Sov för länge medan du är gravid, är det okej eller inte? & tjur; hej friska

Graviditet medför många förändringar i de mest förväntade mödrarnas liv. Likaså med mammans sömnmönster. Under första trimestern blir mamman till exempel mycket lätt sömnig, särskilt under dagen. Men är det tillåtet att sova för länge under graviditeten?

Förändringar i sömnmönster under graviditeten

Graviditet är en tröttsam upplevelse för de flesta mödrar. Kombinationen av obehag, känslomässig spänning och trötthet (särskilt under första och tredje trimestern) gör att mödrar har svårt att sova på natten.

Sömnmönster under graviditetens första trimester

Hormonet progesteron är ett hormon som hjälper till att reglera flödet av kvinnlig reproduktion. De höga nivåerna av hormonet progesteron i moderns kropp under graviditetens tidiga dagar gör att mamman är mycket dåsig och gäspar hela tiden, särskilt under dagen. Detta hormonflöde kan få mamma att känna att en vanlig dag känns som att du går igenom ett maraton och samma trötthet som du skulle känna när du skulle bli förkyld.

Förvånansvärt stör detta hormon också din sömn på natten, så du kommer att känna dig väldigt trött nästa dag. Hormonet progesteron utlöser urinblåsan att arbeta långsammare, vilket ökar mängden urinproduktion och får dig att gå på toaletten oftare på natten och minska kvaliteten på din sömn på natten. Hos vissa gravida kvinnor som har gått upp i vikt.

Sömnmönster under andra trimestern av graviditeten

Under andra trimestern kommer mamman att uppleva flera andra tillstånd som stör sömnen, inklusive rastlösa bensyndrom och halsbränna.

Hos vissa mödrar, särskilt de som upplever järnbrist och anemi i sina kroppar, under andra trimestern, från eftermiddag till natt medan de sover, kommer de att uppleva rastlösa bensyndrom, som vanligtvis inträffar när mamman sitter och ligger. Detta tillstånd gör att mamman känner sig mycket obekväm och kommer att förvärras under tredje trimestern.

Tyvärr är de steg som vidtas för att övervinna detta tillstånd att ta en kort promenad runt bostaden, men ofta när mamman har vaknat mitt i nattsömnen kommer hon inte att kunna sova igen förrän det äntligen sänker kvaliteten på moderns nattsömn.

Halsbränna uppstår på grund av utvecklingen av moderns livmoder, vilket orsakar tryck på moderns mage och ger en brännande känsla. Detta tillstånd gör också att mamman vaknar mitt i sömnen på natten och i slutändan minskar sömnkvaliteten.

Sovmönster under graviditetens tredje trimester

Under tredje trimestern kommer det växande fostret att öka livmodern. Detta tillstånd kan göra det svårare för mamman att hitta en bekväm sömnposition.

National Sleep Foundation föreslår att genom att sova på vänster sida kommer det att hjälpa blodflödet i moderns kropp och underlätta flödet av näringsämnen för fostrets tillväxt och utveckling till moderns hjärta, livmoder och njurar.

Lång sömn under graviditeten rekommenderas

Med förändringar i moderns sömnmönster på grund av de olika faktorerna som beskrivs ovan, avslöjade en studie utförd av Lee KA till 131 gravida kvinnor under den 9: e graviditetsmånaden att mödrar som ofta upplever störningar i nattsömn har större chans (5,2 gånger) föda med kejsarsnitt jämfört med mödrar som har kvalitetssömn på natten i mindre än 6 timmar (4,5 gånger).

Dessutom kan sömntid av dålig kvalitet för mödrar också leda till att mamman har potential att uppleva humörsjukdomar, depression, trötthet, brist på koncentration och kommer att påverka mängden och kvaliteten på hormonproduktionen som fostret behöver för att utvecklas.

Med andra ord är gravida kvinnor mycket behöver en lång sömn eftersom ofta upplever många störningar vid natt sömn.

Hur hanterar man sömnproblem för gravida kvinnor?

Istället för att ta piller som gör det lättare att sova, rekommenderas mödrar att rådfråga läkare om sömnsvårigheter börjar stör. Tupplur klockan 2 till 4, en eller två gånger stjäl en tupplurstid på endast cirka 30 minuter och fysisk aktivitet på morgonen och kvällen förväntas också bidra till att minska mödosömn under graviditeten.