Att cykla på en stillastående cykel eller åka på en vanlig cykel, vilken är bättre?

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar cykling som en bra fysisk aktivitet för barn och äldre. Cykling är väldigt roligt, eftersom det kan träna benmuskulaturen såväl som kroppens övergripande kondition. Dessutom finns det för närvarande många alternativ för cykling. Du kan använda en stillastående cykel inomhus eller en vanlig cykel utomhus. Så vilken är bättre? Rida en stillastående cykel på gymmet eller hemma, eller åka på en vanlig cykel? Kolla in följande förklaring.

Rida en statisk cykel mot åka en vanlig cykel

Cykling, antingen med en stationär cykel eller en vanlig cykel, är en typ av konditionsträning. Detta beror på att genom cykling kommer hjärtat, lungorna och cirkulationssystemet att öka.

Dessutom kan regelbunden cykling också minska nivån av dåligt kolesterol i blodet, stärka hjärtmuskeln och sänka blodtrycket. Det är därför det är viktigt för dig att träna cardio först för att värma upp din kropp innan nästa träningspass.

Så innan du cyklar kan du ta hänsyn till några av följande saker när du bestämmer dig för att cykla på en stillastående cykel eller åka på en vanlig cykel.

1. Kalorier brända

Enligt Harvard Medical School ger viss träning i gymmet bättre kaloriförbränning om du kan hålla ett stillastående tempo. En man på 70 kg kan bränna 260 kalorier på 30 minuter genom att cykla på en stillastående cykel med måttlig intensitet och cirka 391 kalorier på 30 minuter genom att trampa på en högintensiv cykel.

Under tiden beror antalet kalorier som du kan bränna när du cyklar utomhus på hur snabbt du cyklar. En man på 70 kg kan bränna 372 kalorier med en hastighet på 14 till 16 mph. Under tiden cyklade mannen med hastigheter mellan 16 och 19 km / h i 30 minuter, kunde han bränna 446 kalorier.

2. Kondition

En studie visar att stationära cyklar kan maximera hjärtfrekvensen med 75-95 procent, detta visar att statiska cyklar är tillräckligt bra för att förbättra konditionen. Men nackdelen är att det finns mindre variation i muskelrörelser på grund av de många bekvämligheter som gör hamstringmusklerna till den enskilt hårdast fungerande muskeln.

Medan för idrottare eller de som verkligen har en hobby, kan cykling utomhus få din hjärtfrekvens att nå 100 procent. Men eftersom de vanligtvis inte åtföljs av en instruktör, kommer cykling som bara är för skojs skull faktiskt ger mindre än optimala resultat. Detta beror på att du gör fler variationer i rörelse i nästan alla benmuskler.

3. Svårighetsnivå

Den största svårigheten när man cyklar på en stillastående cykel är att övervinna tristess, orsaken är att rörelserna är precis samma, utan lutningar eller derivat, än mindre landskap. Detta kan dock åtgärdas med lämplig musik eller en rolig träningspartner.

Generellt sett är en vanlig cykel att cykla ute lättare och roligare eftersom du kan välja ditt eget spår. Om du vill ha en högre svårighetsgrad behöver du vissa tekniker och naturligtvis ett mer utmanande spår.

4. Komfortnivå

När det gäller komfort är en stillastående cykel mycket överlägsen eftersom den kan köras i ett luftkonditionerat rum, du kan göra det medan du tittar på TV eller lyssnar på musik. Det enda som gör det obehagligt för dem som inte har egen utrustning är att de måste komma till gymmet först.

Om du vill vara frisk är det lite krångel att cykla, särskilt i stora städer. Måste bära lämpliga kläder om du inte vill bli bränd av solen, bära hjälm och mask för att undvika kollisioner och föroreningar och måste kämpa för vägar med motorfordon. Dessutom ökar cykeln utomhus också risken för skador från att falla från en cykel.

Slutsats

Om du bor i en miljö med tung trafik och mycket förorening är en stillastående cykel det bästa valet. Men om du bor i en miljö som fortfarande är vacker och du har behärskat olika cykelsporttekniker, kan en vanlig cykel ha maximal effekt för dig.

Ändå kommer detta att återgå till ditt eget val för cykling. Eftersom alla har olika komfortnivå, är det svårt att bestämma det bästa. Viktigast av allt, så länge du rör dig aktivt och tränar - oavsett om du cyklar på en stillastående cykel eller cyklar på en vanlig cykel, är det redan en bra sak för hälsan.