Är det sant att äta på natten gör dig fet? & tjur; hej friska

Är du en av de människor som är rädda för fett som alltid undviker att äta på natten? Tydligen inte nödvändigtvis så. Vilka är de verkliga fakta?

Var kom myten om "middag blir fet" ifrån?

”Att äta på natten kan göra kroppen fet” är ett uttalande som har diskuterats länge, men fram till nu diskuteras fortfarande. Forskning som har gjorts på arbetare flytta kväll, visa att arbetaren flytta äter ofta mat på natten och visar en ökning av kroppsvikt. En tidskrift stöder också resultaten från tidigare studier genom att säga att äta på natten är riskabelt att öka kaloriförbrukningen.

Det finns olika orsaker som gör att människor som äter på natten förutom hunger som uppträder på natten eftersom de vill tillfredsställa deras aptit, vilket kan vara falsk hunger, lindra stress eller bli uttråkad. Vanligtvis äter människor som äter sent på kvällen för att de vill tillfredsställa sin aptit eller för att de vill lindra stress att välja mellanmål men höga kalorier. De äter små mängder av det, men kalorierna från dessa snacks är enorma. Saker som detta kan orsaka fetma.

Människor som har för vana att äta på natten kan övervägas att uppleva nattätande syndrom (NES). NES har egenskaper som att äta mycket på natten, ofta stanna uppe sent eller sömnlöshet och anorexi som inträffar på morgonen. NES är ofta förknippat med depression och stress vilket orsakar ökad aptit. När aptiten ökar, konsumeras det vid den tiden mat som innehåller mycket kalorier och hög sockerhalt, och detta anses vara orsaken till fetma.

Ny forskning visar att äta på natten faktiskt är bra, så länge….

Olika studier som nyligen gjorts visade att konsumtion av snacks med lågt kaloriinnehåll på natten faktiskt sänker risken övervikt hos kvinnor. Även forskning på idrottare visar att konsumtion av snacks med högt proteininnehåll 30 minuter före sänggåendet kan hjälpa till med energiförbrukningsprocessen, vilket är användbart för att bibehålla normal kroppsfunktion i vila.

I en annan studie utförd av Groen och hans kollegor fann man att konsumtionen av snacks som innehåller mycket protein hos äldre faktiskt kan öka muskelproteinsyntesen. Detta beror på att en bra tid för metabolism och proteinsyntes är på natten. Så att äta mat med mycket protein innan sängen kan maximera proteinens matsmältningsprocess i kroppen. Studien visade också att konsumtion av protein före sänggåendet kan förhindra åldrande och muskelmassaförlust hos äldre människor.

En annan studie som bevisar en av fördelarna med att äta snacks före sänggåendet är att det kan minska kaloriintaget i en grupp kvinnor övervikt och fetma. Gruppen kvinnor som var överviktiga fick snacks som hade lågt fettinnehåll, lågt kaloriinnehåll och högt fiberinnehåll, såsom fullkornsflingor, var 90: e minut efter middagen. Detta har visat sig minska gruppens aptit nästa morgon och därmed sänka deras dagliga kaloriintag.

Figueroa och hans vänner gjorde också forskning om denna grupp, men ville se de förändringar i blodtrycket som inträffade om gruppen åt snacks på natten. Som ett resultat kan snacks som innehåller dessa proteiner åtföljas av regelbunden träning sänka blodtrycket och minska risken för åderförkalkning hos en grupp kvinnor. övervikt.

Så om middagen kan göra kroppen fet?

Våra kroppar arbetar hela tiden, inklusive kaloriförbränning. Det är sant att när du sover bränner din kropp färre kalorier än vad du gör när du är aktiv, men kvalitetssömn är en av de avgörande faktorerna för att bibehålla kroppsvikten. I det här fallet är det antalet kalorier du konsumerar under en dag som är den viktigaste faktorn för att avgöra om din kroppsvikt ökar, minskar eller återstår, inte tidpunkten för måltiden. När du äter middag och äter mat som innehåller mycket kalorier och fett kan det påverka viktökning.

Du kan äta cirka 10% av dina totala dagliga kalorier på natten, men det är bättre att göra det tre timmar före sänggåendet. Och om detta görs regelbundet och balanseras med regelbunden träning, kommer detta faktiskt att bibehålla kroppens stabilitet och funktion.

Faktum är att det fortfarande behövs vetenskapliga bevis för att med säkerhet bevisa vilka uttalanden som är sanna, oavsett om middagen gör dig fet eller till och med kan hjälpa till att metabolisera näringsämnen i kroppen. Forskning som säger att att äta på natten kan göra dig fet har bevisats hos arbetare flytta natt och patient upplever nattätande syndrom, detta beror också på sömnbrist i denna grupp, vilket påverkar de hormoner som fungerar för att reglera aptiten och metabolisera näringsämnen.

Å andra sidan har för närvarande olika studier också visat att äta på natten under vissa förhållanden faktiskt kan hjälpa en person att behålla sin hälsa. Därför behövs annan forskning som bekräftar detta uttalande.