Sprint: bra hållning och övningar

Du kanske är bekant med sprint, aka sprintapå engelska. Fortfarande inte bekant med denna atletiska löpkategori? Vad sägs om Usain Bolt? Ja, Usain Bolt är en (veteran) berömd sprintlöpare som har titeln snabbaste man i världen. Usain Bolts 100 meter sprintrekord tar bara 9,58 sekunder.

Som namnet antyder är spårsträckan som används för att köra riktigt kort, vilket är 100 till 200 meter långt. Med ett så kort avstånd ser det enkelt ut, eller hur? Men i själva verket är detta inte alltid fallet. Du måste vara helt i form för att komma till mållinjen. Så, om du vill springa så fort som en bult, ta en titt på dessa korta löpningstips.

Se till att din hållning är perfekt för bästa sprint

Bra hållning under körning kan öka din körhastighet på banan. Fel hållning eller fel position kan öka tiden du kör. Inte bara det, perfekt hållning kan minska risken för skador. Kolla in den tunna korta sträckan som drivs av tränare Nick Anderson, citerad från följande Runners World.

Axlar och huvud

Håll axlarna nere och avslappnade. Huvudet är i en rak linje med lemmarna nedanför. Håll axlarna raka och undvik axlarnas rotation.

Midja

Försök att föreställa dig att din kropp dras upp av ett rep runt huvudet. Detta för att vikten i midjan ska kännas helt rätt. Dra åt magmusklerna för att få rätt hållning.

Knä

Skjut knäna framåt och lyft dem högt. Detta kommer att generera mer kraft och driva avståndet ett steg längre.

Fötter

När dina fotsulor berör banan, lyft tårna mot skenbenen tills fotsulorna är i horisontellt läge. Se till att du landar fotsulorna med fötterna centrerade och under kroppen, inte framför dig.

Häl

När du har berört golvet, se till att dina klackar är i full cirkelrörelse hela vägen tillbaka till din rumpa, men inte vidrör. Rör inte dina klackar rakt framåt innan de nästan rör vid din rumpa. Detta kommer att göra avstötningen ännu starkare.

Träningsformer för att stödja korta körprestanda

Det finns flera typer av träning som kan förbättra din korta körprestanda. Följande är några av de som föreslagits av Jenny Hadfield, en sporttränare från Chicago.

Värm upp ordentligt. Detta är viktigt eftersom ju hårdare du tvingar din kropp att springa, desto större är risken för skador på dina muskler. Gå och jogga i fem till tio minuter innan du gör en kort sprint.

För att värma upp kan du öva genom att göra övningar med höga knän, eller om du vill lyfta upp knäna omväxlande eller vad du brukar höra genom att gå på plats. Dessutom kan du göra butt kickers. Liknar en punktpromenad, förutom att bara knäna rör sig ner och klackarna rör vid skinkorna. Hopp- eller hopprep kan också göras.

Då kan du göra en gemensam övning mellan att gå, jogga, springa till sprint. Börja gå och snabba upp var tionde sekund tills du når full sprintfart.