Golvövning är enkel och användbar för nybörjare

Golvträning eller gymnastik är en sport som vanligtvis har introducerats sedan grundskolan. Grundskolor och gymnasieskolor och gymnasieskolor inkluderar några av dessa gymnastiska rörelser som prov för idrottsämnen. Genom att bara behöva en madrass och vägg kan du göra golvövningar. Vilka är fördelarna med golvövningar?

Vad är golvgymnastik?

I grund och botten kräver golvträning mycket styrka, balans, koordination, smidighet och kroppsmedvetenhet för att utföra olika rörelser som riskerar skada för att undvika skada. Här är gymnastikrörelserna för nybörjare:

1. Push ups

Denna gymnastiska rörelse kräver överkroppsstyrka, såsom bröst, axlar och armar. Så här gör du det:

Placera din kropp på mattan. Kropp eller ansikte mot mattan.
Placera handflatorna på mattan med händerna raka. Avståndet mellan höger och vänster hand är parallellt under axlarna.
Placera tåspetsarna mot mattan. Från baksidan till tårna på fötterna ska kroppspositionen vara rak. Håll dina magmuskler innan du startar push up-rörelsen.
Böj sedan armbågarna och sänk bröstet mot mattan. Håll din mage tätt när du sänker dig ner på mattan.
Sänk ner bröstet så att det nästan ligger mot mattan, innan du klistrar ihop det, tryck armbågarna rakt tillbaka från mattan.
För nybörjare, gör denna rörelse i tre uppsättningar, vardera 1 uppsättning med 5 reps.

2. Ljusets attityd på väggen

Det här är en ställning där du har benen upp och ner medan du lyfter dina höfter. Så här gör du det:

Placera kroppen 2 till 3 tum från den vanliga väggen utan dekoration
Ligga på mattan och lyft långsamt benen för att luta sig mot väggen
Håll höfterna i 30 sekunder.
Sänk benen, räta ut din kropp och upprepa vaxens hållning uppåt

3. Framrulle

Den främre rullen, aka somersaults, eller koprol, är en ganska lätt golvövningsrörelse. Förbered en ganska mjuk madrass och bekväma kläder. Så här gör du:

Placera din kropp squat i slutet av mattan
Båda handflatorna öppnas medan de placeras bredvid öronen.
Skjut långsamt din kropp framåt
Böj huvudet inåt, räta inte ut huvudet eftersom det kan orsaka nackskador
Gör dig långsamt framåt
När du är klar, stå rakt med armarna rakt åt sidorna, vilket är den inställning du tar när varje övning är klar.

Vilka är fördelarna med golvövningar?

1. Öka flexibiliteten

Golvövningar är i allmänhet användbara för att öka din flexibilitet. Om kroppen är flexibel och lätt kan röra sig tillsammans med träningsrörelserna är kroppen också långt ifrån risken för skada.

Att lära sig övningarna ordentligt och träna regelbundet gör din kropp mer flexibel och flexibel så att du undviker risken för skador, smärta eller trötthet.

2. Förhindra risken för vissa sjukdomar

Golvträning förbränner kalorier och håller ditt hjärta och lungor friska. Att hålla din kropp frisk och i form genom att träna kan hjälpa dig att minska risken för att utveckla allvarliga sjukdomar som astma, cancer, fetma, hjärtsjukdomar. och diabetes.

Gymnastik hjälper dig också indirekt att anta en hälsosam livsstil. För att uppnå de maximala fördelarna med träning måste du balansera det med näringsintag av mat regelbundet.

3. Starka och friska ben

Gymnastik stärker dina kärnmuskler för att stödja din kropps egen vikt. Tyngdträning som denna är bra för att bibehålla benhälsa och styrka. Om du vill få fördelarna med träning på golvet för benstyrka bör du börja en tidig träningsrutin.

I tonåren byggs en persons bentäthet upp till sin maximala kapacitet. Att bygga starka och friska ben från en ung ålder kan bidra till att minska risken för att utveckla osteoporos senare i livet.

5. Hjälper till att öka muskelstyrkan

Golvövningar involverar nästan alla kroppens muskler. Börjar med dina ben och armar när du gör push-ups eller sit-ups, bröstet och ryggraden när du gör dina framben och dina kärn- och lårmuskler när du håller vax, skugga eller hållning. stå på händer.

Dessa olika gymnastiska rörelser tränar också skinkorna och vadmusklerna så länge du håller din kroppsvikt i en position under lång tid.

4. Tillräckliga träningsbehov varje dag

American Heart Association rekommenderar att barn tränar eller är fysiskt aktiva i 60 minuter per dag. Under tiden måste vuxna eller de som är 18 år eller äldre träna i 30 minuter om dagen och upp till fem dagar i veckan.

Om du inte gillar att svettas och föredrar att spendera tid hemma själv, kan en träningsrutin på golvet vara ett bra alternativ för att hålla jämna steg med dina dagliga behov av fysisk aktivitet.

Fördelar med golvövningar för barn

Inte bara vuxna kan få alla ovanstående fördelar, även barn. Det är intressant att det finns flera andra fördelar som barn kan få om de är flitiga att delta i golvövningar i skolan. Något?

Lär dig att umgås tidigt

I allmänhet görs gymnastik i grupper med kamrater. Att ta regelbundna träningskurser kan ge barnen möjlighet att kommunicera med människor i sin egen ålder, arbeta i team och till och med öva på hur man pratar med vuxna (gymcoach).

Enligt Gymnastics Academy of Boston ger gymnastik också barnen möjlighet att lära sig om sociala färdigheter som att lyssna, följa anvisningar, förstå innebörden av att växla eller växla, träna för att veta när man ska vara tyst eller aktiv och lära sig respektera andra. Barn kan också ha kul, träffa nya vänner och lära sig att vara oberoende när de gör golvövningar.

Barn lär sig engagemang och disciplin

Gymnastiska rörelser kräver hög koncentration och engagemang för att lyckas. Inte sällan måste barn i gymnastiklektioner träna koncentration och arbeta hårt för att få rätt rörelser.

Reglerna och uppförandekoden i gymnastik hjälper barn att lära sig vikten av regler för säkerhet och lära respekt för andra.