Innehållsförteckning:
- Proteinrika dryckrecept
- 1. Jordnötssmör och banan
- 2. Chokladmjölk, tofu och jordnötssmör
- 3. Smoothie kokosmjölk, havreoch ananas
- 4. Bär och veta
Under barns utveckling är proteinets roll mycket viktig för energiproduktion, uppbyggnad av muskelmassa och bildande av immunsystemet. Det finns många sätt att tillgodose ditt barns proteinbehov, varav ett är att blanda flera proteinkällor i en utsökt drink.
Proteinrika dryckrecept
Protein är vanligtvis synonymt med kyckling, ägg, kött, tofu och tempeh. Faktum är att det fortfarande finns många proteinkällor för barn som sällan kan presenteras på deras tallrik.
Här är några proteinrika ingredienser för din lilla:
1. Jordnötssmör och banan
Källa: Kraft Canada
Jordnötssmör, särskilt de som är gjorda av mandel, är en utmärkt källa till olika vitaminer, mineraler och naturligtvis rik på protein. En servering av denna dryck kan ge 3-7 gram protein, eller cirka 30 procent av barnets proteinbehov per dag.
Material:
- 1 frusen mogen banan
- 250 ml färsk mjölk
- 1 msk jordnötssmör, mandelsmör om tillgängligt
- 30 gram ost stugor
- 1 msk älskling
Hur man gör:
Lägg alla ingredienser i mixern och blanda tills alla ingredienser är kombinerade och strukturen är mjuk. Servera i ett glas eller en drickplats för att ta en lunch.
2. Chokladmjölk, tofu och jordnötssmör
Källa: Super Healthy Kids
Den här proteindrycken är perfekt för barn som inte gillar att äta. Dessutom kommer det höga proteininnehållet att hålla ditt barn energiskt under sina dagliga aktiviteter.
Material:
- 250 ml mjölk
- 100 gram tofu, välj tofu med en mjuk konsistens som äggtofu eller silkeslen tofu
- 2 msk jordnötssmör
- 2 msk kakaopulver
- 1 msk chiafrön
- 2 msk älskling
Hur man gör:
Lägg alla ingredienser i en mixer, blanda sedan tills de är blandade och strukturen blir mjuk som mjölk. Häll i ett glas eller en flaska och förvara sedan i kylen i några timmar. Servera kallt.
3. Smoothie kokosmjölk, havreoch ananas
Källa: Chiquita
Vem skulle ha trott, kokosmjölk innehåller faktiskt ganska mycket protein. Cirka 110 ml tunn kokosmjölk innehåller 2 gram protein.
Plus ananas och havre, denna dryck kan verkligen vara en av de bästa källorna till protein, vitaminer, mineraler och fibrer för barn.
Material:
- 250 ml tunn kokosmjölk
- 175 gram färsk, fryst eller konserverad ananas
- 20 gram havre
- 1 msk chiafrön
- 70 gram yoghurt
- ½ tesked vaniljextrakt
- 1-2 msk honung för sötning
Hur man gör:
- Släta ut det havre och chiafrön i en mixer tills de är pulverformiga.
- Tillsätt kokosmjölk, yoghurt och ananas i samma mixer. Blanda allt tills det blandas.
- Häll i smoothie i flaskan och tillsätt honungen.
- Förvara i kylen i minst 4 timmar i ordning havre vara mild. Skaka väl innan du dricker.
4. Bär och veta
Källa: Upptagen
Tofu och frukt bär i denna dryck gör den inte bara rik på protein utan även vitamin C som är nödvändigt för barnets immunsystem. Du kan också ge den här drinken till barn som gillar att vara kräsna på mat och som är nya för olika typer av frukt.
Material:
- 1 banan
- 300 gram frukt bär mix (jordgubbar, hallon, blåbäroch björnbär)
- 100 gram tofu silke
- 50 ml granatäpplejuice eller annan fruktjuice efter smak
Hur man gör:
Blanda bara ingredienserna i en mixer och blanda sedan tills de är blandade. Häll i ett glas eller en flaska. Chill i några timmar innan du serverar för att göra det ännu mer utsökt.
Att tillhandahålla en proteinrik dryck är bara ett av många sätt att introducera ett barn till flera proteinkällor. Så proteinkällan är inte begränsad till kyckling, ägg, kött eller fisk. Mer mat varierar också att barn inte blir uttråkade snabbt.
Men vissa barn kanske inte gillar drycker med en tjock konsistens. För att kringgå detta kan du lägga till bitar av frukt eller nötter så att strukturen blir mer attraktiv på tungan.
x
