3 Typer av träning som bör undvikas vid 40 års ålder

När man går in i 40 års ålder genomgår kroppen olika förändringar. Från minskad ämnesomsättning till ben som inte längre är så starka som de brukade vara. För att komma in i 40 års ålder finns det flera vanor som du behöver justera. Inklusive träningsvanor. Trots att träning är hälsosam för kroppen finns det flera typer av träning som faktiskt kan vara dåliga för hälsan. Detta beror på att dina senor, muskler och leder förändras med åldern.

Typer av träning som bör undvikas vid 40 års ålder

Shin Ohtake, en fitnessexpert och doktorsexamen från Palmer Chiropractic College West, norra Kalifornien, säger att det finns flera typer av träning som bör undvikas när du är 40 år, nämligen:

1. Ansträngande konditionsträning

Cardio är verkligen en hälsosam och enkel övning att göra. Men om du är över 40 år kan kraftig konditionsträning faktiskt öka magefettet och påskynda åldrandet. Ohtake säger att det finns en studie som säger att tung konditionsträning och gjort under lång tid kan öka hormonet kortisol (stresshormon) vilket gör att magfett ökar.

Dessutom säger annan forskning att konditionsträning som är för tung kan öka produktionen av fria radikaler. Fria radikaler är molekyler som kan skada friska celler i kroppen och orsaka kronisk inflammation. Som ett resultat kan detta tillstånd resultera i snabbare åldrande av kroppen och orsaka olika allvarliga hälsoproblem.

Men det betyder inte att du inte ska konditionsträning. Begränsa bara tiden och gör det inte för hårt. Ohtake säger att göra en minut med hjärt-kondition är det mest effektiva sättet att hålla din kropp i form medan du bränner envis magfett utan att behöva drabbas av biverkningar.

2. Situps och crunches

Att göra situps och crunches överdrivet, särskilt med fel teknik i en ålder av 40 år kan skada din nedre rygg. Inte bara det, detta tillstånd kan också sätta överdrivet tryck på ryggraden.

Som ett resultat har du hög risk för ryggmärgsskada. Därför bör du undvika denna typ av träning så att du undviker risken för dödlig skada.

Enligt dr. Katherina Coyner, ortopedkirurg från University of Texas Southwestern Medical Center, skulle vara mycket bättre med att göra plankövningar för att stärka musklerna i kroppens kärna.

Den här övningen är inte bara lätt utan kan också hålla ryggraden helt rak. Gör detta med båda underarmarna vilande på golvet och håll läget i 30 sekunder.

3. Benpress

Benpress är en av de sporter som måste undvikas när du fyller 40 år. Åldrande gör dina knän, fötter och nedre rygg mer benägna att skada. När du blir äldre tenderar dessutom vanligtvis knä och fötter att tappa styrka. Vanligtvis känns detta tillstånd när du klättrar eller går nerför trappan.

Dina knän kommer att kännas ömma, svaga och vibrera när du går upp och ner för trappor. För det bör du inte sätta för stort tryck och belastning på fötterna genom att göra sport benpress.

Det är bättre om du gör sport som kan förbättra din balans. Anledningen är att kroppens balans minskar med åldern och kan öka risken för stukningar när man går.

För att öva detta kan du öva att stå på ett ben några minuter om dagen. Försök hålla den i 20 sekunder innan du byter ut den mot ett annat ben.