Kom igen, ta en titt på fördelarna och rörelserna med hälsosam hjärtövning

Förutom att begränsa konsumtionen av salt och livsmedel med högt kolesterolvärde är det ett säkert steg för att upprätthålla hjärthälsan. Tja, i sin applikation kanske du inte längre följer "mager" -stilen, aka lat att röra sig och måste träna regelbundet. Ett exempel på en populär träning är hjärtfrisk träning. Är du nyfiken på fördelarna och rörelserna? Kom igen, ta reda på svaret nedan.

Fördelar med hälsosam hjärtövning

Hjärtsjukdom ingår i listan över sjukdomar som orsakar flest dödsfall i Indonesien. Med start från hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom, hjärtsvikt till hjärtstillestånd. Alla dessa sjukdomar är nära relaterade till antagandet av en ohälsosam livsstil, varav en är lat att röra sig.

Om du ser detta kan du förhindra hjärtsjukdomar genom att träna regelbundet. Detta gäller även personer med hjärtsjukdom för att undertrycka uppkomsten av symtom på hjärtsjukdomar, såsom bröstsmärtor eller andfåddhet.

Bland de många valen av sport är hjärthälsosam träning det mest populära träningsvalet i samhället. Denna övning består av en mängd olika rörelser som ger hjärtat fördelar. Från att stärka hjärtmuskeln, förhindra skador på artärerna på grund av högt kolesterol, sänka högt blodtryck och hålla vikten under kontroll.

Friska hjärtövningsrörelser som du kan göra hemma

Denna gymnastik kan bestå av många rörelser så att den delas in i flera serier. Vanligtvis är denna övning utrustad med musikaliskt ackompanjemang och utförs upprepade gånger med ett antal per 1 till 8 räkningar. Om du gör den här övningen självständigt hemma, försök att räkna den i timmen.

För att vara tydligare, låt oss diskutera en efter en de olika rörelserna i följande hälsosamma hjärtövningar.

1. Rörelse lateral blandning

Källa: Health Line

Rörelse lateral blandning ger fördelar för att öka hjärtfrekvensen och förbättra kroppskoordinationen till höger och vänster. För att öva rörelserna kan du följa stegen nedan:

Stå med fötterna höftbredd från varandra. Luta dig sedan lätt framåt genom att lyfta händerna framför bröstet.
Lyft ett höger ben till höger sida och stäng det.
Rör sedan åt andra hållet med samma rörelse.
Gör denna hälsosamma hjärtövning 8-10 gånger (1 uppsättning) och upprepa 2 uppsättningar.

2. Flytta banan på plats

Källa: Health Line

Vägarnas rörelse på denna plats kallas också högt knä, eftersom du måste höja benen till midjan. För att prova denna rörelse följer du stegen nedan, till exempel:

Stå med fötterna ihop och lägg armarna vid dina sidor.
Lyft sedan ett knä mot bröstet följt av att lyfta händerna framför bröstet. Om du lyfter ditt vänstra ben ska din högra hand lyftas och tvärtom.
Sänk sedan benen till deras ursprungliga läge och gör det genom att byta ben.
Gör denna hälsosamma hjärtövning 8-10 gånger (1 uppsättning) och upprepa 2 uppsättningar.

3. Rörelse av rumporna

Källa: Health Line

Rörelse rumpa sparkar är en rörelse som strider mot rörelsens gång på plats (högt knä). Detta beror på att du i denna rörelse måste böja benet tillbaka. Följ stegen nedan för att följa denna rörelse:

Stå med fötterna ihop och lägg armarna vid dina sidor.
Böj sedan ett knä tillbaka mot rumpan. Följ med genom att höja händerna framför bröstet, med dina handflator öppna och klamra sig fast på varandra.
Gör denna rörelse alternerande ben, vanligtvis gjort 8-10 gånger (1 uppsättning) och upprepa 2 uppsättningar.

4. Stående sned crunch-rörelse

Källa: Health Line

Hälsosamma hjärtgymnastikrörelser är lämpliga för nybörjare eftersom de är ganska lätta att göra. Vanligtvis utförs rörelserna efter rörelserna lateral blandning. Förutom att öka hjärtfrekvensen, hjälper den här övningen också att förbättra funktionen av kärnmusklerna på kroppens sidor. Du kan använda övningen i följande steg:

Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Lägg händerna bakom huvudet med armbågarna pekande.
Lyft sedan upp benen med knäna i sidled. När denna rörelse är klar måste du också ta spetsen på armbågen till knäet.
Därefter återgår du till startpositionen och gör det genom att byta ben. Vanligtvis gjort 8-10 gånger (1 uppsättning) och upprepa 2 uppsättningar.

5. Rörelse hastighetsåkare

Källa: Health Line

Dessa hälsosamma hjärtövningar härmar kroppens rörelser när du är i skridskoåkare. För att använda denna gest kan du följa stegen:

Börja med att stå med fötterna axelbredd ifrån varandra.
Korsa sedan ett ben tillbaka medan du svänger en arm över bröstet. Om du korsar ditt högra ben är handen att höja din vänstra hand.
Utför denna rörelse genom att byta ben 8-10 gånger (1 uppsättning) eller 2 uppsättningar på en gång.

6. Rörelse rotationsjack

Källa: Health Line

Denna hälsosamma hjärtövningsrörelse kan öka hjärtfrekvensen och hjärtstyrkan. Du kan demonstrera denna rörelse med följande tips:

Börja med att stå med benen och armarna sträckta åt sidan.
Placera sedan en hand ner nästan vidrör golvet med din framåtböjda.
Gå sedan tillbaka till startpositionen och hoppa.
Upprepa denna rörelse genom att byta händer.

För att ge fördelar måste du göra denna övning regelbundet. Använd också vart och ett av stegen korrekt. Men om du har hälsoproblem, såsom ryggmärgsstörningar, kontakta din läkare först, vilka rörelser som är säkra och måste undvikas.

Behöver påminnas igen, även om det görs regelbundet behöver du inte köra det varje dag. Gör det bara minst 1 till 3 gånger i veckan. Du kan kombinera denna sport med andra sporter som också är hjärtfriska, till exempel simning, cykling eller hopprep.