Innehållsförteckning:
- Varför orsakar knäböj smärta i nedre ryggen?
- Guide för att göra rätt knäböj så att du inte får ryggont
- Hur kan man förhindra ryggsmärtor vid squat-träning?
Knäböj är en bra övning för att arbeta i underkroppen och kärnmusklerna. Om du gör den här träningen regelbundet kan du tona låren och skinkorna och förbättra matsmältningscirkulationen. Men vissa människor upplever ofta smärta i nedre eller övre rygg efter att ha gjort denna övning. Varför är det så? Hur kan man förhindra det? Kolla in svaret här.
Varför orsakar knäböj smärta i nedre ryggen?
Squatrörelser måste göras korrekt och tillämpningen av rätt teknik. En-en är just dina leder som kommer att bli målet. Det finns många misstag som ofta görs och inte realiseras när man gör squats.
En av dem, när du inte trycker på eller håller i magen medan du sitter på huk. Detta kan få ryggen att rotera när du försöker hålla din kropp upprätt, vilket kan leda till ryggont.
Det kan inte bara orsaka smärta i nedre ryggen, men knäböj som görs slarvigt kan också orsaka knäskador. Detta händer när du inte är uppmärksam på var dina fötter är när du huk.
Om dina fötter inte är i rätt position kan detta öka risken för att skada dina höfter och knän. Eftersom detta kan sätta onödig stress på knäbanden, vilket gör att ditt knä blir vacklande och ryggen böjer sig felaktigt. Slutligen skadar det kroppsformen och orsakar både nedre och övre ryggont.
Ibland kan vissa variationer av knäböj också ha chansen att orsaka ryggont. En av dem är skivstångbackquats. Eftersom du lägger vikt på ryggen, om den är för tung, kommer du att lägga för mycket stress på ryggraden.
Bakre knäböj är en stor variation av knäböj, och om en person inte följer de nödvändiga rörelserna i rätt områden (mitt bak, axlar, höftböjare) kan detta leda till skada på ryggen. Så om du vill göra den här rörelsen är det bäst att behärska de grundläggande squatrörelserna först.
Guide för att göra rätt knäböj så att du inte får ryggont
Om du upplever smärta i nedre eller övre rygg efter knäböj betyder det att du måste förbättra din rörelse och position.
Rätt knäböjsteknik (källa: Healthline)
Så här gör du rätt squat:
- Börja i upprätt läge.
- Stå med fötterna höftbredd från varandra
- Sänk dig ner så långt du kan genom att trycka tillbaka ryggen och lyfta armarna rakt framåt för balans.
- Underkroppen ska vara parallell med golvet och bröstet ska sträckas ut, inte böjas. Lyft den sedan en kort stund och återgå till startpositionen.
- När du sänker kroppen som om du vill sitta eller sitta på huk, sträcker sig hamstringarna i höftlederna och förkortar knälederna.
- Samtidigt dras de övre ryggmusklerna åt, vilket hjälper dig att hålla din torso upprätt så att ryggen inte vänder.
Hur kan man förhindra ryggsmärtor vid squat-träning?
Egentligen kan du göra knäböj utan rädsla för att uppleva ryggont, så länge du är korrekt och korrekt i att göra rörelserna. På ett sätt kan du göra en lätt squat-variation som front squat eller bägare squat.
Front Squat (källa: Men's Health)
Goblet Squat (källa: Men's Health)
Här är andra tips för squat-träning så att du inte får ryggont:
- Innan du börjar sitta på huk, se till att dina fötter är vända framåt och att bröstet är upplyft eller rakt, eftersom en mer upprätt position kommer att ta stress från ryggen.
- Om du är osäker på squatövningarna själv kan du göra den här övningen med en professionell tränare för att ge rätt squatvariation och korrigera dina rörelser om de inte är korrekta.
- Att göra en kombination av övningar kan också vara ditt val av träning. Försök ta en yoga-, pilates- eller tai chi-lektion.
Om du upplever ryggont efter squat-träning och det inte blir bättre på länge. Det är en bra idé att kontakta din läkare för att bekräfta vad som är fel med ryggen och få rätt behandling.
x