Kosttillskott för gravida kvinnor, är det nödvändigt eller inte att konsumeras?

Du har begär, lat att äta, anlände morgonillamående när gravid? För att hålla jämna steg med den näring som både mor och barn behöver är kosttillskott ofta det rekommenderade valet. Användningen av kosttillskott för gravida kvinnor är ofta ett alternativ för att förbättra gravida kvinnors och fostrets hälsa. Men behöver alla gravida kvinnor kosttillskott?

Fördelar med att använda kosttillskott för gravida kvinnor

Starta från Healthline, gravida kvinnor behöver mycket betydande intag av mikronäringsämnen, såsom kolhydrater, protein och fett.

Vitaminer och mineraler stöder tillväxten av gravida kvinnor och fostret till det bättre. Detta behövs för att stödja tillväxten av fosterceller i livmodern.

Kosttillskott är särskilt användbara om du har flera tillstånd, såsom järnbrist, anemi och diabetes.

Här är några typer av mödrar som behöver ytterligare intag av tillägg:

Mor saknar näring

Vissa blivande mödrar kan behöva kosttillskott eftersom deras kroppar saknar vitaminer eller mineraler. Det är mycket viktigt att korrigera denna näringsbrist eftersom det kan leda till fosterskador. Rådgör med din läkare vilken typ av tillskott som är lämplig för ditt tillstånd.

Hyperemesis gravidarum

Detta är ett komplicerande tillstånd som kännetecknas av överdriven illamående och kräkningar under graviditeten. Du måste ta kosttillskott för gravida kvinnor för att ersätta näring på grund av viktminskning orsakad av svår illamående och kräkningar.

Rök

Om du fortfarande röker medan du är gravid ska du ta kosttillskott. Kosttillskott ökar näringsämnena som kroppen behöver men kan hindras från att absorberas eftersom du röker. Men förstås, istället för att ta kosttillskott blir det mycket bättre om du slutar röka.

Gravida tvillingar

Gravida kvinnor som innehåller mer än ett foster behöver verkligen ta tillskott. Mödrar som bär tvillingar behöver högre näring än mödrar som bara innehåller ett foster.

Anledningen är att mamman måste tillföra näringsämnen till de tre kropparna på en gång, nämligen moderns egen kropp och fostret i livmodern.

Typer av kosttillskott för gravida kvinnor som behöver konsumeras

Nu säljs fler och fler typer av multivitaminer och kosttillskott för gravida kvinnor på marknaden. Det finns flera vitaminer som rekommenderas för konsumtion av gravida kvinnor, här är listan enligt Choice:

Järn

Gravida kvinnor behöver tillräckligt med dagligt järnintag på cirka 22-27 milligram per dag, kanske ännu mer speciellt för gravida kvinnor som också är veganer eller vegetarianer.

Järn är ett viktigt näringsämne eftersom det är ansvarigt för att producera nya röda blodkroppar så att kroppens behov uppfylls. Dessutom spelar järn också en roll för att öka massan av moderflödet och placentablodflödet.

Du kan ta gravida kvinnors kosttillskott som innehåller järn enligt den dos som din läkare föreskriver. Anledningen är att överdriven konsumtion av kosttillskott för gravida kvinnor kan orsaka symtom på matsmältningsbesvär och förstoppning.

Folsyra

Gravida kosttillskott som innehåller folsyra hjälper till att bilda ryggmärgen och förhindra fosterskador.

Ett bra dagligt intag av folsyra är 600 mikrogram under en månad före befruktningen. Gravida kvinnor under första trimestern måste ta kosttillskott som innehåller minst 400-500 mikrogram folsyra eller som rekommenderas av en läkare.

Vitamin D3

Att ta kosttillskott för gravida kvinnor som innehåller vitamin D3 hjälper till att maximera absorptionen av kalcium och fosfor som är viktiga för benbildning. Detta vitamin hjälper också:

Stärker immunförsvaret
Arrangemanget av celltillväxt
Minskar inflammation
Öka muskelstyrkan
Främjar hormonproduktion
Förhindra depression

Ny forskning visar att intag av kosttillskott som innehåller vitamin D3 kan förhindra prematuritet, preeklampsi och graviditetsdiabetes.

