla som innehåller aminosyror som är bra för kroppen. 100 gram sojabönor innehåller 170 kalorier, 17 gram protein och 10 gram kolhydrater.

Dessutom är det glykemiska indexet för sojabönor ganska lågt, vilket bara är 16. Så sojabönor är ett proteinrikt hälsosamt mellanmål som måste konsumeras för att möta kroppens dagliga näringsbehov.

2. Fruktsallad toppad med riven ost

Frukter som äpplen, apelsiner, druvor och jordgubbar som skärs och bearbetas till sallader är ett av de hälsosamma mellanmålen vars glykemiska index inte är för högt. Kombinera med 20 gram strimlad cheddarost med låg fetthalt. Att välja ost med låg fetthalt är användbart för att hjälpa dåliga kolesterolnivåer i kroppen. Glöm inte att vara uppmärksam på delens storlek, va.

3. Osötad popcorn utan smör eller salt

Popcorn eller popcorn är ett hälsosamt mellanmål med lågt glykemiskt index som inte omedelbart ökar blodsockernivån. Popcorn är också ett mellanmål som inte innehåller mycket kalorier och fett.

Popcorn är dock ett hälsosamt mellanmål på grund av dess fiberinnehåll som kan få dig att känna dig mätt under lång tid. Du kan göra hälsosam popcorn själv hemma med en dos av 1 kopp rå popcorn kokt med en strö olivolja.

4. Grekisk yoghurt

grekisk yoghurt eller grekisk yoghurt har nyligen blivit populär på grund av dess rikliga protein- och kalciuminnehåll. Om du vill konsumera det som ett hälsosamt mellanmål varje dag, vänligen köp yoghurt med låg fetthalt och låg sockerhalt som lätt finns i stormarknader. Om du vill lägga till smak och näring i yoghurten kan du strö på fruktbitar med lågt glykemiskt index som jordgubbar, apelsiner eller druvor.

5. Kokta ägg

Rapporter från Healthline, American Diabetes Association sa att ägg är ett bra hälsosamt mellanmål att äta för människor som vill att deras blodsockernivåer ska förbli stabila. Detta beror på att ett ägg endast innehåller 0,5 gram kolhydrater så det är säkert för blodsockernivån. Glöm inte, ett kokt ägg innehåller mycket 7 gram protein och 70-80 kalorier.