Innehållsförteckning:
Visste du att löpning kräver korrekt andningsteknik? Ja, med rätt andningsteknik får du maximal nytta av den här sporten. Så, inte bara trött och svettig, men löpning kan vara en övning som hjälper till att upprätthålla maximal kroppskondition. Följande är en genomgång av vilka andningstekniker när du kör ska användas.
Andningstekniker under korrekt körning
Om du är van vid att andas genom näsan och andas ut genom munnen när du springer, är det bäst att byta från och med nu. Även om denna andningsteknik rekommenderas starkt i yoga och vissa kampsport är det inte för löpning. Ja, det är de, men denna andningsteknik är inte den bästa och rekommenderas för högintensiv aerob träning som löpning.
Istället måste du andas genom munnen och näsan medan du kör samtidigt. Detta beror på att muskler behöver syre för att fortsätta fungera ordentligt. Att andas genom näsan räcker inte för att ge kroppen det syre den behöver. Du behöver också andas i munnen för att ta in mer syre som behövs.
Andas ut maximalt, inte halvhjärtat så att mer koldioxid släpps ut. Detta hjälper dig att ta ett djupare andetag. Genom att använda rätt andningsteknik när du springer kommer du inte lätt att få andfådd och andas efter andan.
Använd bukandningstekniken
När du springer, försök att använda buk- eller diafragmatisk andningsteknik, inte från bröstet. Magsandning får dig att ta mer luft än andningen i bröstet. Bröstandningstekniken kan faktiskt få dig att känna att du kväver eftersom du inte får tillräckligt med luft.
Enligt John Henwood, en löptränare i New York, gör att bukandning andas djupare. Detta i sin tur gör att din kropp kan slappna av och fokusera medan du kör.
Om du fortfarande kämpar och inte riktigt förstår bukandningstekniken, försök att öva den innan du kör. Det är lätt, lägg dig ner med din ryggläge. Placera dig avslappnad med axlarna platt på golvet eller madrassen. När du andas in, låt magen stiga och när du andas ut, låt magen gå ner.
Sedan i stående tillstånd kan du öva det medan du står upprätt. Se till att din hållning är rak med axlarna raka och inte slungar framåt. Huvudets position bör också vara parallell med kroppen och inte luta sig för mycket framåt. Detta beror på att du inte kommer att kunna ta djupa andetag om din kropp är böjd.
Därefter andas in genom näsan och känner att magen expanderar uppåt. Andas sedan ut genom munnen med magen tillbaka eller platt. För att göra det lättare kan du prova den här tekniken genom att lägga händerna på magen. Känn sedan upp och ner rörelsen.
När magen expanderar betyder det att membranet rör sig nedåt för att göra plats för lungorna att fylla med syre. Senare när du springer, ta ett andetag från mun och näsa samtidigt för att få mer syreintag. Om du kan göra det i ett stilla tillstånd, försök att öva det långsamt medan du kör och känna skillnaden.
För att göra det lättare, försök att springa i en hastighet som gör det lätt för dig att andas när du börjar. Använd sedan "talprovet" för att se om du gick på rätt sätt. Du måste kunna tala hela meningen utan att flämta. Poängen är att inte driva dig själv. Sakta ner löpningen eller gå om du börjar andas.
x
