6 Fel under körning som måste undvikas & bull; hej friska

För att uppnå optimala hälsofördelar med regelbunden löpning finns det många saker du bör vara uppmärksam på. Undvik så mycket som möjligt de sex misstagen när du kör följande.

Vilka är några löpande misstag som måste undvikas?

1. Värm inte upp

Många tror att när du ska köra en idrott måste du bara springa utan att tänka två gånger. Detta kan leda till skador på lång sikt.

Att värma upp innan du kör är viktigt. Att hoppa över uppvärmningen kan orsaka magont eller muskelspänningar för första gången sedan det började springa, och detta minskar motivationen. Både dina muskler och blodflödet måste värmas upp för att fungera ordentligt, särskilt om du ska springa i mer än en timme.

2. Startar för snabbt

Vissa människor började vardagligt, medan andra sprang lika snabbt som Usain Bolt. Detta är också det vanligaste körfelet. Dina muskler, även om de slappnar av genom att värma upp, kommer fortfarande att behöva tid för att anpassa sig till din körhastighet. Eventuella plötsliga extrema rörelser kan orsaka skador.

3. Dricker inte

Otillräckligt vätskeintag före, under och efter körning är ett vanligt löpfel bland löpare. Om du planerar att springa i mer än 30 minuter behövs vatten för att förhindra uttorkning. Vissa människor tror att ta sig tid att dricka medan du kör kommer att orsaka magbesvär eller bara slöseri med tid, men uttorkning är ett större problem. Att förlora stora mängder vätska under lång tid kan orsaka yrsel eller till och med svimning.

4. Dålig kost

Hunger efter löpning är en naturlig sak eftersom kroppen tappar hela tiden så mycket energi. Men bli inte blind av lust. Att inte bry sig om vad du äter är ett dåligt beslut. Detta kommer att ångra allt det goda du har gjort med din kropp och göra det till slöseri.

Överdrivet kaloriintag är ett annat misstag under en ny körning. Eftersom detta tillstånd kan göra det svårt för dig att behålla din uthållighet och din löprytm nästa gång.

5. Brist på sömn

De flesta människor idag får inte tillräckligt med sömn, och detta är tillräckligt illa, men löpare behöver verkligen tillräckligt med sömn. De kan hantera sömnbrist bättre än vanliga människor eftersom de är friskare, men att vara en löpare betyder att du kräver att din kropp gör mer. Under sömnen producerar kroppen tillväxthormon som hjälper till i återhämtningsprocessen. Försök att övervaka din läggdagsrutin och håll dig till den eftersom det gör dig till en bättre löpare.

6. Ignorera smärta

Det är vanligt att ha lite ont efter en körning, speciellt om det här är första gången du försöker. Men bry dig inte om smärtan som varar i mer än 3 dagar. Allt kan hända om du ignorerar en mindre skada och tänker att ispaket eller att ta ibuprofen ensam kan behandla en långvarig skada - för att inte tala om att tvinga dig själv att uthärda smärtan. Detta kommer naturligtvis att göra ditt tillstånd värre. Smärta är en varning om att något är fel med din kropp och att ta en paus från att springa är den säkraste lösningen.

Även om det finns många fler löpfel förutom de som anges ovan, är det första steget att göra en stor förändring att vara uppmärksam på vilka vanor du har för närvarande. Om du gör rätt är du redo att springa.