11 Dessa typer av grönsaker och frukt kan förhindra uttorkning

Att hålla kroppen hydratiserad är verkligen viktigt. Eftersom uttorkning kommer att orsaka huvudvärk, trötthet, hudproblem, muskelkramper, lågt blodtryck och en snabb hjärtfrekvens. När det inträffar på lång sikt kan uttorkning leda till komplikationer och organsvikt. Du kan hålla kroppen hydratiserad genom att konsumera vatten och också äta grönsaker och frukter som innehåller mycket vatten. Vad är grönsaker och frukter?

Grönsaker och frukter som håller kroppen hydratiserad

Rapporter från hälsa, kroppens vatten behöver inte bara komma från vanligt vatten utan också från mat. Cirka 20 procent av vattenintaget kan erhållas från frukt och grönsaker. Här är elva grönsaker och frukter som innehåller mycket vatten och förhindrar uttorkning.

1. Gurka

Gurkor är cirka 95 till 96,7 procent vatten. Gurka är också vitamin C, kalium, vitamin K och koffein, som hjälper till att förhindra hudirritation, minska irritation och uttorkning. Det är därför gurka ofta används för att lindra svullna ögon och irritation av solbränna.

Denna grönsak kan också konsumeras direkt, blandas i sallader eller isvatten, eller görs gurksoppa genom att blanda fettfri yoghurt, mynta blad och isbitar. Gurka är också bra för konsumtion när du är på en diet eftersom den är låg i kalorier så att den håller din vikt.

2. Sallat

Sallat innehåller 95 till 96 procent vatten, vitamin K, vitamin A och folat som hjälper till att bibehålla friska ben, immunförsvaret och förhindra uttorkning.

Varje dag behöver kroppen 5 procent folat. För gravida kvinnor är folat mycket viktigt för att förhindra defekter hos spädbarn. Precis som mentumun innehåller sallad också låga kalorier och är bra för konsumtion när man är på diet. Du kan äta sallad till en sallad eller smörgåsblandning.

3. Selleri

Selleri innehåller 95,4 procent vatten, vitamin A, vitamin K och folat. Denna grönsak har mycket få kalorier, ungefär 6 kalorier per stjälk. Eftersom den är rik på fiber och vatten, hjälper selleri att göra magen full och minskar aptiten. Tack vare sitt höga vatteninnehåll kan selleri förhindra uttorkning, neutralisera magsyra och rekommenderas ofta för behandling av magsår.

Dessutom tros selleri skydda kroppen från hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer och bensjukdomar som osteoporos. Du kan konsumera selleri som en blandning i soppor eller juice.

4. Tomater

Tomater innehåller 94 procent vatten, vitamin A, C-vitamin och antioxidanter, såsom lykopen, som förhindrar uttorkning, hjärtsjukdom och postatcancer. Du kan enkelt äta tomater. Oavsett om det äts direkt eller bearbetas till juice, sås, sallad eller soppa.

5. Paprika

Paprika innehåller 90 till 93,9 procent vatten, fiber, B-vitaminer, C-vitamin och kalium, samt antioxidanter som karotenoider, vilket kan förhindra uttorkning, cancer och ögonsjukdom. Enligt Healthline innehåller paprika det högsta vitamin C än någon annan grönsak eller frukt. C-vitamin i paprika kan hjälpa kroppen att absorbera järn snabbare och mer effektivt, bibehålla benhälsan och skydda cellerna mot effekterna av fria radikaler. Du kan äta paprika genom att blanda dem i sallader eller genom att sautera dem.

6. Blomkål

Blomkål innehåller 92 procent vatten, vitaminer och mineraler, såsom kolin, som inte finns i någon annan mat än blomkål. Förutom att förhindra uttorkning kan kolin i blomkål bibehålla en sund hjärn- och kroppsomsättning. Blomkål sänker också kolesterol och förhindrar bröstcancer. Du kan äta blomkål i en salladsblandning eller steka den med andra grönsaker.

7. Vattenmelon

Källa: http://www.kimbroughdaniels.com/wp-content/uploads/2016/06/Watermelon-Joy-003.jpg

Vattenmelon innehåller 91 till 92 procent vatten, vitamin C, vitamin A, magnesium och antioxidanter som lykopen som är högre än tomater. Att konsumera vattenmelon håller kroppen hydratiserad och minskar aptiten eftersom den gör magen full.

Dessutom minskar vattenmelon också förekomsten av oxidativ skada på celler som har kopplats till hjärtsjukdomar och diabetes. Du kan konsumera vattenmelon direkt eller bearbeta den som juice eller fruktis.

8. Stjärnfrukt

Stjärnfrukt innehåller 91 procent vatten, C-vitamin och antioxidanter som epicatechin, vilket förhindrar uttorkning och gör hjärtat friskare. Men för njurpatienter som konsumerar stjärnfrukt kan skada kroppen på grund av de höga halterna av oxalatsyra. Du kan konsumera stjärnfrukt som fruktsallad eller juice.

9. Jordgubbar

Jordgubbar innehåller 91 procent vatten, C-vitamin, mangan och antioxidanter som kan förhindra uttorkning och olika typer av inflammation. Att äta denna frukt regelbundet kommer att minska förekomsten av inflammation, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, olika typer av cancer och Alzheimers sjukdom. Du kan konsumera denna frukt genom att äta den direkt, blanda den med pudding och yoghurt eller göra juice.

10. Grapefrukt

Grapefrukt innehåller 88 till 90 procent vatten, vitamin A, vitamin C, kalium och folat. I flera studier kan konsumtion av grapefrukt per dag minska dåligt kolesterol (LDL) med 15,5 procent och triglycerider med 27 procent.

Förutom att hålla kroppen hydratiserad upprätthåller också grapefrukt kroppsvikt eftersom det kan stabilisera blodsockret och bränna fett och upprätthålla blodtrycket. Grapefrukt kan konsumeras direkt, tillverkas smoothies, eller en sallad.

11. Cantaloup

Denna färska frukt innehåller 90 procent vatten och är rik på vitamin A och vitamin C. Att äta cantaloup kan förhindra att kroppen torkar ut och skyddar naturligtvis kroppen från infektion eller inflammation. Denna frukt kan avnjutas på egen hand, blandas med yoghurt eller göras smoothies.