5 säkert sätt att hantera ryggsmärtor under graviditeten plus hur man förhindrar det

Ryggsmärta under graviditeten är ett av de vanligaste klagomålen. Känsla i ländryggen gör verkligen aktiviteter obekväma. Så, vad är orsakerna och hur man hanterar ryggont eller smärta under graviditeten? Detta är förklaringen.

x

Vilka är tecken och symtom på ryggsmärta under graviditeten?

Följande är vanliga tecken och symtom på ryggsmärta under graviditeten, nämligen:

• Ständig eller intermittent smärta på ena sidan av skinkorna eller benen.
• Skarp smärta och en brännande känsla i midjan.
• Smärta från skinkorna till nedre delen av låret och strålar ut mot benen.
• Styva tills du känner kramper upp till benen.
• Känslan av domningar eller stickningar eller svaghet i benen.
• Svårigheter att gå, stå eller sitta.

Ryggont kan kännas värkande och tråkigt först och känns sedan stickande och skarpa som kramper.

Smärta kan också komma och gå gradvis. Gradvis kan smärtan göra det svårt för dig att röra dig och stå upp rakt.

Tala omedelbart till din läkare om du känner några ovanliga symtom på ryggsmärta.

Dessa ovanliga tecken inkluderar blödning, feber och svår kramper i buken och nedre delen av ryggen.

Dessa symtom kan också vara tecken och egenskaper hos andra tillstånd, såsom:

• Missfall under graviditeten.
• Spädbarn föds för tidigt.
• Urinvägsinfektion under graviditeten.

Vad orsakar ryggsmärta under graviditeten?

Många kvinnor upplever ryggont under graviditeten när barnet växer i magen.

Dessutom blir magen större och ryggraden blir spänd på grund av den extra vikten.

Citerat från American Pregnancy Association, faktiskt cirka 50-80% av kvinnorna upplever ryggsmärta under graviditeten vilket resulterar i obehag.

De saker som utlöser det varierar och kan vara olika för varje blivande mamma.

Men de flesta fall av ryggsmärta under graviditeten är relaterade till kroppsförändringar och hormonella fluktuationer under de 9 månaderna av graviditeten.

Följande är olika orsaker till ryggsmärta hos gravida kvinnor, både under ung och sen graviditet:

1. Viktökning

Under graviditetsperioden kan en kvinnas kroppsvikt öka cirka 11-15 pund från före graviditeten.

Denna viktökning kan sätta mer tryck på ryggraden vilket kan leda till ryggont.

2. Hormonella förändringar

Under graviditeten kommer kvinnor att frigöra mer hormonrelaxin.

Detta hormon gör att ledband och strukturer som fäster benen i lederna i bäckenet sträcker sig.

Dessa sträckor gör att muskelvävnad inte kan bära vikt och hållning på samma sätt som före graviditeten.

Som ett resultat kan gravida kvinnor drabbas av ryggont oftare.

3. Förändringar i kroppshållning

Graviditet kan göra kroppsförändringar såväl som hur du rör dig.

Detta kan öka spänningen som gör att midjan värker under graviditeten.

Ländryggssmärta under tidig graviditet kan bli värre om du har fel hållning, till exempel när du står eller sitter.

För långt sittande eller stående länge är också benäget att få ryggsmärtor att återkomma.

Så se till att du har för vana att flytta mycket och byta position under hela dagen.

4. Stress

Hormonella förändringar under graviditeten kan också leda till känslomässiga svängningar som leder till stress.

Detta ökar också muskelspänningen och orsakar ryggont eller smärta under tidig graviditet.

5. Klämd nerv

En av orsakerna till ryggsmärtor under graviditeten, både unga och gamla, är en klämd bäckenerv (nedre delen av ryggen). Detta tillstånd kallas ischias (klämd nerv) smärta.

I allmänhet orsakas denna smärta av en skiva (skiva) i leden som sticker ut i ryggraden och trycker på en nerv.

En klämd nerv är vanlig hos gravida kvinnor eftersom livmoderns ökande vikt sätter överdrivet tryck på bäckenlederna.

Ibland kan förändring av barnets position också sätta press på bäckens nerver och orsaka ryggsmärta under graviditeten.

Hur man lindrar ryggsmärtor under graviditeten

Hantering av ryggsmärtor under graviditeten kan inkludera massage, terapi kiropraktikoch sjukgymnastik.

Bortsett från det kan du också prova följande metoder för att minska ryggont eller smärta under graviditeten, till exempel:

1. Gör lätt träning

Om du sitter eller sover för mycket kan det anstränga dina muskler, vilket kan leda till att din midja eller rygg skadar ännu mer.

Tja, försök att göra rutinsträckor själv hemma. Vissa drabbade mår bättre efter att ha gjort olika sporter för gravida kvinnor.

Träning eller stretching kan hjälpa till att sträcka musklerna i benen, skinkorna och höfterna så att trycket på ländryggen minskar.

Förutom enkel stretching, kan ländryggssmärta hos gravida kvinnor också övervinnas genom ökad fysisk aktivitet.

Försök att göra säkra aktiviteter som graviditetsträning, promenader, yoga och simning under graviditeten.

Det bör noteras att när du simmar hjälper vattnet runt kroppen att stödja barnets vikt i livmodern.

2. Förbättra hållning

Att böja för mycket kan sträcka ryggraden. Försök att träna bra hållning för att hantera ryggsmärtor under graviditeten,

Lägg till exempel en kudde mellan knäna medan du sover på din sida. Sedan, när du sitter, försök att lägga till en prop bakom midjan eller ryggen.

Att ha på sig ett stödbälte när du är på språng kan också hjälpa till med ryggsmärta hos gravida kvinnor.

3. Komprimera midjan

Du kan prova andra sätt att lindra ryggont under graviditeten, till exempel komprimering med en varm eller kall handduk.

Lägg kompressen på midjan och ryggen i 20 minuter. Försök att få det rätt i midjan.

Du kan också komprimera den ömma midjan med värmedyna i det område som bara upplever smärta, till exempel i midjan, höfterna eller ryggen.

Undvik alltför hög värme och använd den inte direkt på magen.

Förutom att lindra smärta är komprimering av kroppen med en varm kompress användbar för:

• Förbättra blodcirkulationen.
• Leverera syre och näringsämnen i blodet.
• Smidigt muskulaturarbete.
• Lindrar muskelsmärta.

4. Alternativ terapi

Forskning i tidskriften Pregnancy Related Low Back Pain visar att akupunktur och kiropraktik kan lindra ryggsmärtor under graviditeten.

Men om du väljer att göra denna behandling, kontakta din läkare först och se till att terapeuten känner till graviditeten.

5. Ta medicin

Om ryggont under graviditeten inte avtar, kontakta din läkare för att ta reda på hur du ska hantera det ordentligt.

Det är bäst att inte ta några smärtstillande medel innan du träffar din läkare.

Vanligtvis är paracetamol ett smärtstillande läkemedel som är säkert för de flesta gravida kvinnor.

Om smärtstillande medel inte rekommenderas kan du också prova andra mediciner, till exempel ett säkert muskelavslappnande medel.

I huvudsak måste de läkemedel du tar under graviditet vara på rekommendation av en läkare.

Förutom ovanstående kan du också behandla ryggsmärta under graviditeten på följande sätt:

• Undvik att göra det plötsligt när du lyfter tunga föremål. Det vill säga, börja med att sitta på huk och stå sedan upp långsamt.
• Undvik att lyfta för tunga föremål.
• Använd skor som är bekväma och kan stödja din kropp.
• Utför speciell massage för gravida kvinnor för att slappna av muskler som känns spända och lindrar stress.

Hur man förhindrar ryggsmärtor under graviditeten

Det finns tillfällen då ryggont under tidig graviditet inte kan undvikas eftersom det är en vanlig sak.

Det finns dock ett antal saker du kan göra som en försiktighetsåtgärd, till exempel:

• Utför säkra övningar för att stärka den nedre midjan.
• Håll vikt på rätt sätt.
• Gör läkare-godkänd träning.
• Undvik att stå för länge.
• Undvik att lyfta tunga föremål.

Försök att vara mer känslig för din kropp och sluta aktiviteter som orsakar smärta i ländryggen under graviditeten.

Rådfråga alltid din läkare innan du gör någon sport.

Om ländryggssmärta under graviditeten åtföljs av yrsel, huvudvärk eller blödning, fortsätt inte att träna och kontakta din läkare omedelbart.