5 tips för att springa regelbundet för en friskare kropp

Löpning är en typ av sport som är ganska lätt att göra utan att spendera en krona. Men många människor har svårt att göra detta till en rutin. Du behöver inte oroa dig, det finns några tips du kan prova så att du kör regelbundet.

Kolla in recensionerna nedan för att få ut det mesta av din löprutin.

Tips för att springa regelbundet

Löparövningar erbjuder en myriad av egenskaper för hälsan. Enligt forskning från The Journal of Adolescent Health förbättrar rutin 30 minuters körning på morgonen sömnkvaliteten och den psykologiska funktionen.

Dessutom påverkar körningen också kroppens hälsa, såsom att minska risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Så att du får dessa fördelar, överväg några tips för vanliga löpövningar nedan.

1. Förbered verktygen som behövs

Ett av tipsen du kan prova så att du springer regelbundet är att förbereda den utrustning du behöver.

När du tränar, särskilt löpning, är det viktigt att du bär rätt kläder och skor så att din löpning förblir bekväm och av kvalitet. Även om du bara behöver rätt skor och kläder för att springa, kan fel val faktiskt påverka din hälsa.

Välj skor som är särskilt utformade för löpning och glöm inte att bära strumpor. Försök också att bära kläder som absorberar svett, till exempel t-shirts och svettbyxor.

Om du är bekvämare att springa på natten, kanske en ljus eller reflekterande jacka är säkrare att använda vid den tiden.

2. Gör en veckoplan

Efter framgångsrikt val av kläder och specialskor för löpning är ett annat tips för dig att springa regelbundet att börja göra en veckoplan.

Om du precis har börjat springa, aka en nybörjare, kan det vara bättre att inte springa varje dag eftersom du är rädd att det kan orsaka skada eller vara för trött. Istället för varje dag kan du börja köra på vissa dagar i 20-30 minuter.

Om du är upptagen på jobbet och har svårt att hitta tid att träna kanske du vill springa på morgonen. Denna metod är vanligtvis ganska effektiv att göra innan arbete och familjerutiner håller dig upptagen.

För dig som är vana att springa är det viktigt att schemalägga veckoträning. Till exempel en dag i veckan kan du springa i hög hastighet. Resten av dagen kan du öva på din körhastighet.

Efter det kan ytterligare en dag eller två fyllas med jogging så att du inte blir för trött. Du kan till och med inkludera en träningsplan för att springa uppåt för att bygga styrka i dina ben.

Med en varierad plan som denna är chansen att tristess inte hindrar dig från att springa regelbundet.

3. Sträck

Förutom att välja kläder och schemalägga när du ska springa, sträcker sig ett annat tips för dig att springa regelbundet.

Att löpa utan att sträcka riskerar mer skada. Det är sant att stretching inte behöver göras innan du kör, men åtminstone låt din kropp värmas upp innan du springer snabbt.

Du kan till exempel jogga långsamt de första minuterna för att värma upp dina muskler. Efter det kan du springa och sträcka när du är klar.

4. springa med vänner

Du kan springa med vänner som ett av tipsen för regelbunden springövning. Varför?

Enligt en studie från British Journal of Health Psychology ger träning med vänner dig emotionellt stöd, vilket gör dig mer entusiastisk över att springa.

Om din vän är en person som springer mycket kan det vara till stor hjälp att lära sig att överleva och andra löptips. Plus, den här metoden är ganska effektiv eftersom den gör det roligare att springa och uppmuntrar dig att träna längre.

5. Välj en säker plats

Slutligen, tips för att köra en rutin som du kan följa är att välja en säker plats. Försök att stanna i ett väl upplyst löpområde som är trångt med människor. Du kan till exempel hitta en park eller en plats där folk ofta tränar att springa.

Se till att dina kläder är ljusa, både på morgonen och på natten. Det är så att när något dåligt händer dig, som att svimma eller falla, är det lättare att hitta.

Efter att ha provat några tips så att du kan springa högst upp i din rutin och ändå ha svårt kan du behöva hjälp av en tränare som kan vägleda dig att bli mer aktiv.