Innehållsförteckning:
- Vilka effekter har du när du dricker kaffe?
- Hur hanterar man sömnighet utan att dricka kaffe?
- 1. Frukost
- 2. Mellanmål
- 3. Drick vatten
- 4. Måttlig träning
- 5. Tvätta ansiktet
- 6. Ställ in sömnens timmar
- 7. Lyssna på musik
Trender kafé är nu endemiskt i större städer i Indonesien. Att dricka kaffe har varit en vana för indoneserna under lång tid. Indonesien själv är ett av de största kaffeproducerande länderna i världen. Kaffe njuter inte bara av föräldrar, nuförtiden med en trend kafé, kaffe gynnas också av tonåringar och andra ungdomar.
Det finns många anledningar att konsumera kaffe. Kaffe innehåller koffein som fungerade som doping Innan aktiviteten påbörjas anses kaffe ge mer energi. Enligt Anthony L. Komaroff, MD, lektor i medicin vid Harvard Medical School, kan koffein som finns i två till tre koppar kaffe eller cirka 200-300 mg orsaka mer energisk och mer aktiv. Det är inte fel att tänka på kaffe som doping innan du börjar dagliga aktiviteter. Kaffe används också som energileverantör när dåsighet kommer. Det är inte ovanligt att studenter eller kontorsarbetare kommer ikapp deadline tills sent på kvällen kommer att konsumera kaffe för att hålla dem vaken.
Vilka effekter har du när du dricker kaffe?
Koffein gör en person beroende av att vara full i överskott, till exempel två till tre glas per dag. Det finns flera positiva och negativa effekter när man konsumerar kaffe, dessa är:
- Öka vakenheten. När vi konsumerar kaffe blir vi friskare, medvetenheten om något ökar. Det är det som gör någon som konsumerar kaffe mer orolig och irriterad.
- Minskar motorisk samordning. Men när du konsumerar kaffe ökar din hjärtfrekvens. Eftersom det pumpar blodflödet snabbare blir vanligtvis människor som dricker kaffe rastlösa.
Som ett resultat av denna känsla av ångest kommer människor som dricker kaffe att uppleva sömnstörningar. Att konsumera för mycket kaffe kan orsaka sömnstörningar eller sömnlöshet. Vanligtvis dosen koffein i en kaffeprodukt varierar. För dem som inte är vana vid att konsumera koffein, upplever de vanligtvis sömnstörningar även om de bara dricker en kopp kaffe. Slutligen, för det ovanliga, kommer det värsta att uppleva symtom på skakningar, hallucinationer och en snabb hjärtslag.
Hur hanterar man sömnighet utan att dricka kaffe?
Det är inte omöjligt att övervinna dåsighet utan att konsumera kaffe. Det finns flera sätt du kan göra så att du inte blir beroende av att dricka kaffe när sömnighet kommer, här är några sätt du kan göra det:
1. Frukost
Dåsighet kommer inte bara på natten utan också på morgonen. Dåsighet orsakas också av trötthet, inte bara otillräcklig sömn. När vi hoppar över frukost på morgonen kommer hungern att komma snabbare, därför har vi ingen energi och är lättare sömniga. Enligt brittiska forskare vid Cardiff University föreslår att någon som konsumerar spannmål lättare kan undvika stress. Frukost visar att fysisk och mental prestation kan gå bättre under dagen än att inte äta frukost. Det bör dock noteras när du väljer frukost, undvik tunga livsmedel som innehåller mycket kolhydrater. Du kan prova frukt, flingor, bröd, om du inte är van vid det kan du minska den del av ris som kommer att ätas till frukost.
2. Mellanmål
Ta dig tid att äta mat var tredje till fjärde timme för att undvika överdriven hunger. När vi känner oss alltför hungriga slutar vi med att konsumera stora mängder kolhydrater, detta kan leda till sömnighet efter att ha ätit. Enligt Roberta Anding, RD, en talare från American Dietetic Association (ADA), kan mellanmål fungera för att stabilisera blodsockret. Du kan prova fullkornssmäll, granola, frukt eller yoghurt med låg fetthalt som mellanmål. Om dåsighet kommer på natten, försök att snacka på frukt som är lätt att smälta, så att kroppens ämnesomsättning bibehålls.
3. Drick vatten
Vitt vatten binds av blod och fungerar sedan för att ge syre till hjärnan. Att dricka tillräckligt med vatten kan hindra din kropp från att bli dåsig. När vi är uttorkade pumpar vårt hjärta hårdare, vilket orsakar trötthet snabbare. För att ta reda på om vi är uttorkade eller inte, var uppmärksam på urinen som utsöndras. Om vi dricker tillräckligt med vatten kommer urinen att vara klar eller gulaktig.
4. Måttlig träning
Måttlig träning kan få din adrenalin att rusa, så du kommer att vara alert igen. Du behöver bara sträcka musklerna, stretching lätt eller hoppar långsamt. Du kan också ta en kort promenad ute för att få lite frisk luft.
5. Tvätta ansiktet
Att tvätta ansiktet eller duscha kan lindra sömnighet. Kroppen kommer tillbaka uppdaterad. Baserat på resultaten från Journal of Personality and Social Psychology, kan vattenterapi neutralisera stämningar och generera energi när man känner sig överväldigad.
6. Ställ in sömnens timmar
Ställ in sömntimmarna varje dag, försök att få tillräckligt med sömn varje dag, cirka 6 timmar per dag. Sluta spela din mobiltelefon eller titta på TV tjugo minuter innan du går och lägger dig. Att få tillräckligt med sömn minskar trötthet. Tillräckliga sömntimmar minskar också stress och ångest. Det som orsakar trötthet är inte bara sömnighet utan också mental stress, vår energi dräneras av vad vi tycker.
7. Lyssna på musik
Att lyssna på musik kan vara ett annat alternativ för att undvika att dricka kaffe. Välj musik som får dig att känna dig energi igen. Förutom att vara upplyftande kan musik också lugna sinnet. Baserat på tidskriften Ergonomi, det finns studier som nämner att människor kör på löpband genom att lyssna på musik kan springa snabbare än de som inte gör det.
