5 Saker som händer med kroppen som ett resultat av att sitta för länge

Idag lever vi i en värld där moderna maskiner verkar göra mycket arbete för oss, vilket minskar behovet av manuellt arbete kraftigt. För att inte tala om, många av oss har kontorjobb, vilket tvingar oss att sitta vid datorn i åtta eller fler timmar om dagen.

Baserat på rapporten som publicerades i Annaler för internmedicin, den genomsnittliga personen tillbringar mer än hälften av sin totala vakningstid i inaktivt tillstånd (sitter vid datorn, tittar på TV, reser till och från kontoret etc.).

Att sitta under långa perioder kan faktiskt leda till problem som kronisk ryggsmärta, dålig hållning och till och med potentiellt dödliga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.

Om du ägnar mycket tid åt att sitta vid ditt jobb, ta en titt på detaljerna om hur denna vana kan påverka din hälsa negativt.

De dåliga effekterna av att sitta för länge varje dag

1. Hjärn-, nacke- och axelproblem

Att flytta våra kroppar innebär att mer blod och syre transporteras genom hjärnan, vilket hjälper oss att upprätthålla hjärnans klarhet och skärpa. Men genom att sitta länge saktar det flödet av syre och blod till hjärnan, vilket begränsar vår förmåga att tänka klart.

Dessutom böjer sig framåt medan du arbetar för att titta på en datorskärm, en enorm belastning på nacken, särskilt på livmoderhalsen, som ansluter ryggraden till huvudet. Dålig hållning skadar också rygg- och axelmusklerna, eftersom de förlängs för mycket för att böja sig över tangentbordet under långa perioder.

2. Ryggproblem

Detta är ett av de uppenbara problemen med de flesta människors rygg, eftersom dålig hållning i hög grad bidrar till ryggsmärtor, oflexibel ryggrad och skada på skivan.

Om vi ​​rör oss mycket gör detta att de släta skivorna mellan ryggkotorna i ryggraden sträcker sig och dras samman, så att blod och näringsämnen tränger in. Genom att sitta för länge blir skivan ojämn och tät och orsakar till och med att kollagen byggs upp runt senor och ligament.

Dessutom är ländryggsbråck vanligare hos personer som tillbringar långa perioder vid datorn.

3. Muskeldegeneration

Sittande kräver inte att magmusklerna fungerar, och om magmusklerna inte används på länge kan detta faktiskt leda till att du upplever något som kallas svängback, eller onaturlig överdriven förlängning av ryggrads naturliga krökning.

Dessutom minskar sittande för länge den totala flexibiliteten, särskilt i höfterna och ryggen. De flexibla höfterna hjälper till att balansera kroppen, men genom att sitta för länge blir höftböjarna korta och spända.

Glutmusklerna blir också mjuka efter långvarig användning, och detta begränsar din förmåga att ta långa steg och bibehålla kroppsstabilitet.

4. Organförsämring

Att sitta kvar under långa perioder kan leda till hjärtsjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar och tjocktarmscancer. Kort sagt, dessa problem orsakas av överproduktion av insulin på grund av inaktivitet och trögt blodflöde till organen. Regelbunden rörelse hjälper till att döda cancerframkallande celler och uppmuntrar antioxidanter som ökar fria radikaler från att ta över kroppen.

Överdriven insulinproduktion kan också leda till viktökning, vilket bidrar till diabetes och fetma.

5. Fotstörningar

Att sitta för länge kommer självklart att hindra cirkulationen i benen. Detta får blod att samlas runt anklarna, vilket i sin tur orsakar svullna anklar, åderbråck och till och med farliga blodproppar.

Ett annat subtilt problem som orsakas av att sitta för länge är att benen blir mindre täta. Regelbunden aktivitet, som att springa eller gå, hjälper till att upprätthålla benstyrka och tjocklek. Det kan vara anledningen till att så många äldre idag har benskörhet, eftersom samhället blir mindre och mindre aktivt.

Enligt studien hade personer som tittade mest på TV under de senaste 8,5 åren en 61% större risk att uppleva för tidig död än de som tittade på mindre än en timmes TV per dag.

Hur kan du förhindra de dåliga effekterna av att sitta om du verkligen måste sitta länge?

1. Sitt rakt

Först och främst, om du måste sitta långa perioder på jobbet eller för något annat ändamål, se till att du sitter upprätt och luta dig inte framåt mot tangentbordet. Sitt vid behov på en gymboll, som tvingar dina magmuskler att fungera och kommer naturligtvis att hålla din kropp rak. Du kan också använda en stol utan rygg om du vill ha något mer stabilt än en gymboll.

2. Stå upp och ta en promenad var 30: e minut

Se till att du står upp regelbundet för att sträcka. Hur ofta ska du göra detta? Minst en gång var 30: e minut, enligt experter. Stå och gå runt kontoret i några minuter hur som helst, vilket kommer att hålla ditt blod flytande och låta din hjärna och muskler fungera optimalt.

3. Försök att göra yoga

Yoga kan vara till stor hjälp för att upprätthålla muskelflexibilitet och låta sinnet slappna av och minska stressen i dagens arbete. Du kan också köpa en stående arbetsbänk, som tvingar dig att arbeta med uppgifter i upprätt läge. Detta hjälper blod och syre att flöda mer fritt i kroppen, vilket minskar risken för blodproppar och andra farliga hälsoproblem.

Läs också: