Innehållsförteckning:
- Varför gör sömnbrist det svårt att fokusera?
- Hur man återställer koncentrationen på grund av sömnbrist
- 1. Drick koffeinhaltiga drycker
- 2. Drick mycket vatten
- 3. Träna regelbundet
- 4. Bask i solen
- 5. Sov i 20-30 minuter
För arbetare i underhållningsvärlden är brist på sömn och att behöva återvända till aktiviteter på morgonen vanligt. Visste du dock att denna vana kan göra det svårt för dig att koncentrera dig. Så, för att minska sömnighet, här är några tips för att återställa koncentrationen på grund av sömnbrist.
Varför gör sömnbrist det svårt att fokusera?
Som känt kan sömnbrist äventyra fysiska och mentala tillstånd, till exempel har du svårigheter att koncentrera dig på morgonen.
En studie visar detta. Som rapporterats från Live Science, frågade forskarna deltagarna att hålla sig uppe sent. När de ombads att kategorisera bilderna på morgonen hade de svårt.
Därifrån fann man att det hade skett en minskning av nervcellsfunktion och hjärnöverföring. Som ett resultat blir det svårt för dig att fokusera och koncentrera dig.
Hur man återställer koncentrationen på grund av sömnbrist
Det finns saker som håller dig uppe på natten och inte kan utelämnas. Till exempel att sova en nyfödd eller slutföra ett jobb som jagas deadline.
Om omständigheterna kräver att du stannar sent, finns det flera sätt du kan försöka återställa din koncentration på morgonen, inklusive:
1. Drick koffeinhaltiga drycker
Att dricka koffein på natten kan faktiskt få dig att sova berövad genom att stanna uppe hela natten. Att dricka koffeinhaltiga drycker på morgonen efter sömnbrist kan dock vara användbart för att återställa koncentrationen.
Men kom ihåg att inte överdriva det så att du verkligen kan dra nytta av det.
Du kan börja dagen med att dricka en kopp kaffe för att förbättra din hjärnfunktion. Som citerats från Jeffrey Durmer, MD, kan koffein verkligen öka vakenhet och fokus, men inom rimliga gränser och bara ibland.
Undvik att konsumera koffein senare än kl. Detta beror på att effekten av koffein kan hålla dig uppe hela natten och få dig att sova berövad igen.
2. Drick mycket vatten
Förutom koffeinhaltiga drycker, för att återställa din koncentration på grund av sömnbrist, måste du också hålla ditt dagliga vätskeintag uppfyllt.
Om du sällan dricker kommer ditt hjärta att ha svårt att pumpa blod som transporterar syre och näringsämnen till hjärnan. Som ett resultat berövas hjärnan syre och gör det svårt för dig att tänka klart.
Fortsätt att dricka mycket vatten för att behålla din koncentrationsförmåga även om du är sömnig. Om du känner dig lat att gå fram och tillbaka för att fylla ditt glas, fyll det med vatten i en stor behållare när du börjar dagen och lägg det inom räckhåll. På det sättet har du ingen anledning att vara lat.
3. Träna regelbundet
Ett sätt att återställa koncentrationen på grund av sömnbrist är träning. Du kan göra sport på kontoret utan att lämna bordet, till exempel genom att sträcka ryggen eller armhävningar på bordet.
Lätt fysisk aktivitet kan hjälpa till att förbättra minnet och koncentrationsförmågan.
4. Bask i solen
Morgonsolljus har faktiskt fördelen att ge signaler till hjärnan att det är morgon så att du måste vara fokuserad och vaken.
Faktum är att inte bara solljus, alla typer av ljus kan sakta ner produktionen av melatonin, hormonet som gör dig sömnig på natten. På så sätt kommer din hjärna att be dig att vakna och inte vara sömnig.
Det är bäst att stanna i morgonsolen i 10 minuter kl. 7-9. Förutom att kunna återställa koncentrationen på grund av sömnbrist, kan denna aktivitet också minska stress.
5. Sov i 20-30 minuter
Om du inte klarar extrem sömnighet, försök ta en kort tupplur i 20-30 minuter. Detta görs för att ladda din kropp och själ även om bara ett ögonblick.
Försök att inte sova i mer än 30 minuter så att du inte blir mer sömnig när du vaknar.
I grund och botten är sättet att återställa koncentrationen på grund av sömnbrist att få sömn av god kvalitet. Försök därför att kunna sova i 7-10 timmar så att din sömnkvalitet blir bättre.
