När du är under stress, ta hand om din hälsa på dessa 7 sätt

De flesta har upplevt stress. Det visar sig dock att stress kan påverka din kropp och göra dig mottaglig för sjukdom. Speciellt om stressen du har varar länge kan detta öka risken för att du får sjukdom. Hur kan? Vad ska du göra för att hålla dig frisk? Kolla in svaret här.

Kan stress orsaka sjukdom?

Stress kan uppstå på grund av förändringar i den omgivande miljön, så kroppen reagerar och reagerar som en skyddande åtgärd. När stress träffar försöker kroppen vanligtvis återställa situationen. Men om stress uppstår ofta tar kroppen längre tid att läka.

Som ett resultat kommer kroppens prestanda att störas. Naturligtvis kan dessa problem involvera många system, organ och körtlar som påverkas av stressresponsen. Följande är de typer av reaktioner som din kropp har när du är under svår stress.

Illamående

En studie rapporterar att stress kan göra produktionen av hormonerna serotonin och adrenalin störd. Som ett resultat kommer du att bli illamående när du är stressad. Detta beror på att när du är under stress skickar tarmen ett meddelande till din hjärna om att du ska vara rädd och orsaka illamående.

Dålig matsmältning

Ångest och oro som leder till stress kan sätta mycket tryck på magen och tarmarna, inklusive magsyra och matsmältningen. Så att du ofta känner att något är fel i magen när du är stressad.

Lätt skadad

Varje dag kämpar din kropp mot virus eller bakterier som kommer och har invaderat kroppen. Det visar sig att stress kan försvaga immunförsvaret som ett resultat, det kan öka risken för mindre sjukdomar, såsom illamående, hosta, influensa, svullna lymfkörtlar, torr tunga, yrsel, huvudvärk eller magbesvär.

Håll dig frisk när stress träffar

Ångest eller överdriven oro som leder till stress kan orsaka en obalans i kroppen. Ändå finns det flera sätt att ta hand om din hälsa när stress uppstår. Här är några tips du kan göra.

1. Konsultation med din läkare

Om du redan har symtom som indikerar stress, kontakta din läkare omedelbart. Få en grundlig fysisk undersökning för att se till att andra hälsoproblem inte utlöser stressande känslor.

Din läkare kan ordinera läkemedel som antidepressiva medel för att hjälpa dig att hantera överdriven stress.

2. Träna varje dag

Träna varje dag regelbundet så att du kan behålla din hälsa. Innan du börjar är det dock bäst att först rådfråga din läkare. De kemikalier som produceras under måttlig träning kan vara till stor nytta för att förbättra immunsystemets funktion.

Regelbundna aeroba och förstärkande övningar är också ett effektivt sätt att träna din kropp att hantera okontrollerbar stress.

3. Ät hälsosam mat

Många människor tar sin stress på mat. Så att du inte är uppmärksam på maten som konsumeras hälsosamt eller inte, är det viktigaste att stress kommer att avta efter att ha ätit.

Även om du är under stress måste du också äta en hälsosam kost. Du kan äta avokado, bär, cashewnötter, yoghurt eller apelsiner som ett uttag för din stress.

Dessa hälsosamma livsmedel kan hjälpa till att förhindra långvarig stress. Den innehåller också bra näringsämnen som har visat sig ge en energiboost, lägre nivåer av stresshormonet kortisol och öka nivåerna av hormonet serotonin (det glada hormonet).

4. Lär dig att slappna av

Avslappningstekniker kan utlösa avkopplingssvaret, vilket är ett fysiologiskt tillstånd som kännetecknas av en känsla av värme och lugn mental vakenhet. Detta är motsatsen till "kampen eller flykt" -svaret.

Avslappningstekniker kan erbjuda verklig potential för att minska ångest och oro. Det kan också förbättra din förmåga att hantera stress. Med avkoppling ökar blodflödet till hjärnan och hjärnvågorna växlar från att vara alert, en beta-rytm till en avslappnad alfa-rytm. Vanliga avslappningstekniker inkluderar djup mageandning, meditation, lyssna på lugnande musik och aktiviteter som yoga och tai chi.

5. Utöka din vänskap

Ensamhet gör det svårare för dig att hantera stress. Människor som har ett stort nätverk av vänner har inte bara en högre livslängd jämfört med människor som inte har det, men de har också mindre förekomst av många typer av sjukdomar.

6. Prata med en professionell terapeut

Psykologisk rådgivning kan hjälpa dig att utveckla lämpliga hanteringsstrategier för att hantera problem som utlöser överdriven stress.

Din terapeut hjälper dig att identifiera vilka typer av tankar och övertygelser som gör att du blir alltför stressad. Terapi kan också hjälpa dig att föreslå sätt att hjälpa dig att förändras och med din vilja att förändras också. Eftersom terapeutens framgång stöds också av din vilja.

7. Vila nog

Ta hand om din hälsa med tillräcklig vila. Många studier har visat att sömnbrist kan vara förvirrande humör såväl som hjärnans prestanda. När du är stressad och sömnberövad blir din kropp alltmer överväldigad för att försvara sig mot sjukdom. Så försök att få tillräckligt med sömn varje natt.