Forskare undersökte nästan 15 300 personer och fann att 25% rapporterade att de upplevde surt återflöde på natten. Resultaten publiceras i tidskriften CHEST. Detta är ett problem eftersom syrainsignier kan störa sömnen och kan orsaka andra hälsoproblem.
Att ha surt återflöde regelbundet kan skada matstrupen. Magsyra kan skada och skada magslemhinnan eller orsaka förändringar i cellerna som ökar risken för matstrupscancer. Syraåterflöde på natten kan också lämna syra i matstrupen och orsaka mer skada.
Denna störning kan också leda till sömnbrist och i slutändan sömnlöshet. Du kan vakna mitt på natten på grund av magont och det är svårt att somna igen efter att ha tagit medicin för att lindra smärta. Du behöver minst 7 till 8 timmars sömn varje dag om du inte vill bli utsatt för olika hälsoproblem på grund av sömnbrist.
Här är några tips som du kan försöka förhindra surt återflöde på natten:
1. Lyft upp nackstödet
Läkare rekommenderar ofta att du lyfter huvudet cirka 10-15 cm. Vissa rekommenderar kuddar som kan stödja din kropp från midjan upp till 10-25 cm höga för att förhindra surt återflöde. Denna metod fungerar eftersom den använder tyngdkraften för att sänka maten i magen.
2. Sov på vänster sida
Du kan ändra din sovposition för att undvika surt återflöde. Att sova på vänster sida kan vara det bästa alternativet.
3. Gå ner i vikt
Studier har visat att du kan minska magsyraåterflödet genom att helt enkelt tappa 1 kg kroppsvikt. Syra återflödessymtom kommer att förvärras när du går upp i vikt.
3. Använd lösa kläder
Du trycker på magen om du bär trånga kläder för att sova, särskilt tätt runt midjan, vilket orsakar sura uppstötningar.
4. Håll dina portioner små
Större portioner betyder mer mat i magen, så det tar längre tid för dessa livsmedel att smälta helt, och ju längre de är i magen, desto mer sannolikt är det att de orsakar återflöde.
5. Undvik att äta sent på kvällen
Precis som att äta stora portioner tar det längre tid att äta sent på kvällen. Dessutom blir din matstrupsfinkter lägre än en normal person och får mat att resa lättare in i matstrupen. Försök att inte äta cirka 3-4 timmar före sänggåendet.
6. Ha goda matvanor
Skynda inte när du äter. Stress kan få magen att släppa ut mer syra. Du bör också hålla dig upprätt och inte böja dig eller ligga ner när du äter.
7. Undvik mat som utlöser magsyra
Undvik att äta mat som kan utlösa surt återflöde, inklusive alkohol, choklad, godis, kaffe, kolsyrade drycker, frukt och apelsinjuice, tomater, peppar, vinäger, såser och senap, kryddig eller fet mat.
8. Tugga tuggummi
Tuggummi kan få din kropp att producera mer saliv. Detta hjälper till att neutralisera syran i magen.
9. Sluta röka
Rökning är dåligt för din allmänna hälsa, inte bara ditt matsmältningssystem. Kemikalierna i tobak slappnar av i matstrupen och låter syran stiga.
10. Vila efter att ha ätit
Träna inte direkt efter att ha ätit. Ge magen några timmar att tömma på egen hand.
Syraåterflöde på natten är vanligt men kan vara farligt om det inte behandlas. Om du har kraftigt återflöde av magsyra som orsakar kräkningar eller svårigheter att svälja, kontakta läkare för medicinsk behandling.
