Fem minuters träning: även om det bara är en kort stund är fördelarna fortfarande stora

"I morgon Okej sport, jag hade inte tid idag ”. Vänta en minut. Använd inte ditt livliga liv som en ursäkt för att hoppa över sport. Träning behöver inte alltid ta lång tid, speciellt när du måste gå fram och tillbaka till gymmet. Du kan svettas och få samma fördelar med träning med bara fem minuters tid. Kom igen, ta en titt på hur du tränar i fem minuter nedan!

Även om det bara var under en kort tid var fördelarna fortfarande stora

När du hör "fem minuters träning" kommer du förmodligen att tveka att börja - "Om det bara är fem minuter, räcker det för att göra kroppen frisk och vältränad? Visas det inte vara slöseri med tid? " Nu är det dags för dig att ersätta den föråldrade tankesättet.

Helst uppmuntras vi att träna i minst 30 minuter varje dag. Men om du är en super upptagen person, börja "antagandet" av denna nya princip: alltid det är bättre att träna kort men regelbundet varje dag än ingenting.

Bekant, eller hur, med ordspråket att "lite efterhand blir det en kulle"? Detsamma gäller aktiva vanor. Forskare har funnit att även kort, kontinuerlig träning varje dag kan gå långt för att upprätthålla hälsa och kondition på lång sikt.

Regelbunden träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla den idealisk, hindra dig från olika risker för sjukdom, hjälpa dig att sova bättre, öka energi, för att förbättra ditt humör. En studie från University of Utah visar att även bara en minuts träning varje dag kan ha en verklig positiv inverkan på ditt liv.

Risken för fetma minskade också hos män och kvinnor som gjorde kort men ihållande träning. Gruppen som tränade fem minuter om dagen visade till och med i genomsnitt 32 procent längre känsla av fullhet, vilket kan hindra dig från att snacka. skräpmat eller söta livsmedel som kan göda kroppen.

Men det är naturligtvis inte så enkelt. För att din korta träningspass ska bli effektiv, fokusera inte bara på varaktigheten. Du måste också justera styrkan. Ju mer intensiv träningen du gör på kort tid, desto större är fördelarna.

Avsätt fem minuter av din tid för att vara aktiv

Även om det bara är fem minuter, kanske du är förvirrad över att infoga den mitt i ditt hektiska schema. Här är några saker du kanske kan göra på fem minuter.

Använd tiden under TV-reklam. Du kan hoppa på plats och göra armhävningar innan din tv-show börjar igen.
Försök att träna medan du gör vardagliga uppgifter, som att borsta tänderna. Istället för att bara stå, jogga eller gå på plats för att stärka dina kalvar.
Gör en påminnelseanmärkning på din telefon för att motivera dig att träna hela dagen. Du kan ta en kort promenad som en paus från jobbet.
Ta trappan istället för att ta hissen eller gå för att komma till ditt kontor eller destination

Fem minuters träningstips

Dessutom kan du prova några av dessa drag för att göra en fem-minuters träning hemma eller din fritid.

Knäböj för första minuten.
Hoppa till knäböj i en andra minut.
Lunge för tredje minuten.
Hoppa upp och böj sedan knäna i en fjärde minut.
Vägg sittaeller sitta i en halv knäböj lutad mot väggen i en femte minut.

Du kan också göra en 4-minuters Tabata-övning. Varje övning utförs två gånger, var och en i 20 sekunder, följt av 10 sekunders vila. Tabata är lämplig som en uppvärmning och sträcker kroppen på morgonen för att starta dina aktiviteter.