Innehållsförteckning:
Om du bestämmer vilken träning som är mest lämplig för att gå ner i vikt och bränna kalorier, försök att identifiera vilka typer av konditionsträning som är på modet nyligen. Ja, HIIT (High Intensity Interval Training) och LISS (Low Intensity Steady State Cardio) är två typer av hjärtövningar som har fördelar för kroppens hälsa. Dessa sporter skiljer sig utifrån intensitet och typ av träning.
Så vilken av dessa två typer av träning är bättre att göra? Hitta svaret i följande recension.
Vad är en LISS-sport?
LISS är förkortning för Low Intensity Steady State, vilket betyder konditionsträning som görs med låg aktivitet, men under en lång tidsperiod. Tiden sträcker sig från 20-45 minuter. Exempel på LISS-sporter är simning, cykling, avkopplande jogging, hopprep och stillastående cyklar.
Även om intensiteten är lägre än HIIT-träning är fördelarna inte sämre än HIIT-träning eftersom LISS-träning spelar en viktig roll för att minska kroppsfett. Sports LISS rekommenderas vanligtvis för nybörjare som tidigare sällan gör sport och vill börja med lätt träning, diabetiker, personer med övervikt och fetma.
Vad är HIIT-träning?
High Intensity Interval Training (HIIT) är en konditionsträning med hög intensitet som görs på kort tid, cirka 10-20 minuter. Ändå är denna övning lika fördelaktig som två gånger med måttlig intensitetsträning.
Aktiviteter som kan göras under HIIT-sporter är olika. Till exempel cykling, sprint, zumba, pilates och andra ansträngande övningar. Intervallträning med hög intensitet innebär korta träningsperioder, men med den typ av ansträngande träning som gör att hjärtfrekvensen ökar snabbare. Mönstret börjar med måttlig intensitet, växlar sedan till hög intensitet växelvis med förutbestämda intervall.
Exempel på träning genom att värma upp lätt jogging i 5-10 minuter. Fortsätt sprinta i cirka 15-20 sekunder, och slutligen kan du gå i 60-90 sekunder som en återhämtningsperiod. Upprepa detta steg 5 till 10 gånger, målet är att öka kroppens kapacitet.
HIIT-träning framställs också som en av de mest effektiva metoderna för att förbränna fett och förbättra konditionen i hjärtat och blodkärlen.
Så är det bättre att välja HIIT eller LISS?
Innan du bestämmer dig för vilket konditionsträningsalternativ som är bäst för dig, bestäm först vilken typ av hälsoresultat du förväntar dig. Om ditt mål är att bränna fett kan det bästa valet falla på LISS-övningen. Eftersom denna sport prioriterar att minska fett i kroppen. Ju längre träningspasset är desto mer fett förbränns.
Studier tyder dock på att göra en LISS i mer än 45 minuter kan leda till förlust av muskelmassa. Anledningen är att det inte längre är fett som omvandlas till en energikälla utan muskelmassa eftersom kroppen använder muskelvävnad som energikälla. Under tiden i HIIT-träning är huvuduppgiften att bränna kolhydrater som ska användas som energi, och fett är bara en alternativ källa.
Om du letar efter hjärtövningar som kan hjälpa till att minska risken för att utveckla diabetes och hjärtsjukdom, är HIIT-träning svaret. Eftersom denna övning ger fördelar för hjärthälsa och viktminskning.
Vad du behöver komma ihåg, även om HIIT-träning kan bränna mer kolhydrater, kräver intensiteten i denna övning en del övervägande. Anledningen är att den här övningen rekommenderas mer för dem som är vana att träna. Om du är nybörjare eller sällan gör sport kommer risken för skador att vara större.
I huvudsak är det bästa valet ditt med hänsyn till frekvensen och syftet med din träning. Du vill inte ha de goda fördelarna med träning eftersom du väljer fel typ av träning.
x