Den dagliga rekommendationen för vitamin D3 för gravida kvinnor är 400 IE, men vissa experter föreslår nu att kosttillskott bör vara upp till 1000 IE per dag under graviditeten.

Det är mycket viktigt att se till att doseringen av vitaminer du tar inte överstiger läkarens rekommendation. Diskutera alltid med din läkare om rätt dosering och undvik att dela din dos med andra.

För stort vitamin D-intag kan orsaka förkalkning av moderkakan och förträngning av fostrets aorta. Båda dessa tillstånd begränsar tillförseln av blod och syre till barnet.

Flera studier har visat att vitamin D3-tillskott under graviditeten kan främja optimal benmassa hos barn senare i livet.

De flesta människor får tillräckligt med D-vitamin genom att sola på morgonen och kvällen i 10 minuter.

Omega 3

Kosttillskott som innehåller Omega-3 är mycket viktiga för blivande mödrar. Omega-3 innehåller två syror som är viktiga för gravida kvinnors hälsa: DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra).

DHA är viktigt för korrekt hjärnutveckling, medan EPA stöder hälsosamt beteende och humör.

Brist på DHA och EPA kan leda till depression och andra psykiska problem. Omega-3 är inte bara viktiga för ditt barns utveckling, utan också för att förhindra risken för att utveckla förlossningsdepression.

Om du äter lite fet fisk varje vecka behöver du inte ta några speciella kosttillskott.

Detta beror på att fet fisk ger dig massor av omega-3-fettsyror, mineraler och protein som du inte får från kosttillskott ensam.

Ändå behöver gravida kvinnor som lever en vegetarisk livsstil fortfarande ta kosttillskott som innehåller omega-3 eftersom de inte får dessa ingredienser i sin dagliga kost.

C-vitamin

Nästa tillskott som är bra att ta under graviditeten är vitamin C. Behovet av C-vitamin ökar under graviditeten eftersom blodvolymen som behövs under graviditeten är större. C-vitamin är viktigt för bildandet av kollagen vilket är mycket viktigt i blodkärlen.

Konsumtion av kosttillskott för gravida kvinnor som innehåller C-vitamin har visat sig minska risken för preeklampsi och för tidigt brist på membran under graviditeten. Forskning visar att vitamin C-tillskott också kan hjälpa till att förhindra fosterskador.

Det genomsnittliga behovet av C-vitamin under graviditeten är 40 mg / dag, men eftersom varje individ är olika kan vissa kvinnor behöva 60 mg / dag. Undvik intag av mer än 1000 mg per dag.

Kalcium

Kosttillskott som innehåller kalcium är mycket viktiga för tillväxten av ben och tänder hos barn. Vissa produkter som innehåller kalcium är mejeriprodukter och mjuka benfiskar, såsom sardiner.

För de flesta kan kalciumbehov tillgodoses genom att välja en balanserad kost. Kvinnor som undviker mejeriprodukter (ett medicinskt val eller tillstånd) eller har D-vitaminbrist kan behöva ytterligare kalciumtillskott.

Zink

Gravida kvinnors kosttillskott som innehåller zink hjälper dig att upprätthålla ett starkt immunförsvar, läka sår, metabolisera fett och hjälpa till att reglera genuttryck.

Zinkbrist kan leda till för tidigt arbete och / eller dålig fosterutveckling.

Den rekommenderade mängden zinktillskott för gravida kvinnor är 9-15 milligram per dag. Zink finns i magert kött, berikade spannmålsprodukter, mjölk, skaldjur och nötter och frön.

Gravida kvinnor som är vegetarianer tenderar att sakna zink så att deras intag från kosttillskott rekommenderas.

Jod

Det rekommenderade jodintaget under graviditeten är 220 mcg / dag och 270 mcg för ammande mödrar. Under graviditet och amning rekommenderas dock att du tar kosttillskott som innehåller jod i en dos av 100-200 mcg per dag.

Mild till måttlig jodbrist kan orsaka inlärningssvårigheter. Dessutom påverkar jodbrist utvecklingen av motorik och hörsel av barn senare. Du kan få jod från skaldjur.